Cum să mănânci o dietă mai prietenoasă cu ADHD

Tratamentul medicamentos și comportamentul sunt cele mai eficiente tratamente pentru gestionarea simptomelor ADHD, dar dovezile arată că alimentația potrivită poate ajuta și ea.

Acest videoclip vă va pune pe calea unei alimentații bune cu cinci reguli simple.

Cum să mănânci o dietă mai prietenoasă cu ADHD

Nutriția nu poate provoca sau vindeca ADHD, dar aceasta poate sa ajuta la gestionarea simptomelor.

Mâncarea dreapta alimente și evitarea gresit cei care se pot îmbunătăți:

• concentra
• Impulsivitate
• Atenţie

Utilizați aceste 5 reguli ușor de respectat pentru a pregăti o dietă care să fie ADHD.

1. Aportul de proteine.

Creierul ADHD are neurotransmițători deficienți - substanțele chimice care transportă mesaje de la o celulă a creierului la alta. Proteinele ajută la construirea lor.

Mâncați proteine ​​slabe la micul dejun și pe tot parcursul zilei pentru a stimula concentrarea, vigilența și funcția creierului.

2. Limitați culorile artificiale, îndulcitorii sau conservanții.

Unele studii sugerează că coloranții și aromele artificiale pot contribui la simptome precum hiperactivitate.

Fiți atenți la citirea etichetelor pentru alimente, pastă de dinți, apă de gură și medicamente OTC. Încerca:

• Înlocuirea sucului de fructe 100%
• Coaceți propriile deserturi

3. Consumați acizi grași omega-3.

Peștele gras și uleiul de pește furnizează doi dintre cei mai importanți acizi esențiali pentru creierul tău: EPA și DHA.

Multe studii spun că îmbunătățesc hiperactivitatea, impulsivitatea și concentrarea pentru persoanele cu ADHD.

Adăugați-le la dieta dvs. cu ulei de semințe de in, orez sălbatic, ouă, pește și soia. Sau, începeți un regim suplimentar pentru ulei de pește.

4. Evitați alimentele „declanșatoare”.

Anumite alimente - precum lactatele, glutenul sau ouăle - pot contribui la simptomele ADHD.

Cu o supraveghere medicală, încercați o dietă de eliminare pentru a vedea dacă puteți avea o sensibilitate alimentară.

5. Urmărește zahărul.

Experții în sănătate sunt de acord că mai puțin zahăr este mai bun. Mai ales dacă ia locul altor nutrienți care mențin oamenii cu ADHD calmi și concentrați.

Limitați aportul dvs. verificând etichetele. Zaharul este adesea deghizat în:

• Sirop de porumb
• Suc de trestie deshidratat
• Sau orice se termină cu „-ose”

Editorii noștri recomandă de asemenea

Descărcare gratuită: ADDitude Ghid pentru tratament alternativ ADHD
Modul în care nutriția armonizează creierul ADHD

Actualizat la 20 decembrie 2018