De ce ADD ADAUGĂ Listele Backfire sau Languish

Creierul ADHD este ocupat - și haotic. Gândurile, dorințele și aspirațiile se învârt ca un uragan până la eliberare. Încercăm să oferim aceste structuri de idei codificându-le ca o listă de obiective sau acțiuni sau prin redactarea unei liste de activități din care să lucreze. Crearea unei liste de activități necesită recunoașterea - și evitarea - vinovaților obișnuiți care subminează încercările noastre de gestionare a timpului.

Iată șapte greșeli comune de evitat atunci când construiți o listă eficientă de rezolvat și să finalizați lucrurile ADHD.

Problemă 1: Faceți lista prea lungă

Adăugând tot ceea ce trebuie făcut lista de sarcini face lista confuză, greu de prioritizat și mai ușor de evitat să o utilizați.

• Sarcinile zilnice, cum ar fi prepararea mâncărurilor, nu ar trebui să fie niciodată pe listă.
• Sarcinile care durează două minute sau mai puțin trebuie făcute imediat și nu fac niciodată lista.
• Enumerați doar acele sarcini care au termene și pot fi finalizate într-un timp rezonabil, în conformitate cu programul dvs. zilnic și săptămânal (nu lunar).
instagram viewer
• Proiectele mari cu mai mulți pași ar trebui păstrate într-un fișier de proiect separat, în care schițați și ordonați pașii și atribuiți date pentru finalizare. Alegeți sarcini individuale din această listă pentru a le realiza în fiecare săptămână și alegeți-vă zilnic.
• Sunt multe lucruri pe care am dori să le facem, dar nu avem timp să abordăm, așadar păstrați o listă separată de „idei” pentru acele idei minunate pe care doriți să le amintiți. Alegeți să începeți proiectele atunci când va fi timpul potrivit. Începerea a prea multe lucruri în același timp vă stabilește pentru eșec.

Efectuarea listei Problema 2: Realizarea listei, dar fără a o privi

Uită-te la lista ta dimineața, prânzul și noaptea, sau cel puțin zilnic. Alegeți ce doriți să faceți până la prânz și ce doriți să faceți înainte de a părăsi munca. Uită-te din nou pentru a vedea dacă există ceva ce vrei să faci când ajungi acasă. Weekend-ul poate fi momentul pentru a face anumite sarcini personale. Alegeți o zi pe săptămână pentru a adăuga la listă din dosarele proiectului și examinați-vă calendarul lunar pentru a vă planifica în jurul vacanțelor și călătoriilor pentru muncă.

[Obțineți această resursă gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a finaliza lucrurile]

Problemă de listă 3: Faceți prea multe liste sau înlocuiți lista principală

Organizarea este greu pentru cei mai mulți dintre noi cu ADHD, dar este esențial atunci când dezvoltăm un sistem de liste de rezolvare care să funcționeze pentru dumneavoastră. Întrucât telefonul nostru este aproape întotdeauna cu noi, calendarul nostru, listele de proiecte, ideile grozave și lista de activități ar trebui sincronizate cu computerul nostru, astfel încât să putem accesa tot ceea ce avem nevoie, indiferent unde ne aflăm. Sunt numeroase Aplicații prietenoase cu ADHD și sisteme software care să ne ajute să facem acest lucru, dar rețineți că mai puțin este mai mult și simplu este cel mai bun. Prea multe clopote și fluiere pot fi greoaie de gestionat.

Problemă 4 de listare: Fretting / Agonizing over List

Sărbătoriți ce ați făcut în fiecare zi, în loc să păstrați ceea ce nu ați făcut. Întotdeauna vor fi mai multe de făcut, iar lista noastră nu va dispărea niciodată, așa că ia-ți un moment în fiecare zi pentru a te plimba pe spate pentru realizările tale, oricât de mici ar părea. Micile lucruri pe care le facem în fiecare zi se adaugă pentru ca lucrurile mari să devină realitate.

Efectuarea listei de rezolvat Problema 5: Nu se definește sarcina din listă

Descrie fiecare sarcină suficient de bine încât să știi ce înseamnă mai târziu. Un cuvânt sau două pot să nu fie suficiente pentru a joga memoria noastră în una dintre acele zile ADHD împrăștiate! În loc să notați „Call Bill”, adăugați „despre datele sale de vacanță”. Dacă aveți mai multe persoane de contact Bill sau Robert, adăugați numele de familie. O notă care vă amintește să mergeți la Home Depot sau la magazinul alimentar nu vă va aminti să obțineți tot ce aveți nevoie dacă nu le enumerați pe toate.

Lista de efectuat Problema 6: Nu este programat timpul pentru sarcini mai lungi

Pur și simplu enumerarea unui proiect mare deoarece unul dintre numeroasele elemente dintr-o listă de activități aproape garantează că nu se va finaliza. În schimb, blocați bucata de timp când veți aborda această sarcină. Supraestimează timpul pe care crezi că va dura, deci vei fi sigur că îl vei termina. Nu toate activitățile trebuie programate, însă programarea unor proiecte mai mari care necesită bucăți mari de timp și / sau atenția noastră completă vă va ajuta să vă asigurați că vor fi finalizate.

[Faceți clic pentru a descărca: Obțineți controlul vieții și programului dvs.]

Lista de activități Problema 7: Noțiuni de transmisie

Suntem ușor distrași, astfel încât evenimentele aleatorii și Internetul intervin atunci când lucrăm la un articol din lista noastră de activități. Faceți tot ce puteți pentru a identifica distragerile și pentru a le elimina sau minimiza. Dacă ceea ce face este nevoie de cercetare pe Internet, stabiliți limite pentru timpul pe care îl veți petrece cercetării sau numărul de site-uri pe care le veți privi.

O listă de activități este un instrument excelent pentru terminând lucrurile și atingerea tuturor acelor lucruri pe care doriți să le realizați, deci alegeți-vă obiectivele în funcție de ceea ce apreciați. Veți avea o listă semnificativă și ușor de făcut.

[Citiți acest lucru Următorul: Sfaturi populare pentru productivitate care torpionează creierul ADHD]

Actualizat la 4 decembrie 2019