Lista ta de activități este în afara sincronizării cu valorile tale? Asta e o problema.

Cand la-DOS îngrămădire și ocupanță corodează fiecare aspect al vieții, „timpul” se simte mai puțin ca un ceas de bifare și mai mult ca un tiran opresiv, crud, aplecat pe mizerie. Tiranul de timp ne împinge întotdeauna să muncim mai mult, să ne mișcăm mai repede și să facem mai multe, mai multe, mai multe - chiar dacă rareori avem suficiente ore în zi pentru a realiza ceva.

În lumea noastră plină de viață, aproape toată lumea este sub degetul tiranului timpului. Dar oamenii cu ADHD - care se luptă frecvent cu setul larg de abilități cunoscute sub numele de "de gestionare a timpului" - se simt mai asupriți decât ceilalți. În plus, mesajele externe negative - criticate pentru „leneș” sau „nu încearcă” pentru început - infiltrați-vă creierul ADHD, creând o presiune suplimentară pentru a lucra și mai repede, pentru a-și asuma mai multe responsabilități și pentru a obține egal mai mult făcut. Această presiune este mai mult decât doar mentală; dacă nu este marcată, aceasta poate avea un impact grav asupra sănătății fizice și emoționale a unei persoane.

Suntem ființe umane, nu fapte umane - și ascultând momentul în care fiecare capriciu al tiranului nu ne va îndeplini. Dar cum poți să arunci jugul timpului și să redescoperi ce într-adevăr te face fericit? Este vorba despre mult mai mult decât doar sfaturi și trucuri de economisire a timpului - deși acestea pot fi cu siguranță utile. Cu toate acestea, înainte de a le putea aplica, trebuie să vă reframați relația în timp și să reflectați ceea ce vă oferă cu adevărat sensul vieții voastre. Iată 6 moduri de a începe.

1. Examinați-vă gândurile

Gândurile marinează în capul nostru în fiecare moment de veghe, transformându-se în sentimente, presupuneri și acțiuni. Problema este că aceste gânduri nu sunt întotdeauna înrădăcinate în realitate. Când sentimentele sau acțiunile noastre urmează un gând nedrept sau incorect, pierdem șansa de a trăi în conformitate cu adevărul nostru.

Persoanele cu ADHD se blochează în ciclurile gândirii negative. Aceste gânduri se dezvoltă de-a lungul anilor de mesagerie externă de la părinți, profesori și colegi, dar nu sunt neapărat adevărate. Pentru a rupe ciclul, trebuie să vă uitați critic la gândurile negative și să le înlocuiți cu mantre mai corecte și mai încurajatoare.

[Resursă gratuită: cum îți petreci timpul?]

Data viitoare când te vei gândi, „Nu voi face asta niciodată la timp” - pășește înapoi și ia în considerare rădăcina acestui gând. Este realitatea obiectivă sau este rezultatul anilor de mesagerie negativă? Acordați o atenție deosebită gândurilor dvs. care înconjoară timpul și încercați tot posibilul să reframați gândurile negative. „Întotdeauna am întârziat” se poate transforma în „Nu mi-am gestionat întotdeauna bine timpul în trecut, dar pot face măsuri pentru a merge mai bine de data asta.”

Acest lucru nu va fi ușor - tiparele de gândire negativă sunt profunde! Uneori, creierul tău nu-ți va permite să reframezi pozitiv un gând negativ. Este în regulă; chiar încercarea de a examina gândul și de a verifica în mod regulat spirale negative, îți poate pune creierul pe calea unor modele de gândire mai pozitive și mai productive.

2. Regândiți-vă lista de activități

O listă de activități bine întreținută este un instrument esențial pentru evidența responsabilităților și a sarcinilor cotidiene. Dar este ușor pentru cineva cu ADHD să devină sclav al unei liste de activități - fie prin a-i permite elimina toată viața spontaneitate sau lăsând-o să crească atât de mare încât să devină o manevrabilitate povară. A fost un apel de trezire pentru mine, de exemplu, când fiica mea a aruncat o privire spre lista mea de activități - și a fost șocată să descopere că conține 92 articole. În acel moment, mi-am dat seama că nu mai folosesc lista mea pentru a-mi gestiona timpul. Ma prinsese.

Când ne grăbim să ascultăm o listă de activități, ne privăm de posibilitatea de a reflecta asupra alegerilor noastre și de a găsi sens în viața noastră. Luați câteva minute pentru a vedea lista de activități și a lua în considerare modul în care este utilizat. Sunt cele mai multe dintre voi lucruri vrei să faci sau sunt lucrurile tale avea a face? Sunt lucruri pe care nici nu vreți și nici nu trebuie să le faceți, dar v-ați convins pe voi înșivă ar trebui să do? Purificați „ar trebui” din lista de activități de fiecare dată când este posibil - și asigurați-vă că există un echilibru sănătos între sarcini trebuie sa fă și pe cei pe care tu dorință a face.

Dacă o listă de activități te ajută, nu există niciun motiv să o abandonezi sau chiar să schimbi dramatic modul în care o folosești. Scopul acestui exercițiu este pur și simplu să vă examinați prioritățile și să vă reformulați modul în care vă gestionați timpul.

[Reproducere webinar gratuită: este vorba despre timp: înțelegerea științei managementului timpului cu ADHD.

Viteza vieții de zi cu zi ne poate obliga să trăim în mod reactiv, mai degrabă decât în ​​mod proactiv și în urmărirea intenționată a creșterii. Întreruperea acestei viteze necesită muncă - în special pentru cineva cu ADHD, care se confruntă cu provocări interne și externe suplimentare atunci când vine vorba de încetinirea ritmului.

Deconectarea de viteza vieții de zi cu zi nu trebuie să însemne o retragere pe un vârf de munte de la distanță. Poate fi o „vacanță” de cinci minute în care nu te uiți la telefon și nu îți verifici e-mailul. Îi încurajez pe clienții mei să petreacă cel puțin o oră pe săptămână în aer liber, fără să facă nimic deloc. Vizionarea norilor parcurge o oră vă va permite să observați lucruri despre dvs. - o pasiune la care ați renunțat sau un vis care a fost îngropat sub ocupație zilnică.

4. Scrie-l

Să-ți faci timp să scrii într-un jurnal - fără reguli, obiective sau chiar o anumită agendă - te poate ajuta să înțelegi mai bine ce vrei din viața ta și cum energia ta ar putea fi cheltuită mai bine. Chiar și 10 minute de scris, de 2 sau 3 ori pe săptămână, pot avea un impact mare asupra stării de bine și vă pot consolida sentimentul de sine.

Dacă nu sunteți un scriitor natural, nu vă impuneți să faceți un slog printr-o ședință de zi cu zi. În schimb, încercați alte modalități de a vă aduna și de a vă exprima gândurile, cum ar fi proiectarea unui colaj sau alăturarea unui grup de asistență local. Chiar și ceva la fel de simplu precum pornirea unui forum Pinterest al citatelor tale de inspirație preferate poate lucra magic pentru organizarea sau descoperirea sentimentelor tale adânci.

5. Reframe greșeli

O greșeală nu este un semn negru pe sufletul tău. Într-o lume perfectă, o greșeală este o șansă de a învăța și de a crește. Din păcate, cultura noastră bazată pe rezultate are puțină răbdare pentru greșeli, iar oricine cu ADHD care și-a făcut partea corectă poate înțelege în mod evident că greșelile ei o fac un eșec.

Însă nu ești un eșec și nu este nevoie să te învingi cu greșelile din trecut. În schimb, lucrați pentru a le reframa ca oportunități - oportunități de recunoaștere a tiparelor, oportunități de a face alegeri mai bune, oportunități de a înțelege mai bine nevoile dvs. Dacă v-ați agatat de o greșeală trecută, dați un pas înapoi și întrebați: „Cum aș putea să mă gândesc altfel la asta? Ce pot învăța din asta? "

Adesea, această recondiționare vă va ajuta să vă dați seama că reținerea unei erori antice nu vă face decât să vă rețineți. Decizia de a da drumul la greșelile din trecut este un sentiment de eliberare și deschide ușa pentru pozitivitate, îmbunătățire de sine și creșterea stimei de sine.

6. Dă drumul la „Strategii”

Cele mai multe sfaturi de gestionare a timpului pentru persoanele cu ADHD se învârt în jurul „sfaturi și trucuri” - proiectarea sistemului de liste perfecte de făcut sau găsirea aplicației care vă va rezolva problemele de productivitate. Aceste instrumente își au locul și pot ajuta oamenii care se luptă să preia controlul asupra timpului lor. Dar nu sunt sfârșitul, toate ființele vieții, și bazându-ne prea mult pe ele ne poate distrage de la scopul nostru superior.

Sfatul meu? Nu începeți cu „strategii”. Începeți în schimb cu valorile dvs. Care sunt cele mai mari priorități ale tale? Ce vrei de la viață? La cine speri să devii? Întrebați-vă: „Dacă totul ar dispărea, ce nu aș vrea să pierd?” Este intenționat să crească de sine. Strategiile pot (și vor) să vină mai târziu, dar numai descoperirea valorilor voastre vă poate pune pe calea către sinele vostru cel mai ideal.

[Obținerea lucrurilor făcute - Fără să te îmbogățești]

Actualizat la 9 aprilie 2019