Spune Noapte bună provocărilor de somn ADHD ale copilului tău

Ora de culcare pentru majoritatea copiilor este o durere, dar încercarea de a-ți calma și calma copilul cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) într-o adâncime dormi uneori pare imposibil.

În casa noastră, fiul nostru (care are mai multe diagnostice, inclusiv ADHD) durează aproape trei ore pentru a se stabili în cele din urmă suficient pentru a merge la somn. De la a pune întrebări anxioase până la a avea exces de energie, el face tot posibilul pentru a evita somnul.

Iată câteva trucuri pentru cum să vă ajutați copilul cu ADHD primește-ți restul pe care-l caută - și tu o pace și o liniște atât de necesare.

Exerciții fizice regulate, dar nu înainte de culcare

Orice părinte al unui copil cu ADHD cunoaște importanța de a-i permite să ardă energie. Cu toate acestea, nu doriți ca acesta să facă acest lucru chiar înainte de o perioadă de calm, deoarece substanțele chimice ale creierului eliberate prin exercițiu îi vor alimenta capacitatea de a rămâne alert.

Familia noastră programează „P.E. ora ”în jurul orei 16:00 Acest lucru îi permite fiului nostru să alerge, să se plimbe cu bicicleta și să se joace afară. Dacă este rece sau ploios, am putea face un curs de obstacole interioare, yoga pentru copii sau un joc activ sau antrenament.

[Descărcare gratuită: soluții de dormit pentru copii cu ADHD]

Programarea activității fizice cu trei ore înainte de a începe să ne gândim la calmarea pentru culcare permite a lui corpul să ardă cantitățile necesare de energie, permițând în același timp să se decomprime înainte de rutina nocturnă începe.

Păstrați o rutină consecventă

Uneori este nevoie de fiul nostru o oră pentru a se calma pe deplin pentru somn chiar și după ce ne-am început rutina. Așadar, programul nostru de culcare este previzibil și repetitiv: periați dinții, folosiți baia, schimbați-vă pentru pat, citiți o carte, spuneți rugăciuni și așa mai departe. Acest lucru îi permite timpul necesar de care trebuie să se relaxeze.

De asemenea, îi acordăm o anumită perioadă de timp pentru ca el să pună orice întrebări ar avea cu privire la zi, pentru a reduce anxietatea și a-l descuraja să se ridice din pat pentru a le pune. De asemenea, i se oferă un anumit număr de cântece (pentru că adoarme cu un CD player cântând) în timp ce mămica sau tăticul stau în camera lui. Acest lucru îi calmează nervii și îi permite să se relaxeze mai ușor.

Folosiți un ceas cu alarmă

O problemă pe care o avem în casă este să ne trezim în miez de noapte sau să ne trezim prea devreme ziua. Am încercat câteva lucruri, dar un ceas funcționează cel mai bine pentru noi. Folosim alarma Okay to Wake. Ceasul se aprinde verde când este bine ca fiul nostru să se dea jos din pat. Acest lucru îl ajută să știe că, cu excepția unei situații de urgență, el nu ar trebui să se ridice decât dacă ceasul este verde.

[„Încheiați ciclul de epuizare„ Nu pot dormi ”]

Reduce anxietatea

Mulți copii cu ADHD suferă de un anumit nivel de anxietate, așa că faceți tot posibilul pentru a reduce stresul care duce la culcare. După cum am spus, permitem timp de întrebări înainte de culcare, precum și un timp alocat pentru ca un părinte să stea în cameră înainte de a lăsa copilul la gândurile sale de curse. Aceste lucruri trebuie individualizate pentru copilul tău. Unii copii răspund bine că au spălat spatele sau presiunea specială pe brațe sau picioare. Alții se pot calma mai ușor când nu sunt atinși.

Cunoaște-ți copilul și știe cu ce neliniști se poate confrunta zilnic, astfel încât să poți anticipa mai bine acest pas.

Luați în considerare remedii naturale

Am încercat totul, de la dietele de eliminare a alimentelor până la îngrijirea chiropractică, dar următoarele sunt cele mai încercate și adevărate metode din casa noastră.

Pătură ponderată: A ajutat mult!

Uleiuri esentiale: Lavanda este foarte recomandată pentru calmarea și calmarea stresului pentru somn.

[Strategii simple de somn pentru copiii cu ADHD]

Actualizat pe 18 octombrie 2019