10 lucruri pe care le-am învățat pe parcursul unui an de psihoterapie

Fiul meu cel mai mare a fost diagnosticat cu autism imediat după sosirea noului său frate. A fost o perioadă istovitoare, stresantă, confuză și frustrantă. Nu eram sigur că o pot naviga singură, așa că am decis să cer ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale. Iată primele 10 lucruri pe care le-am învățat despre mine, parenting și relații de când am început psihoterapia acum un an.

1. Nu-l dați înapoi

Copiii sunt cu fir pentru a te enerva. Teoria psihiatrului meu este că, în vremurile pre-istorice, agitarea părinților era unul dintre cele mai eficiente moduri în care copiii ar putea atrage atenția - protecția împotriva fiarelor urâte. Când copiii voștri vă enervează sau vă strigă în mod intenționat, nu o faceți reciproc - ignorați-l doar pentru comportamentul căutător de atenție pe care este probabil. Desigur, dacă într-adevăr este implicată o fiară jurasică, este posibil să doriți să o analizați.

Dacă îți pierzi răcoarea și te înțelegi cu copiii - ceea ce este inevitabil - așteaptă până când toată lumea s-a potolit înainte de a discuta despre ce s-a întâmplat și de ce ți-ai pierdut cumpătul. Chiar dacă sunt prea mici pentru a-ți înțelege explicația, cercetările sugerează că singurul ton al vocii tale poate repara rupturile cu copiii mici și te poate ajuta să reafirme că ești acolo pentru ei.

2. Construirea rezilienței la copiii dvs. începe cu dragoste

Problema creării rezilienței la copii este vastă, prea dificilă de simplificat sub un singur punct glonț... dar voi încerca. Ceea ce am învățat din interacțiunea cu propriii mei copii și vorbind cu psihiatrul meu este că rezistența și încrederea încep cu dragostea. Întotdeauna amintește-ți copiilor că îi iubești; nu-i lăsa niciodată să se întrebe, chiar și atunci când ești plin de viață.

3. Înțelegerea propriilor emoții te face un soț și un tată mai buni

Vorbind despre sentimente nu vine în mod natural pentru mine. Față de conflict sau de lipsa de respect, am închis și intru în „peșteră”. Vorbind cuiva despre lucrurile care mă făceau frustrați mă ajutau să încep să le recunosc și să le descriu, permițându-mi astfel să le exprim mai mult asertiv. Deși în cele din urmă acest lucru poate duce la un număr mai mare de mini-argumente, am ajuns să înțeleg că ...

[Resursă gratuită: 11 mecanisme de copiere ADHD]

4. Conflictul este inevitabil și chiar de dorit

Atunci când tu și partenerul dvs. vă puteți exprima mai liber sentimentele, este posibil ca mini-conflictele să apară mai des. Aceste mici rupturi sunt de fapt sănătoase, deoarece vă pot oferi abilități importante de soluționare a conflictelor. Alternativa este că sentimentele și emoțiile sunt suprimate, ceea ce duce la flăcări mai sălbatice pe care niciunul dintre voi nu este echipat să le rezolve.

5. Timpul pentru tine și partenerul tău este crucial

Când băiatul meu cel mai mare a fost diagnosticat tulburare a spectrului de autism, medicul pediatru ne-a spus să ne asigurăm că ne facem timp pentru noi și pentru fiecare. Nu am ascultat cu adevărat sfaturile ei. Ne-am simțit atât de vinovați și speriați că am petrecut fiecare minut liber cercetând starea lui și posibilele tratamente. Asta și am avut un nou-născut, care a cerut și multă atenție. Relația noastră a avut de suferit ca urmare a acestui lucru și, în timp ce „timpul nostru” nu se întoarce la nivelurile pre-copii (și probabil nu va fi până când nu vor ieși!), Cel puțin acum suntem mai conștienți de asta. Știu, într-adevăr, că dacă reușesc să fac o rundă de golf, să fac acest lucru nu este un act pur egoist - de fapt revin înviorat, întinerit și, în final, un soț și un tată mai buni.

Analogul frecvent utilizat de măștile de oxigen într-o situație de urgență a companiei aeriene este unul potrivit. Înainte de a primi masca asupra copilului tău, ia-l pe tine, altfel, amândoi s-ar putea să te sufocați.

6. Rugați-vă partenerul să vină la o sesiune de terapie

Nu pot sublinia suficient importanța de a-ți duce partenerul la ședințele de terapie. Când discutați cu un terapeut independent, dvs. și partenerul dvs. veți spune adesea lucruri care vă vor oferi o perspectivă deosebită pentru celălalt care nu poate fi câștigat atunci când vorbești doar doi sau nu vorbești, așa cum este mai des caz). Partenerul meu a luat un pic convingător, dar când a acceptat în final să participe, a văzut imediat valoare în exercițiu.

7. Importanța conectării

Când se confruntă cu stres sau anxietate semnificativă, tendința mea firească este de a mă izola de frica de a-i împovăra pe ceilalți. Ca și mine, s-ar putea să lipsească încrederea de a te angaja și / sau de a te simți vinovat petrecerea timpului departe de familia ta. Cu siguranță asta m-am simțit. Văzând un psihiatru a oferit claritate cu privire la gândurile mele și încrederea de care aveam nevoie pentru a articula ceea ce trece familia mea cu oameni importanți din viața mea.

Înainte de a căuta terapie, m-am simțit izolat chiar și în propria unitate de familie. Izolarea poate provoca ravagii, deoarece gândurile neplăcute neîntrerupte sau provocate se pot transforma în ceva urât și scăpat de sub control. Și nimeni nu are timp pentru asta.

[Autotest: copilul meu este autist? Semne de tulburare a spectrului de autism]

8. Orice nu te omoară ...

Multe familii suferă greutăți, stres și durere semnificative în urma diagnosticării unui copil. Psihiatrul meu folosește analogia unei bărci. Tu și partenerul dvs. navigați pe o barcă în mări calme și plăcute - totul pare în regulă la suprafață. Cu toate acestea, în spatele minții, vă întrebați ce s-ar întâmpla dacă ar veni o furtună. Barca ta ar fi suficient de puternică pentru a rezista presiunii?

Ei bine, pentru noi a venit o furtună. Ne-a zguduit, ne-a făcut rău de mare și ne-am apropiat destul de aproape. Dar, în cele din urmă, am rezistat-o ​​și am ajuns în cealaltă parte. Acum, din nou în mări calme și plăcute, știm că barca noastră este puternică. Foarte puternic, de fapt și, în unele moduri, ne bucurăm că am înfruntat furtuna în primul rând, deoarece nu avem nicio îndoială înfiorătoare cu privire la rezistența bărcii noastre.

9. Căutați ajutor de la cineva în care aveți încredere

Din punct de vedere cultural, nu căutăm ajutor pentru sănătatea noastră mentală, poate pentru că ne este frică să manifestăm slăbiciune. Aceasta este gunoiul complet. Primul port de apel ar trebui să fie medicul dumneavoastră de asistență primară, care vă va consulta serviciile corespunzătoare. Poate dura un efort să găsești pe cineva în care ai încredere și să-l respecți, dar te asigur că merită.

Prima persoană pe care am văzut-o a petrecut primele douăzeci de minute, vorbind despre posibile tratamente naturopatice pentru autismul fiului meu, și nu despre problemele mele de sănătate mintală. Deși această abordare ar fi fost potrivită pentru altcineva, cu siguranță nu a fost pentru mine și nu m-am întors să o văd. Următoarea persoană pe care am văzut că a ascultat durerea și greutățile pe care le întâmpina familia mea și mi-a spus pur și simplu, „sfâșietoare” - un cuvânt care nu mi-a venit în minte, dar a rezumat totul perfect. Acel cuvânt mi-a arătat, într-o clipă, că l-a primit și a fost aici pentru a ajuta.

10. Continuați să căutați ajutor, chiar și după ce sunteți „fix”

Deși familia mea nu mai este în „criză”, iar problemele mele inițiale sunt rezolvate în mare parte, continuu să merg psihoterapie sesiuni lunar. Pentru a-l parafraza, abordarea tradițională este de a trata problemele de sănătate mintală ca un picior rupt - vindecați pauzele, apoi trimiteți pacientul în drum. O abordare mai bună pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății mintale este, totuși, să continuăm să vedem un individ chiar și după ce a fost „vindecat”. perioadă în care poți valorifica cu adevărat ceea ce ai învățat prin psihoterapie și să începi să obții o sănătate mentală pozitivă, susținută, pe termen lung rezultate.

[Citește și: Cele mai bune terapii pentru copii cu autism]

Actualizat la 29 octombrie 2019