„Am nevoie de un plan pentru utilizarea unui planificator”

Î: Am avut cele mai bune intenții când a cumpărat un planificator. Sunt o femeie în vârstă de 33 de ani, cu ADHD, care nu poate ține pasul cu lucrurile - programări, treburile casei și așa mai departe. Primele două zile cu planificatorul meu au fost minunate: am urmărit lucrurile fără a pierde o bătaie. Săptămâna viitoare, nu am scris tot ce trebuia să fac. Apoi eu a pierdut planificatorul pentru o zi. Am devenit frustrat și furios. Am crezut că un planificator îmi va rezolva problemele. Ce am făcut greșit?

---

Ești inteligent să recunoști că utilizarea unui planificator te va ajuta să ții pasul cu lucrurile și să rezolvi multe provocări legate de ADHD. Dar, după cum bănuiești, există greșeli comune care folosesc modul de a folosi cel mai bine un planificator. Iată cele pe care le văd cel mai des:

Utilizarea unui planificator greșit. Există o mulțime de planificatori acolo. Bullet Journal pare a fi popular în aceste zile. Mama ta ar putea avea mare succes cu micuțul caiet pe care îl poartă în geantă. Colegul tău înjură

Todoist. Dar doar pentru că un instrument de planificare funcționează pentru altcineva nu înseamnă că va funcționa pentru tine. Unii oameni adoră senzația de pix pe hârtie; alții au nevoie de ceva la care pot accesa telefonul, tableta și computerul lor. Petreceți ceva timp gândindu-vă la cerințele dvs. înainte de a vă angaja.

Planificarea prea rigidă. Unele tipuri exagerate simt nevoia să-și planifice zilele în pași de jumătate de oră atunci când încep să folosească un planificator: feluri de mâncare la 2:00, plictisirea grădinii la 2:30, obținerea alimentelor la 3:00. Nimeni nu ar putea ține pasul cu un program atât de strâns, cu atât mai puțin cineva cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD).

O abordare mai bună este blocarea timpilor adecvați pentru anumite tipuri de sarcini - de exemplu, treburile gospodărești de la 1:00 la 2:30.

[Repetare webinar gratuită: soluții de organizare pentru persoanele cu ADHD]

Nu planifică suficient. La celălalt capăt al spectrului sunt oamenii care abordează Big 3. Scoțând din memorie, ele enumeră trei lucruri pe un post-it pe care trebuie să le facă în ziua respectivă. Problema este că există multe lucruri care nu se potrivesc în acel post-it. Șansele sunt, le vor aminti în mijlocul că ar face altceva sau le vor uita complet. Este mai bine să păstrați o listă „de stăpân” a tuturor lucrurilor pe care trebuie să le faceți și prioritizează articolele în fiecare zi. Alegeți trei lucruri dacă doriți, asigurați-vă doar că este o alegere bazată pe tot ceea ce aveți în vedere. Separarea listei „astăzi” de lista principală vă va împiedica să vă copleșiți.

„Îmi amintesc.” Nu, nu vei face. Scrie pe hartie. Fiecare. Timp.

Nu planifică modificări în planuri. Cineva a spus odată: „Singura constantă este schimbarea.” Dacă se întâmplă ceva și nu puteți face lucrurile pe care le-ați planificat, nu este un bun măi. Daca ai o listă de masterși păstrați-o în mod prioritar, puteți ridica locul în care ați plecat atunci când lucrurile revin la normal.

Renunța. Dacă un planificator nu funcționează pentru dvs., nu înseamnă că utilizarea unui planificator este o prostie. Înseamnă că sistemul dvs. nu funcționează. O planificare bună necesită ca mai multe părți să lucreze împreună pentru a rezolva problema de a face lucrurile corecte. Descoperiți ce parte nu funcționează așa cum trebuie și faceți ceva pentru a o modifica.

[8 Planificatoare de hârtie care îți vor schimba viața]

Beth Main este un antrenor și consilier profesional autorizat, care ajută oamenii să abordeze aspectele emoționale ale ADHD-ului adulților prin dezvoltarea de soluții practice. Poți ajunge la ea la adhdsolutions.net.

Actualizat la 4 octombrie 2019