Discuție pozitivă de sine pentru productivitatea și tenacitatea hranei
Cercetările efectuate în rândul sportivilor și studenților au arătat că auto-discuția pozitivă are ca rezultat o performanță îmbunătățită printr-o serie de măsuri. De fapt, doar rostirea celor trei cuvinte „Sunt încântat” într-o situație de înaltă presiune, se dovedește că scapă de stres, îmbunătățește încrederea în sine și conduce la performanțe mai bune, potrivit cercetărilor1 din Harvard Business School.
Mai mult, o lucrare recentă2 în Jurnalul medical britanic raportează că terapia cognitivă comportamentală - o formă de terapie de vorbire care poate fi făcută fără un terapeut - este la fel de eficientă ca Prozac sau Zoloft în tratarea depresiei majore.
De ce contează asta? Această cercetare sugerează că, cu câteva mantre pozitive și o anumită pozitivitate atentă, puteți deveni în mod efectiv propriul dvs. Antrenor de viață ADHD. Trucul: aflați tipurile specifice de auto-discuție care au puterea de a convinge și motiva - pentru a cristaliza ceea ce ar trebui să fii concentrat pe, să te ajute să te concentrezi atunci când distracțiile te îndepărtează în afara cursului, te ajută să vezi lucrurile strategic și să te îmbunătățești decizii. Iată cum să începeți.
De ce persoanele cu ADHD au nevoie de auto-discuție pozitivă?
Tiparele normale de gândire consolidează credințele existente. Și ca adulți cu ADHD, suntem produsele multor programări negative. Când avem 18 ani, ni se spune „nu” de 148.000 de ori. De o sută patruzeci și opt de mii de ori ni s-a spus: „Nu, nu poți face asta. Nu, nu încerca asta. Nu, nu este pentru tine. ”Și așa mai departe. Acest lucru contrastează brusc cu cele câteva ori care ni s-a spus: „Da, în orice caz, puteți face asta. Da, mergi pentru asta. "
Ca urmare, conform cercetătorului comportamental Shad Helmstetter, Ph. D., autor al Ce să spui când vorbești cu tine însuți, până la 77 la sută din gândurile noastre sunt negative și contraproductive și funcționează împotriva noastră. Așadar, cel mai mare motiv pentru care avem nevoie de auto-discuție și nu mai mult dialog intern, este acela că trebuie să deprogramăm această gândire - la fel ca un antrenor sau un terapeut. Reversarea buclelor negative care vă rețin este unul dintre numeroasele moduri în care puteți utiliza autoculturile.
[Resursă gratuită: Ghid gratuit pentru opțiuni de tratament natural ADHD]
„De ce mi se întâmplă asta mereu?” „Nu voi renunța niciodată la fumat.” „Indiferent ce fac, nu pot pierde în greutate.” „Nu voi face niciodată puteți să faceți treaba asta bine. ”Dacă puteți obișnui să vă prindeți în aceste bucle, puteți utiliza auto-vorbirea pentru a inversa lor.
Cum arată și sună pozitiv vorbirea de sine?
S-ar putea să credeți că v-ați antrenat deja: „Trebuie începe acest proiect blestemat curând sau va fi iadul de plătit. ”Sau,„ Hmm, ce-ar fi dacă aș face-o așa în loc de așa fel? ”Asta vă va ajuta să duceți lucrurile la bun sfârșit. Dar asta nu antrenează. Acesta este dialogul interior.
Gândește-te cum ai convinge sau motiva o altă persoană. În mod ideal, vorbești față în față, cu un punct de vedere motivat și reiterezi acel punct de vedere până când în sfârșit îl va obține. Aplicați acum această logică la vorbirea de sine: a vorbi față în față este un instrument puternic pentru a face mai multe lucruri, pentru a schimba obiceiurile și credințele și a fi mai fericit.
Nu vorbesc despre gândire pozitivă „rah-rah”. Puterea de vorbire puternică este auto-antrenarea rațională, bazată pe fapte. Oferă opinii și evaluări obiective despre ceea ce faci și gândești în timp ce gândești și faci asta.
Unde pot încerca vorbirea de sine pozitivă în viața mea?
Gândiți-vă la modul în care puteți aplica auto-discuția la lucruri precum:
- Ruperea prin peretele procrastinării; vorbirea de sine poate expune motivele iraționale pentru care evitați sarcina.
- Continuarea concentrării pe două sarcini principale; vorbirea de sine vă poate ajuta să rezistați la apelul distragerilor.
- Recuperarea din situațiile majore.
- Rezolvarea creativă a problemelor, în loc să te simți blocat și neputincios.
Oriunde există un decalaj între performanțele actuale și potențialul dvs., vorbirea de sine poate face o diferență mare.
[Citește și: Finalizează ce începi]
1 Brooks, A.W. „Ești încântat: reaprinderea anxietății de pre-performanță ca emoție.” Journal of Experimental Psychology: General, vol. 143, nr. 3, iunie 2014, pp. 1144–1158.
2 Amick, Halle R și colab. „Beneficii comparative și stricăciuni ale antidepresivelor de a doua generație și terapii cognitive comportamentale în tratamentul inițial al tulburării depresive majore: revizuire sistematică și metaanaliză.” BMJ, 8 dec. 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.
Actualizat la 7 septembrie 2018
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
