Cum să ai mai puțină anxietate în perioada sărbătorilor

Aproape toată lumea pe care o cunosc simte anxietate în timpul sărbătorilor, dar cred că puteți experimenta mai puțin anxietate în timpul sărbătorilor. M-am luptat cu un tulburare de anxietate de ani de zile și în cea mai mare parte a anului este cam gestionabil. Cu toate acestea, anxietatea mea în timpul sărbătorilor este adesea mai mare. În loc să-l pierd complet, am învățat câteva lucruri care mă ajută să mă simt mai mult la control (bine, de cele mai multe ori). Iată câteva sfaturi care mă ajută simți-te mai fericit cu mai puțină anxietate în timpul sărbătorilor - și aceste sfaturi vă pot ajuta și voi.

De ce simțiți mai multă anxietate în perioada sărbătorilor?

Ce zici de stres, stres, așteptări și stres în timpul sărbătorilor. Bine, în toată seriozitatea, această perioadă a anului produce notoriu anxietate din câteva motive:

• Este sfârșitul anului, așa că există o mulțime de capete libere, care trebuie să fie legate înainte de ianuarie.
• Primesti mai puțin lumina zilei și vitamina D. Avem tendința de a petrece mai mult timp în studiul, munca, cumpărăturile, ambalarea sau evitarea mulțimilor (favoritul meu personal).
  instagram viewer
• Probabil aveți așteptări care vă fac să vă faceți mai nerăbdători: familie să vedeți, petreceri de vacanță la care să participați, cadouri pe care să le dați, muncă pentru a se face, copii sau parteneri care să vă mulțumească și oh da: imaginile vieții unei familii fără anxietate trăind cu ușurință peste tot în care vă transformați face imposibil să nu vă îndoiești de tine sau comparați-vă cu ceva de neatins (Cel mai bun cadou pe care bolnavii mintali le pot oferi familiilor lor).

Toate aceste lucruri fac ca majoritatea dintre noi să se simtă ca trebuie să fim perfectide asemenea, nu în mod excesiv, dar subconștient și adaugă o mulțime de anxietate în timpul sărbătorilor.

Adevărul este că majoritatea oamenilor simt anxietate în timpul sărbătorilor. Cei pe care i-am pierdut s-au întors în amintirile noastre, deși nu sunt aici în această vacanță. obiective pe care am dorit să le obținem anul trecut care încă nu sunt terminate și s-ar putea să avem frica de a-i dezamăgi pe ceilalți. Nu este o perioadă „veselă” a anului pentru toată lumea.

5 modalități de a reduce anxietatea în timpul sărbătorilor și de a simți controlul

1. Recunoaște-ți emoțiile. Anxietatea, furia, tristețea și fericirea sunt toate emoțiile care încearcă să ne spună ceva. Dacă sunteți nerăbdători pentru că există o linie pe ușa mall-ului, corpul dvs. încearcă să vă spună să evitați sau să fiți cam precauți, deoarece există o mulțime de oameni acolo. Problema vine când spunem „nu ar trebui să mă simt așa”. Da, ai dreptul să te simți așa. Dacă simțiți că nu puteți tolera emoția, discutați cu un prieten sau membru al familiei, dar nu o ignorați. Păstrarea acestor emoții sau ignorarea lor vă va face mai anxioși mai târziu (Controlează-ți emoțiile și simte-ți încredere).
2. Dă drumul perfecțiunii. Nimeni nu este perfect. Vacanța nimeni nu merge exact așa cum era planificat. Lucrurile apar; mesele ard; oamenii te dezamăgesc; p aceste lucruri se întâmplă. Nu lăsați anxietatea din jurul cadoului perfect sau a zilei ideale să vă consume. Știu că sună mai ușor de spus decât de făcut, dar este posibil atunci când micșorează-ți așteptările față de tine.
3. Faceți lucruri mici pentru a simți controlul. Am mai multă anxietate în timpul sărbătorilor când mă uit la toate lucrurile care trebuie făcute. În schimb, încerc să fac un lucru simultan și să-mi ofer un mic credit sau o pauză stai cu sentimentul împlinirii. Nu încercați să vă grăbiți prin nebunie. Fiți atenți la cât de mult puteți tolera și încercați să obțineți câteva lucruri mici pentru a vă simți mai încrezător. Înfășurați un cadou, trimiteți un e-mail sau curățați o zonă din casa dvs.; nu exagera.
4. Incetini si deveniti strategici. Opriți serios ceea ce faceți și întrebați-vă „ce vreau să fac?” Vreau să gătesc cina sau cumpărăturile? Vreau să mă relaxez cu ceaiul sau să vizionez un film? Lucrurile care provoacă mai multă anxietate, pentru mine, sunt să merg la magazine aglomerate, să fiu cu prea multă familie sau să-mi răstoarnă listele zilnice și de vacanță care par să fie obligatorii, dar nu sunt așa. Nu pot evita familia, dar cu siguranță îi pot anunța că aduc un fel de mâncare și îi voi vedea la șase ani. Nu trebuie să mă angajez în timpul familiei toată ziua. Pot comanda de la Amazon Prime sau un alt serviciu online și pot primi cadouri în două zile sau două ore (în funcție de locul în care locuiți) plus toate lucrurile de care am nevoie pentru casa mea. Pot evita declanșatorii pentru anxietatea mea și mă simt încrezător în ceea ce privește realizarea lucrurilor care trebuie finalizate. Puteți și voi. Nu ești suprauman; lasă-i pe alții să ajute și stabiliți granițe sănătoase.
5. Petreceți timpul singur. Toți oamenii, toată muzica și toate luminile sunt prea mult pentru mine (Sensibilitate la zgomot: când lumea este prea tare). Sunt zile în care îl pot gestiona și zile în care aș prefera să fiu oriunde altundeva. Trebuie să-mi reîncărc bateriile ca să pot luați minte și simțiți-vă mai puțin anxioși. Asta înseamnă să mergi singur la plimbare, să te uiți la un spectacol în cameră pentru o perioadă de timp departe de familie sau chiar o meditație (Anxietatea calmantă: o alternativă la meditație). Uneori trebuie să te îndepărtezi de opiniile și perspectivele altora și de energie. Este o modalitate excelentă de a te simți mai încrezător chiar și atunci când ai anxietate.

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine sunteți. Puteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.