ADD Life Hacks: Preluarea controlului ADHD pentru adulți

Ce se întâmplă dacă am putea schimba lumea pentru a ne adapta creierului ADHD? În afara acestei sarcini monumentale, putem face viața mult mai ușoară prin eșantionarea și adoptarea hack-urilor de viață care funcționează pentru alți adulți cu deficit de atenție.

Life hack-urile sunt modalități inteligente, de zi cu zi, de a crește productivitatea și eficiența. Trucuri de viață care se potrivesc cu ADHD ar putea arăta ca crearea unei rampe de lansare lângă ușă, cumpărarea de mobilier cu spațiu de stocare încorporat sau utilizarea dopurilor de urechi și cronometrelor vizuale.

Mai jos, cititorii ADDitude împărtășesc trucurile care funcționează pentru ei. Comentează preferințele tale la linkul de mai sus.

Trucuri de viață pentru adulții cu ADHD

„Îmi folosesc Amazon Dot să joc Pandora în timp ce mă pregătesc dimineața. Mă cronometrez după numărul de melodii care trec în timp ce sunt sub duș. Trei cântece? Ar trebui să plec până acum și o pot întreba pe Alexa cât este ceasul să verific. De asemenea, o întreb cum va fi vremea pentru a nu-mi verifica telefonul, ceea ce ar duce inevitabil la derularea distrasă.” —

Leslie, Pennsylvania(#CommissionsEarned)

„Eu folosesc Placi pentru toate lucrurile pe care le pierd des, precum cheile, poșeta și telefonul meu. Sunt bine până se termină bateriile.” — Leslie, Alabama (#CommissionsEarned)

[Descărcați: Soluții cheie ADHD de la copilărie la vârsta adultă]

„Cea mai utilă adaptare ADHD pe care am făcut-o la mediul meu fizic a fost obținerea unui convertor de birou în picioare pentru biroul meu de acasă, astfel încât să pot sta în picioare în timp ce lucrez. A fost foarte util pentru concentrarea și productivitatea mea; Am reușit să mă mișc mai mult, ceea ce mă ajută să rămân angajat.” — Un cititor ADDitude(#CommissionsEarned)

„Folosesc o aplicație pentru a-mi aminti să beau apă, să mă mișc, să iau o pauză, să mănânc etc. Folosesc Alexa pentru a-mi aminti verbal să-mi iau pastilele dimineața, ca să nu uit. De asemenea, am un memento pe telefon și îmi pun cutia de pastile foarte vizibil la chiuveta din baie.” — Un cititor ADDitude

„Plez note Post-It în diferite culori și dimensiuni în toată casa. Dacă ceva chiar trebuie făcut, va apărea în mod repetat. Repetarea este modul în care o introducem în noi creierul ADHD — precum și marcajele și pixurile viu colorate, așezate strategic pentru atunci când apare un gând, culoarea ajută sarcinile importante să iasă în evidență.” — Evan, Indiana

„Dă drumul prosoapelor pliabile. Un prosop desfăcut funcționează la fel de bine, iar prosoapele de mână de unică folosință din baie sunt mai sanitare pentru oaspeți. Mi-am dat seama că plierea prosoapelor era oricum doar o convenție. O sarcină mai puțin repetitivă de care să te stresezi!”

„Am acceptat că am multe lucruri. În loc să mă simt mereu cum ar trebui dezordinea, am cumpărat de-a lungul timpului mai multe rafturi de cărți și spațiu de depozitare și am făcut-o drăguță. Și Sunt de acord că biroul meu și zona de lucru sunt în stare constantă de utilizare. Eu locuiesc aici. Eu fac lucruri. Îmi place să-mi văd proiectele. Dacă le ascund pe jumătate terminate, voi uita că există.” — Amanda

[ADDitude Directory: Găsiți un antrenor ADHD]

„Mă asigur întotdeauna că am tot ce am nevoie pentru lucru a doua zi aranjat și gata... Totul este aranjat pentru mine în stații astfel încât să nu fiu nevoit să iau decizii dimineața devreme, să nu pierd noțiunea timpului sau să uit ceva. De asemenea, am mai multe alarme setate pe telefon care îmi spun când să trec la următoarea stație.” — Un cititor ADDitude

„Fiecare cameră din casa mea are un scop diferit. Încerc să nu trec. Lucrez în biroul meu, citesc și mă uit la cursuri în birou, mănânc în sufragerie, mă uit la televizor în camera de zi și dorm în dormitorul meu. Acest lucru înseamnă că pot păstra lucrurile într-o singură locație în loc să le mut. Mă ajută să-mi păstrez creierul concentrat pe sarcinile în cauză când sunt în fiecare cameră.” — Steph, Texas

“Cronometre vizuale sunt utile, dar și mai important este un cronometru puternic care mă găsește oriunde aș fi în apartamentul meu. Cronometrele mele vizuale cu greu ajung la mine când sunt distras de ceva.” — Sabeen, Germania

„Păstrez lucrurile acolo unde le folosesc: cafea și ceai în dulapul de deasupra ceainicului și filtrului de cafea, de exemplu, și o perie de păr în sufragerie de unde le pot lua de pe canapea. Am o mătură la etaj și o mătură la parter. Aceste mici stații la îndemână îndepărtează obstacolele și fac mai probabil să fac lucruri atunci când am chef – în loc să mă blocheze.” — Amanda

„Am covorașe afară iar în interiorul ușii. Ajută la reducerea prafului și murdăriei, astfel încât nu trebuie să curăț podeaua la fel de des. Este mai ușor să scuturi covorașele, așa cum îmi amintesc spontan decât să aspir și să ștergi.” — Shauna, Australia

„Eu fac pauze obligatorii la fiecare 30 de minute de orice întâlnire, clasă sau seminar.” — Melanie, Ontario

„Găsesc că, dacă am un loc pentru toate, este mult mai ușor ține lucrurile organizate. Apoi, mă concentrez pe disciplina de a pune lucrurile înapoi la locul lor, nu încercând să decid unde ar trebui să meargă ceva. Păstrarea unei zone îngrijite devine automată. De asemenea, creez sisteme: de exemplu, medicamentele și vitaminele mele. În cele din urmă le-am pus pe toate pe o tavă și am stabilit un sistem de scoatere a tăvii, de umplere a cutiilor de pastile și de a pune tava înapoi. Chiar ajută.” — Ann, Maryland

ADĂUGAȚI Life Hacks: Următorii pași

• Descarca: Noi obiceiuri, rutine și sisteme pentru organizarea și productivitatea ADHD
• Cititorii împărtășesc: Sfaturi de organizare pentru casă, birou și finanțe
• Citit: Sistemul meu zilnic – 10 secrete pentru sănătate, fericire și productivitate cu ADHD
• Cumpără: Cum să rezolvați lucrurile cu ADHD pentru adulți

#Comisioane câștigate În calitate de Asociat Amazon, ADDitude câștigă un comision din achizițiile eligibile făcute de cititorii ADDitude pe linkurile afiliate pe care le distribuim. Cu toate acestea, toate produsele conectate în Magazinul ADDitude au fost selectate independent de editorii noștri și/sau recomandate de cititorii noștri. Prețurile sunt exacte și articolele sunt în stoc la momentul publicării.

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest