Cum mă distrag? Lasă-mă să socotesc modalitățile

Am eliminat geanta super-size cu morcovi drăguți, din ultima mea alergare Costco. Geanta suprasolicitată ocupă prea mult spațiu în noul meu elegant frigider de bucătărie din oțel inoxidabil, dar se potrivește frumos în frigiderul de rezervă de 20 de ani din subsol. Simplu, nu? Luați geanta până la subsol. Introduceți în frigider. Terminat. Dar mă distrag ușor și au fost câteva complicații.

Îmi place să țin o pungă mică de morcovi la etaj pentru gustări. Așadar, nu a avut sens să dați punga mare până nu am descoperit porția de gustare (Distracția # 1) în pungi de plastic mai mici. Am transferat câteva mână de morcovi într-o pungă mai mică și i-am asezat în frigiderul din bucătărie. E timpul să te îndrepți spre subsol? Nu inca.

Am vrut și eu să gătesc niște morcovi pentru câinii mei (da, sunt una dintre acele mămici indulgente Sheltie). Aveam nevoie de tigaia mea cu aburi preferate și nu se afla în dulap (Distracția nr. 2). Am găsit-o în chiuvetă, încă murdară de broccoli pe care o gătisem cu o zi înainte (broccoli era și pentru câinii mei!).

Va trebui să spăl vasele (distragerea nr. 3). Am alergat cu apă fierbinte, am pregătit niște suduri și am spălat capacul (alegeți întotdeauna mai întâi fructele slabe agățate sau, în acest caz, cel mai puțin murdar). L-am clătit și am început să-l stivuiesc în scurgere, dar au fost frunze de salată romină în scurgerea vasului (Distracția # 4).

Am găsit o altă pungă, am scos salata înăuntru și am introdus-o în frigiderul lucios din oțel inoxidabil, lângă punga mică de morcovi. M-am întors la bucate. Am spălat insertul cu aburi și am ridicat cratița principală, care avea pete urâte de arsură în partea de jos. Acum aveam nevoie de un burete scrubber (Distracția # 5).

[Obțineți această resursă gratuită: cum să vă concentrați (când creierul dvs. spune „Nu!”)]

Am vânat blatul, care era acoperit cu feluri de mâncare, fructe și restul transportului Costco. La vedere nu existau bureți de scrubber. Chiar și aprovizionarea mea de rezervă sub chiuvetă s-a epuizat. Știam că voi uita să le cumpăr dacă nu le-am pus pe lista alimentară chiar acum (Distracția # 6).

Înapoi la chiuvetă: am reușit să scot cea mai mare parte a petelor arse din tigaie folosind un demachiant abraziv (m-am simțit vinovat pentru că este atât de rău pentru mediu). Am aruncat niște morcovi în abur, am pus multă apă în tigaia principală (nicio tigaie arsă azi!) Și m-am îndreptat spre sobă. Avea nevoie de curățare înainte să pot găti (Distracția # 7). Am făcut o încercare cu jumătate de inimă de a curăța soba și am pornit arzătorul.

Am fost epuizat mental în acest moment. Această sarcină „simplă” a evoluat într-o întreprindere complexă. Spre deosebire de dominos, care se înclină perfect unul spre celălalt, ducând la un punct final precis, calea mea a necesitat o rezervă pentru a merge mai departe. Curățați aragazul înainte de a găti. Îndepărtați scurgerea înainte de clătire. Găsiți scrubberul înainte de spălare. Găsește tigaia înainte de spălare. Aceasta este chestia din ADHD coșmaruri.

Este un miracol minor faptul că morcovii au ajuns deloc la subsol (da, au făcut-o), având în vedere tendința creierului meu de ADHD de a se rătăci. Dar efortul necesar pentru a finaliza această sarcină fără minte m-a luat prin surprindere. Mi-am dat seama, poate pentru prima dată, că oamenii cu ADHD suferă de oboseală mentală constantă care îndeplinește chiar și cele mai multe sarcini cotidiene. Cu toate acestea, noi prevalăm.

[Faceți clic pentru a citi: Modalități naturale pentru a vă îmbunătăți concentrarea]

Există multe distrageri în viața de zi cu zi care ne ispitește. Cred că facem o treabă bună de a le feri de cele mai multe ori. Până la urmă, creierele noastre de ADHD nu prioritizarea sarcinilor uşor. Fiecare decizie necesită gândire conștientă, chiar și decizii minuscule cu privire la completarea strâmbei calea către frigiderul morcovului sau în loc să mănânce un recipient cu iaurt grecesc care pândește lângă legume cos.

Sunt mândru de noi, de fapt. Luptăm împotriva „efectului de domino invers” în fiecare zi. De cele mai multe ori câștigăm. Ocazional, nu. Ne concentrăm (da, concentrăm) pe ocaziile „nu”. Dar pentru următoarele zile, vă invit să acordați atenție (da, chiar am spus asta) la numeroasele etape care vă alcătuiesc ziua. Apoi, observați oportunitățile de distragere a atenției. Și apoi observați de câte ori sunteți capabili să împingeți distragerile deoparte. Ce vă ajută să săriți distragerile din trecut? Vorbesti cu tine cu voce tare? Închideți ochii pentru a vă aminti obiectivul final? Îți păstrezi telefonul la îndemână pentru ca mementourile sonore să rămână pe calea ta?

În cele din urmă, și cel mai important, acordați-vă puțin - nu, mult - credit pentru a ajunge în mod conștient și cu succes la obiectul dvs. personal, oricât de neînsemnat. Merităm o pată pe spate pentru eforturi eroice. Și avem nevoie cel mai mult de la noi înșine.

[Resurse conexe disponibile: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a finaliza lucrurile]

Actualizat pe 12 decembrie 2019