Fiecare are o zonă de productivitate. Iată cum să vă găsesc.

Sunt un mare fan al întreruperii. Un text vă poate include într-o conversație pe care altfel ați ratat-o. A tweet poate furniza informații cruciale, în timp real. Unul dintre clienții mei, un profesor de colegiu, a primit odată un tweet în timpul clasei, spunându-i să-și ridice mușca. Facebook iar alte mesaje de socializare sunt uneori singura modalitate prin care ne angajăm cu rude care trăiesc departe de noi - așa că adu-o mai departe!

Problema este că calendarul textelor, convorbirilor, e-mailurilor și așa mai departe sunt deranjante, lovind trenul de gândire de pe pista. Cei mai mulți oameni se întorc de la un an întrerupere cu ușurință, ridicați unde au plecat și terminați orice făceau. Dar cei dintre noi cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD)? Nu atat de mult.

Creierele ADHD au nevoie de zone fără întrerupere

Persoanele predispuse la distragere cu ADHD pot avea nevoie de zone fără întrerupere în următoarele scenarii:

1. Când sarcina sau proiectul dvs. curent este sensibil la timp sau are o scadență fermă.
instagram viewer
2. Când sarcina dvs. ocupă munca altcuiva.
3. Când sarcina este complexă sau necesită o curbă de învățare concentrată.
4. Atunci când vă împărțiți atenția este periculos sau periculos. Adulți cu ADHD sunt cu aproape 50 la sută mai mari să se afle într-un accident grav de mașină decât șoferii fără ADHD. Și asta fără apeluri Bluetooth, texte și GPS. Programează-ți telefonul pentru a trimite un mesaj prestabilit care spune: „Ne pare rău. Nu pot vorbi în timp ce conduc. Vă voi suna înapoi când este mai sigur să vorbiți. "

[Înscriere gratuită: cum să vă concentrați (când creierul dvs. spune „Nu!”)]

Unde pot crește creierele ADHD?

În primii mei ani ca organizator profesionist, am încercat să găsesc spații frumoase și liniștite, mici pentru clienții ADD termină lucrurile, cum ar fi pupitrele de studiu la bibliotecă. Asta a funcționat, dar majoritatea clienților mei cu ADD au înnebunit. Prea multă liniște a făcut zgomotul în capul lor.

O zonă bună fără întrerupere nu este neapărat un loc liniștit. Vă permite să suspendați în mod intenționat textele, apelurile, e-mailurile, alertele, notificările, bipurile, ping-urile și tweet-urile, având un nivel de distragere a hub-ului de fundal pentru a bloca zgomotul media.

Iată câteva locuri care fac zone de productivitate deosebite:

• Holuri la hotel
• Cafenele
• O mașină parcată într-o parcare ocupată
• Bănci de parc
• Curtea de alimente la mall

Chiar dacă sunteți în dvs. zona de productivitate, va trebui să suspendați temporar întreruperile externe pentru a vă finaliza munca.

• Pune-ți telefonul în timp: Setați o alarmă pentru 20-30 de minute pe telefon. Acum scoateți-l în cartea de buzunar, în mănușă sau sub coapsă. Acum aveți 20 de minute pentru a ignora textele, apelurile, e-mailurile, alertele, notificările și tweet-urile. Resetați alarma dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a termina ceea ce faceți.
• Purtați căști care anulează zgomotul. „Îmi place să le port, chiar și fără muzică sau sunet”, observă clientul meu, Sandra. „Doar faptul că îi îmbrățișează urechile îmi oferă o senzație liniștitoare, tactilă de așezarea în muncă.”
• Folosiți zgomot alb. O aplicație de zgomot alb, cum ar fi simplynoise.com, joacă ploaia cu dușuri, balta unui pârâu sau murmurul unui fan, toate sunetele grozave pentru blocarea zgomotului intern.

Judith Kolberg este coautorul din Moduri prietenoase de a-ți organiza viața, acum disponibil într-o ediție revizuită. Vedeți celelalte resurse ADHD ale lui Judith la squallpress.net și fileheads.net.

[Repeta dupa mine: Pot. Si o sa.]

Actualizat la 15 august 2019