Ghidul ADHD pentru adulți pentru confruntarea sănătoasă

Comunică-ți diferența de opinie cu un prieten de încredere, persoana iubită sau un coleg, fără a lupta, pierderea încrederii și fără a lăsa un ton supărat al vocii sau siguranță scurtă provoacă confuzie sau rănire sentimente.

Se pare că persoanele cu tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție a adulților (ADHD sau ADD) fie caută conflict sau încercați să o evitați cu orice preț (poate ca urmare a unor întâlniri dureroase din trecut). Presupun că același lucru se poate spune și pentru populația generală - majoritatea oamenilor nu sunt adepți în confruntare. Dar cred că aceasta este o abilitate de care majoritatea dintre noi cu ADHD ar putea beneficia de dobândire.

Ați auzit vreodată expresia „destul de îngrijită ca să vă confruntați”? Când am auzit-o prima dată, am crezut că este un oximoron. De ce aș vrea să mă cert cu cineva de care mă interesează? Nu ar fi mai bine să păstreze pacea și să-i scutesc de disconfortul pe care mi l-ar putea aduce dezacordul? Această linie de gândire reflectă o credință falsă că ridicarea unei dezbateri trebuie să fie urâtă. De atunci am aflat că confruntarea este sănătoasă dacă o faci corect.

Confruntarea nu este urlând sau luptând. Dacă vă practicați într-o manieră constructivă, veți recunoaște pur și simplu că punctul dvs. de vedere este diferit de cel al altei persoane și apoi încercați să lucrați împreună pentru a căuta o rezoluție.

Confruntarea sănătoasă este sinonimă cu grija pentru că ne ajută ...

1. Scoate lucrurile în aer liber și înlăturați tensiunea și sentimentele rele care se pot acumula între oameni atunci când nu vorbesc ceea ce este în mintea lor. Aceste sentimente proaste ajung să apară în lateral sub formă de comentarii și sarcasm apăsător, dacă nu le ocupăm constructiv.

2. Rezolvarea problemelor împreună. Avem tendința să obsedăm pentru lucrurile care ne supără. Confruntarea cu sursa problemei va opri aceste rumegări, permițându-ne să ne concentrăm pe lucruri mai importante din viață. Sau dormi.

[Descărcare gratuită: Ghidul dvs. pentru setarea dreaptă a înregistrării despre ADHD]

3. Ajutați o persoană iubită să răspundă nevoilor noastre. Uneori, trebuie să ceri unui prieten, partener sau coleg de lucru ce vrei sau nu vei primi acest lucru. Nu este sănătos pentru tine sau pentru persoana cu care îți pasă (sau trebuie să lucrezi), ca nevoile tale să continue să nu fie satisfăcute. Ei nu doresc să fii mai tare decât tine.

4. A cladi increderea. Confruntând pe cineva despre ceva care nu este copacetic, indicați că sunteți dispus să luați un pic de disconfort temporar de dragul economisirii și consolidării relației pe termen lung.

Iată câteva modalități sănătoase de a iniția o confruntare:
1. Cere permisiune. Asigurați-vă că este timpul potrivit pentru cealaltă persoană să vorbească. Dacă nu este un moment bun, întrebați când ar fi mai bine.

2. Afirmați-vă problema într-un mod calm, care nu amenință. De exemplu, „mă preocupă capetele desfăcute în acest contract”, în loc de „Ce naiba unde te gândești când ai scris această bucată de prostie ?!” Planifică-ți liniile de deschidere în avans.
3. Întrebați punctul de vedere al altei persoane. De exemplu, „ți se pare neclar?”

[11 reguli pentru combaterea dreptului și iertarea mai rapidă]

Iată câteva strategii de succes pe care să le utilizați în timp ce vă aflați în mijlocul unei confruntări:
1. Fi foarte conștient de tonul tău în orice moment. Concentrează-te atât pe cât cuvintele tale reale. Confruntările pot crește în argumente, a doua persoană ridică vocea sau accelerează ritmul său, chiar dacă nu își dă seama.

2.Folosiți mesajele „I”. De exemplu, „mă preocupă…”, mai degrabă decât „Ar trebui ...”

3. Oferă celeilalte persoane o șansă de a vorbi. Monopolizarea conversației te poate face să te simți mai bine temporar, dar nu îți va îndeplini obiectivul final de soluționare a problemei. Practică ascultare activa.

4. Brainstorm împreună. Fii pregătit cu cel puțin o soluție posibilă a problemei și solicită, de asemenea, idei de la cealaltă persoană.

Care este stilul tău de confruntare? Ai tendința să lupți sau să iei zbor? Indiferent dacă sunteți atrași de un conflict sau nu vă puteți îndepărta de el, aceste strategii ar trebui să parcurgă un drum lung spre îmbunătățirea relațiilor personale și profesionale.

[Cum să vă redați în demonii voștri impulsivi]

Actualizat pe 22 iulie 2019