Hyperfocus - la Serviciul Tău

Ce se întâmplă dacă ai putea folosi hiperfocus la comandă, îndoaie-l după voia ta, deține-l și face-l al tău? Ce se întâmplă dacă ați putea alimenta sarcini complexe cu eficiență optimă și frustrare minimă? Este nevoie de puțină planificare, dar beneficiile pentru a-ți antrena hiperfocul în bine.

Următorii șapte pași sunt la fel de aproape de cât am ajuns să găsesc o formulă magică pentru a-mi pune tulburarea de deficit de atenție (ADHD sau ADD) creierul în hiperfocus:

1. Adună toate instrumentele de care ai nevoie pentru proiectul înainte. Orice ar fi pe cale de a face probabil necesită instrumente. Oricare ar fi, faceți o listă a acestora și asigurați-vă că le aveți la dispoziție înainte de a începe. Creați o listă de verificare, dacă trebuie. Stiu; Le urăsc și pe acestea, dar ele pot fi utile pentru a-ți pune în funcțiune hiperfocul. Dacă uiți ceva, ar putea să îți distrugă atenția și să te solicite să obții acest lucru.

[Ce este Hyperfocus ADHD, exact?]

2. Setați starea de spirit. După ce ai tot ce ai nevoie, ia-ți un moment pentru a crea condiții optime de lucru pentru creierul tău. Funcționează cel mai bine cu zgomot alb sau cu muzică sau nu sunete deloc? Faceți tot ce puteți pentru a crea atmosfera preferată.

3. Dezactivați toate distragerile. Acest lucru ar putea fi greu, dar, din nou, recompensa face ca merită. Dacă lucrați pe un computer, închideți toate filele browserului dvs. (da, inclusiv Facebook!), oprește-ți mesagerul instant și orice alte alerte care te-ar putea distrage. Da, acest lucru este necesar. Nu-ți uita telefonul.

4. Decideți un interval de timp. De obicei lucrez la intervale de 45 de minute. Dacă acest lucru este prea lung pentru tine, poți scăpa de concentrare și de distragere înainte de asta.

5. Setați un ceas cu alarmă. După ce ați identificat intervalul de timp pentru explozia de focalizare, setați un cronometru pentru acea perioadă. Undeva între 30 de minute și o oră funcționează de obicei cel mai bine.

[Descărcare gratuită: cum să vă concentrați (când creierul dvs. spune „nu!”)]

6. Ia o pauză. Când alarma vă stinge, opriți orice faceți și faceți o pauză. Bea un pahar cu apă, folosește toaleta și plimbă-te puțin. Creierul se concentrează cel mai bine atunci când este hidratat, așa că ia în considerare să bei un pahar de apă între toate pauzele.

7. Repetați cele de mai sus. Pentru a crea un obicei care să funcționeze în avantajul dvs., este important să repetați procesul până când acesta devine a doua natură. Este posibil ca primele câteva ori să nu funcționeze atât de bine, puteți uita lucrurile din lista dvs. sau puteți uita să vă alarmați. Este perfect normal și OK; pur și simplu încercați din nou până când setați alarma și colectarea tuturor instrumentelor dvs. devine a doua natură.

S-ar putea să ne gândim că hiperfocul vine atunci când vrea, dar pariez dacă analizezi momentele când ai făcut hiperfoc în mod natural, vei descoperi că ai avut tot ce ai nevoie, că ai avut timp deoparte și ai avut puține, dacă este cazul, distrageri. Deci, deși poate părea un accident, în realitate ai făcut lucrurile necesare fără să-ți dai seama chiar. Dacă vă dați seama de acele lucruri, le puteți repeta și le puteți obișnui. Și ghiciți ce este, iată kickerul: Chiar dacă nu vă transformați în hyperfocus, veți fi stabilit un mod de a fi mai productiv!

[3 Caracteristicile definitorii ale ADHD pe care toată lumea le trece cu vederea]

Actualizat la 20 noiembrie 2019