5 corecții pentru „Nu pot dormi”

Te simți relaxat și gata de pat... până când se sting luminile. Apoi, dintr-o dată creierul tău este în exces - sarcini uitate și idei strălucitoare îți inundă mintea, totul atunci când ar trebui să dormi.

Adulți cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) au adesea probleme de somn, cum ar fi insomnie. Există însă modalități de a vă antrena corpul și mintea pentru a vă stabili, astfel încât să puteți obține restul de care aveți nevoie. Începeți cu aceste cinci trucuri.

5 corecții pentru „Nu pot dormi”

Mulți adulți cu ADHD se plâng de nopți neliniștite și diminețile epuizate. Uneori, medicamentele provoacă reacții adverse; alte ori, viermele de curse sunt de vină.

Nu există o singură cauză a tulburărilor de somn legate de ADHD - și nici o soluție unică.

Încercați unul (sau toate) aceste trucuri și dormiți mai bine în seara asta!

1. Obțineți-vă RDA de lumina soarelui.

ADHD poate smulge ceasul intern al unei persoane, făcând-o să adoarmă și să se ridice mai târziu decât majoritatea.

Resetați-vă ritmurile circadiene obținând lumina solară în primul rând dimineața - sau folosind o cutie de lumină.

2. Incetineste-ti mintea.

Dezvoltați rutine - cum ar fi să vă faceți duș și să ascultați un podcast înainte de culcare - acel semnal către corpul vostru, „E timpul să te închizi”.

Folosiți instrumente prietenoase cu ADHD pentru a vă ajuta să calmați gândurile care accelerează:

• O mașină de zgomot alb
• Muzică liniștitoare
• Aplicații de meditație

3. Setați o alarmă la culcare.

Încercați să mergeți la somn în același timp în fiecare zi.

Programează o alertă recurentă pe telefonul tău timp de o oră înainte ca luminile să se aprindă pentru a te oferi.

4. Evitați capcanele de somn.

Dacă parcurgeți rețelele de socializare sau vă uitați la televizor vă menține la curent, creați elemente descurajante și dezincentive pentru utilizarea acestor dispozitive.

Cere ajutor familiei, astfel încât să știe să nu te distragă de la obiectivul tău.

5. Încercați un supliment.

Expert Sandy Newmark, M.D., recomandă valeriana din plante sau melatonină pacienților săi cu ADHD.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre soluția și doza care ar putea să vă funcționeze.

Editorii noștri recomandă de asemenea

Descărcare gratuită: aplicații mobile pentru un somn mai bun
Ritualuri la culcare pentru a calma mințile de curse și a adormi mai repede

Actualizat pe 12 august 2019