Terapia cognitiv-comportamentală (CBT): definiție, tehnici, exemple

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) își propune să schimbe modul în care oamenii gândesc și se comportă. Spre deosebire de alte terapii vorbitoare, CBT este axat atât pe momentul prezent, cât și pe dezvoltarea de strategii pentru viitor, mai degrabă decât să privească spre trecut. Terapia cognitivă comportamentală poate trata în mod eficient multe afecțiuni și tulburări diferite, cum ar fi anxietate, fobii, stres, tulburare obsesiv-compulsive și stres post traumatic. Deci, ce implică CBT și cum ajută?

Ce implică terapia cognitiv-comportamentală?

Terapia cognitivă comportamentală poate fi oferită în grupuri, pe bază de terapie unu la unu, sau chiar persoane care folosesc cărți și ajutoare de sine stătătoare. CBT implică de obicei întâlnirea cu un terapeut săptămânal pentru aproximativ 5-20 de sesiuni. Initial, vei fi evaluat pentru a vedea daca CBT este potrivit pentru tine si pentru a discuta rezultatul dorit al terapiei tale.

Deși vi se vor pune întrebări despre viața și fundalul dvs., tehnicile cognitive de comportament se concentrează pe aici și acum, mai degrabă decât pe examinarea trecutului. Prin urmare, o mare parte din dvs.

tratamentul va fi axat pe soluțieși veți decide ce probleme doriți să abordați.

CBT este diferită în funcție de individ și de motivul lor pentru terapie. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, cadrul de bază este același. Cu ajutorul terapeutului dumneavoastră, veți lucra pentru a descompune fiecare problemă în părțile sale separate. Vi se poate solicita să păstrați un jurnal sau un registru al gândurilor și comportamentelor dvs. pentru a vă ajuta terapeutul să identifice tiparele care trebuie să se adapteze. Vei analiza gândurile și sentimentele pentru a vedea dacă sunt bazate pe dovezi și dacă sunt utile sau neajutorate. Terapeutul tău va lucra apoi la modalități de a te ajuta să reframezi gândurile tulburătoare și să schimbi comportamentele nedorite. Vi se poate da „temele” pentru a putea pune în practică această teorie.

Tehnici cognitive de terapie comportamentală: cum ajută?

Tehnicile cognitive de comportament pot fi aplicate la o serie de afecțiuni și tulburări de sănătate mintală diferite. Iată câteva dintre tehnicile utilizate frecvent în CBT:

Urmărirea stării de spirit sau jurnalizare

Jurnalizarea ca tehnică terapeutică poate fi aplicată la diferite tipuri diferite de terapie. Menținerea unui jurnal CBT este însă ușor diferită. Terapeutul tău te va sfătui ce gânduri și sentimente trebuie să înregistrezi în jurnalul tău și el doresc să intri în detalii despre starea de spirit sau gândul, sursa ei, modul în care ai reacționat și alți factori. Această metodă vă poate ajuta să identificați gânduri și comportamente problematice, astfel încât să puteți lucra pentru a le schimba.

Dezlegare și restructurare cognitivă

Destrămarea distorsiuni cognitive este tehnica primară folosită în CBT. Te ajută să te identifici tipare de gândire negativă sau cicluri (cum ar fi „catastrofarea” sau „gândirea alb-negru”), astfel încât să le puteți provoca. Multe dintre aceste distorsiuni cognitive sunt automate, așa că este posibil să nu fiți conștienți de ele până când nu începeți CBT. Restructurarea cognitivă implică o abordare mai profundă a acestor cicluri și comportamente negative ale gândirii, astfel încât să puteți lua în considerare modul în care credințele dvs. le pot informa. Puteți începe apoi să vă restructurați ipotezele și să contestați distorsiunile cognitive.

Prevenirea expunerii și a răspunsului

Această tehnică cognitivă de terapie comportamentală este eficientă în special pentru persoanele care suferă tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). „Expunere” înseamnă să te expui la declanșatorul comportamentului tău compulsiv în timp ce faci tot posibilul pentru a preveni răspunsul care merge cu acesta.

Pentru a utiliza un exemplu clic, o persoană cu TOC poate crede că, dacă merg pe o fisură din stradă, ceva rău se va întâmpla dacă nu contează de la 10. Tehnica de prevenire a expunerii și răspunsului ar încuraja persoana respectivă să se expună la trotuar fisurat, pentru a calca fisura și a se abține de la a conta înapoi de la 10 - totul cu terapeutul orientare. În timp, acest lucru ajută pacienții cu TOC să rupă obiceiurile de lungă durată și ciclurile distructive ale gândirii.

Deși terapia cognitivă comportamentală poate fi extrem de eficientă, nu este o soluție rapidă - și nici CBT pentru toată lumea. A bun terapeut vă va ajuta să profitați la maxim de sesiunile dvs. de CBT, așa că nu vă fie teamă să vă întâlniți cu câțiva practicieni înainte de a vă decide cu privire la cel care vă place.

referințe la articol