ADHD și Impulsivitate: Cum poate ajuta meditația

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson

Meditația vă poate ajuta impulsivitatea ADHD; în special Meditația Mindfulness. Aflați de ce este și cum să faceți acest lucru pe HealthyPlace.Meditația pentru impulsivitatea ADHD ar putea părea o idee ridicolă. Cum poate o practică care implică liniște să ajute o tulburare care face liniștea minții, a corpului sau a ambelor aproape imposibilă? Nu cumva este recomandat să alergi un maraton pentru a repara un picior rupt?

Desigur, ADHD face să stea liniștit și să își concentreze atenția foarte dificil. Cu toate acestea, studiile arată că acest lucru face posibil. Deși nu este un remediu pentru ADHD, meditația poate ajuta cu adevărat ADHD și impulsivitatea.

Meditație, Mindfulness și Impulsivitate

În a decide dacă meditația este potrivită pentru tine, poate fi util să știi ce este meditația. Fără să știm imaginea de ansamblu, este firesc să fim sceptici cu privire la capacitatea meditației de a reduce impulsivitatea ADHD.

Meditația este un termen larg care se referă la practica de concentrare și autoreglare și există multe moduri diferite de a medita (Bushak, 2016). Unul dintre numeroasele stiluri de meditație este o practică cunoscută sub numele de mindfulness. Mindfulness implică concentrarea pe simțurile unuia pentru a fi pe deplin prezenți în acest moment.

instagram viewer

Este meditație de mindfulness în special, este util pentru reducerea impulsivității. Într-un studiu, tendințele au arătat că persoanele cu conștiență ridicată au impulsivitate scăzută (Trapp, 2011). Ideea, dacă nu practica, este simplă: dacă sunteți concentrat pe ceea ce faceți sau ceea ce se întâmplă în momentul în care vă aflați, este mai puțin probabil să acționați cu un impuls pentru a face altceva.

Una dintre credințele despre meditație este că implică golirea minții de toate gândurile și emoțiile. Încercarea de a face acest lucru poate provoca de fapt mai mult stres și dificultăți pentru cineva cu ADHD. Meditația Mindfulness nu se referă la golirea minții; în schimb, este vorba despre învățarea concentrării minții, pentru a accepta semnalele pe care le primim și pentru a ne controla comportamentul și impulsivitatea (Nauman, 2014). Mindfulness îi ajută pe oameni ADHD invata cum sa te concentrezi la locul de munca și adăugați un Strategia de impulsivitate ADHD la caseta de instrumente.

Beneficiile meditației Mindfulness pentru impulsul ADHD

S-a dovedit că atenția este în beneficiul creierului - inclusiv creierului ADHD - în mai multe moduri. Meditația Mindfulness:

  • Afectează modificările creierului în sine, inclusiv în cortexul prefrontal, regiunea importantă în controlul impulsurilor și alte forme de autocontrol
  • Crește conștientizarea cuiva despre distrageri
  • Ajută oamenii să recunoască stările sufletești neproductive pentru a se concentra
  • Permite oamenilor să-și controleze gândirea și să își concentreze atenția chiar și după activități de impozitare mentală
  • Crește conștientizarea gândurilor și sentimentelor, ceea ce le permite oamenilor să facă pauză înainte de a acționa impulsiv

Potrivit Bank (2015), „Mindfulness facilitează reglementarea atențională”. În a ajuta oamenii își reglează atenția, scăzând astfel impulsivitatea, medierea mindfulness poate ajuta într-adevăr ADHD impulsivitate.

Cum să practici meditația Mindfulness cu ADHD

De multe ori meditația conjurează o imagine a unei persoane așezate senin, cu picioarele încrucișate, cu buzele întoarse în sus într-un zâmbet mic, mulțumit să rămână așa, neclintit, pentru o perioadă nedeterminată de timp. Dacă aveți ADHD, șansele sunt ca această imagine să creeze în voi o dorință puternică, un impuls dacă veți dori, să fugi urlând. Pe bună dreptate. Pentru cineva cu ADHD, a sta în continuare ca acesta poate fi torturat. Înainte de a acționa asupra acestui impuls de a fugi de mediere, consultați aceste sugestii pentru a exersa meditația mindfulness atunci când aveți ADHD.

Meditația Mindfulness poate fi o meditație activă. Făcând lucruri în timp ce meditezi ajută de fapt la creșterea concentrării și la scăderea impulsivității, precum și la emoții negative precum iritabilitatea (Surman & Bilkey, 2013). Meditația activă poate include:

  • Reglarea simțurilor - atingere, vedere, miros, sunet și chiar gust, dacă este cazul, ca în alimentația atentă
  • Mergeți la o meditație de mers, luând în lume în jurul vostru în timp ce mergeți
  • Fă yoga sau doar o serie de întinderi, simți mișcarea corpului, a picioarelor pe podea etc.
  • Înot, concentrându-te pe turele ritmice, simțind apa, concentrându-te pe mușchii tăi, etc.
  • Practicând distragerea concentrată, actul de a ține mâinile ocupate cheltuiește energia fizică și crește concentrarea

Puteți „face” meditația de mindfulness în calea dvs. Ideea este de a îmbunătăți concentrarea, de a crește conștientizarea gândurilor, emoțiilor și a altor senzații și, în acest sens, reduce impulsivitatea.

Meditația Mindfulness este un instrument pentru scăderea impulsivității ADHD. Poate funcționa bine, dar este nevoie de practică și timp. Ai răbdare cu tine însuți și ai încredere în proces. Cu meditația, vei crea autocontrol și vei scădea impulsivitatea.