Stimate antrenor organizator: Am nevoie de sisteme pentru a-mi prelua listele persistente

Î: „Mă simt pierdut și complet dezorganizat. Încerc să fac întregul lista de sarcini lucru. Scrierea notării nu este o problemă, dar urmărirea este o problemă MARE. Configurarea rutinelor și parcurgerea lor pentru dimineața și seara nu par să rămână niciodată. Care sunt sugestiile tale? Am fost recent diagnosticat și am încercat să îmi dau seama cum să funcționez.” -Adhdbaglady

---

Bună Adhdbaglady:

Cu toții am fost acolo. Configurarea rutinelor acel băț este greu! Iată câteva sfaturi pentru a vă începe.

Construiește pe succesul tău

Înainte să ne scufundăm, trebuie să vă pun o întrebare: Ce sisteme aveți în loc chiar acum sunt lucrează pentru tine? Poate că îți încarci mereu telefonul în bucătărie și nu uiți niciodată de când treci des prin bucătărie. Sau, vă lăsați întotdeauna geanta lângă ușa din față, așa că literalmente trebuie să treceți peste ea pentru a pleca.

[Autotest: Procrastinarea dvs. este scăpată de control?]

Ideea mea este că, dacă aveți un sistem care funcționează deja pentru dvs., atunci asocierea unei alte sarcini ar putea fi cea mai bună modalitate de a pune o rutină suplimentară în loc. De exemplu, am avut o clientă care nu a uitat niciodată prânzul de casă, din moment ce a văzut-o imediat când a deschis ușa frigiderului dimineața. Așa că pentru a se asigura că nu a uitat alte obiecte, le va pune la frigider chiar lângă masa de prânz!

Utilizați indicii vizuale

Poate că mesajele vizuale funcționează mai bine pentru tine decât listele de făcut? Așa cum spun clienților mei de antrenor, „Trebuie să vezi ce trebuie să faci - să vinem ȘI să plecăm.” Și, după un timp, nu mai vedem liste de activități. Se adaugă doar la dezordine. Așa că încercați această idee din afara cutiei: solicitați pe cineva să vă facă fotografii care vă deplasează prin rutine de dimineață și seară. Acestea ar trebui să fie „focuri de acțiune” din care vă luați vitaminele, vă spălați dinții, hrăniți câinele. Obții poza! Postează fotografiile în zonele cele mai intens traficate ale casei tale. Cercetările arată că ne aducem aminte de imagini mai repede decât de text, pe care creierul nostru trebuie să muncească mult mai greu pentru a le procesa.

S-ar putea să pară neconvențional, dar sper că va duce treaba la bun sfârșit!

---

Guruul organizației Leslie Josel, de la Order Out of Chaos, va răspunde la întrebări din ADDitude cititorii despre orice, de la aglomerația de hârtie la dormitoarele din zona de dezastru și de la listele de la stăpânirea la activități până la sosirea la timp de fiecare dată.

Trimiteți întrebările aici!

Actualizat la 20 septembrie 2018