Scriind drumul meu spre un mai fericit pentru mine

Ritualurile mele zilnice încep și se termină, când stau jos și scriu în jurnalul meu de încredere, ceea ce m-a ajutat să amănunțesc situațiile de viață cu ADHD.

Jurnalul meu își are casa pe noptieră, ancorat cu un stilou gel (un favorit care alunecă ușor pe pagină). Unele pagini au urechi de câine, altele pătate de băuturi, iar altele arată doodle care izvorăsc din plictiseală sau frică.

Sunt scriitor de profesie, iar scrisul are un loc în călătoria mea ca an adult cu ADHD. Scrierea, inclusiv jurnalizarea și bloggingul, are un efect terapeutic asupra mea. Când prostiile lovesc ventilatorul, se simte bine să sap într-o pagină albă proaspătă și să-mi pun emoțiile pe hârtie.

Scrisul are un efect vindecător, precum un masaj frumos. Este reconfortant, ca o ceașcă de ceai sau un șemineu cald într-o noapte răcoroasă. Tot ce ai nevoie este un caiet, un pix sau un laptop dacă preferi și curajul de a-ți deschide inima.

Un prieten cu ADHD a fost de acord că viața este grea; a avea ADHD îl face mai dur. Lumea mă înțelege greșit. La ședința mea de lucru săptămânal, ideea mea de idei este considerată mai mult o supărare decât o contribuție. Data mea este enervată de întreruperile mele, dar nu este intenționată. Doar vorbesc despre ADHD. O slujbă devine măcinată - din nou - și consider că fac ceva diferit cu viața mea. Am umplut odată trei pagini scriind „Aș vrea să am o viață normală” până când am expirat și am simțit furia mea alb-fierbinte coborând până la mai mult.

[Obțineți acest descărcare gratuită: 11 mecanisme de copiere ADHD]

Cuvântul despre ADHD

Cum poate face scrisul să facă ADHD o călătorie mai veselă? Prin scriere poți ...

• clarificați-vă gândurile și sentimentele.
• cunoaște-te mai bine.
• reduce stresul. A scrie despre furie, tristețe și alte emoții dureroase ajută la reducerea intensității sentimentelor. Te simți mai calm și mai capabil să rămâi în prezent.
• rezolvați mai eficient problemele. În mod obișnuit, rezolvăm problemele dintr-o perspectivă analitică cu creiere la stânga. Uneori, răspunsul mai bun este găsit prin implicarea intuiției care vine din creierul drept. Scrierea deblochează această parte a creierului și aduce o oportunitate pentru soluții neașteptate.
• rezolva dezacordurile cu ceilalți. Scrierea despre neînțelegeri, în loc să le ascultăm, vă ajută să vedeți punctul de vedere al altuia. Șansele sunt că veți veni cu o rezolvare sensibilă a conflictului.

Scrierea ca terapie

Am mers la „scriere și efecte sănătoase” și am găsit câteva lucruri care să le spună. În 2002, Universitatea din Texas psiholog și cercetător James Pennebaker, Ph. D., a confirmat că jurnalizarea întărește celulele imune și ușurează simptomele astmului și ale artritei reumatoide. Academic Louise DeSalvo, autor al Scrisul ca mod de vindecare, spune, „Scrierea m-a ajutat să mă vindec. Scrisul mi-a schimbat viața. Scrisul mi-a salvat viața. ”DeSalvo susține că scrisul este un„ mod de a remedia lucrurile, de a le îmbunătăți… ”

Jurnalizarea mă ajută să simt momentele fericite și triste. Pe măsură ce scrii, peste zile și luni, vezi că apar tipare. În calitate de fată, am păstrat un jurnal, pagini cu reclamații despre fete medii, bătăuși, inechitatea de a primi un C - pentru o hârtie la care am lucrat îndurerat - și divorțul părinților mei. Însă înregistrările din jurnal s-au oprit când am devenit adult.

Nu-mi amintesc când am început să fac din nou jurnalul, dar a fost în momentul în care am avut o despărțire proastă și am fost diagnosticat cu ADHD, la 31 de ani. Îmi amintesc că am vorbit cu o prietenă peste cafea în timp ce mi-am vărsat anxietatea și furia în privința diagnosticului. M-a privit ca un cerb prins în faruri.

[Faceți clic pentru a citi: De ce adulții cu ADHD ar trebui să ia în considerare terapia scrisului]

„Oh, îmi pare rău, nu știu prea multe despre asta”, a spus ea. Poate că ar trebui să obții oa doua opinie. Nu știa ce să spună, dar răspunsul ei părea rece. Familia mea era convinsă că ADHD a fost o tulburare creată de știința medicală pentru a face bani. Când tatăl meu m-a învinovățit de ADHD pentru „prea mult Coke Light”, m-am înfuriat și am apelat la jurnalul meu. "Acest lucru este ridicol; oamenii ar trebui să-și deschidă mințile ”, am scris.

Jurnalul meu ca prieten, confident și micșor se eliberează. Pe măsură ce schimbam locurile de muncă, din când în când, jurnalul era întotdeauna aproape. Când am fost concediat de la un loc de muncă cu câțiva ani în urmă, primul lucru pe care l-am făcut a fost să mă îndrept spre o cafenea, unde m-am tratat cu un cupcake scump și mi-am pus necazurile pe pagină. Am scris întrebarea „De ce eu?”. Nu au fost răspunsuri, dar m-am simțit mai bine.

În crize grave, jurnalul mi-a păstrat sentimentele, crude și necenzurate. Când am fost diagnosticat cu cancer de sân, acum trei ani, am revarsat emoțiile pe care le-am simțit. La un moment dat i-am spus jurnalului: „Urăsc lumea și toată lumea”, „Viața nu este corectă”, „E adversitate după adversitate”.

Scrisul mă ajută cel mai mult în vremurile întunecate, o ieșire pentru cele mai dure emoții. Scoaterea stiloului injector (pen) este mai bună decât terapia la magazin sau verificarea frigiderului. Prietenii, prietenii și o anumită familie au venit și au plecat, dar jurnalul este o prezență de încredere în viața mea.

DeSalvo spune că uneori ne așteptăm să găsim sens sau transformare prin scris, dar am găsit asta vindecarea apare atunci când nu am așteptări, când deschid doar jurnalul pe o nouă pagină și scriu orice vine minte. Mă simt întotdeauna mai bine.

[Resurse conexe: Breaking Barriers - Bătălia mea cu ADHD]

Actualizat la 5 decembrie 2019