Chiar și exercițiul ușor poate scădea anxietatea

Exercițiile fizice, chiar și exercițiile ușoare, pot scădea anxietatea. S-a demonstrat că exercițiile fizice afectează schimbarea creierului care are impact anxietate imediat ca și în timp. Dacă întâmpinați limitări fizice care îngreunează exercitarea, puteți totuși să vă deplasați în moduri care vă permit să reduceți anxietatea și să creșteți sănătate mentală și bunăstare.

Beneficiile exercițiului pot reduce anxietatea

Cum se poate exercita anxietatea mai mică? Ei bine, poți simți exerciții fizice care îți ajută inima în timp ce îți cântărește pieptul. Puteți simți exercițiile fizice care vă antrenează mușchii în timp ce se întind și se contractă. Puteți simți, de asemenea, exerciții fizice care vă ajută creierul, în timp ce simțiți o grabă de energie, fericire și chiar o scădere a anxietății și a stresului.

Nu este de mirare că exercițiile fizice pot scădea anxietatea. Când te angajezi în mișcare fizică intenționată, multe lucruri bune se întâmplă în creierul tău. Printre beneficiile exercițiului fizic asupra creierului și anxietatea sunt:

• O creștere a nivelului de endorfine și dopamină, părți din centrul natural de opiacee ale creierului pentru scăderea durerii și creșterea sentimentelor pozitive
• Crearea mai multor serotonină, un neurotransmițător important în reglarea stărilor de spirit, inclusiv anxietate și depresie
• Reglementarea din cortizolul, un hormon al stresului
• Creșterea producției de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină activă în mai multe zone ale creierului; cantități inadecvate de BDNF pot cauza probleme precum anxietatea
• O stabilizare a sistemului nervos simpatic și a axei hipotalamice-hipofizo-suprarenale (HPA), ambele sisteme care contribuie la reacții de anxietate
• Calitate crescută a somnului

Exercițiile fizice scad și anxietatea, prin creșterea eficacității de sine sau prin convingerea că ești capabil să faci lucruri. Activitate construiește rezistență, îmbunătățește procesele gândirii și menține organismul sănătos, păstrând astfel simptomele fizice de anxietate.

Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă întâmpinați limitări care vă limitează capacitatea de exercițiu? Disabilitățile fizice, afecțiunile cronice de sănătate, boala, rănirea și faptul că sunt în formă pot inhiba exercițiile fizice. Dacă trăiești cu limitări fizice, poți beneficia în continuare de activitate. Chiar și exercițiile fizice ușoare pot scădea anxietatea.

Exercițiul ușor ajută anxietatea

Exercițiul este despre a fi activ în fiecare zi (sau aproape în fiecare zi). Activitatea în care te angajezi poate fi ușoară. Cheia este să alegeți ceva ce vă place și pe care medicul sau kinetoterapeutul îl aprobă.

Unele activități ușoare de reducere a anxietății includ activități precum:

• Activități nautice precum înotul, tururile de mers pe jos într-o piscină sau aerobic
• Antrenament de forță, concentrându-se pe zona corpului tău care nu este rănită sau altfel problematică și folosind greutăți foarte ușoare sau benzi de rezistență
• Exerciții de flexibilitate precum yoga modificată sau întindere blândă

Chiar și exercițiile fizice ușoare îți mențin creierul sănătos și funcționează corect. Fluxul de oxigen la creier crește, neurochimicele devin echilibrate (și cu practica regulată rămâne echilibrat) și senzația ta subiectivă de sănătate mintală crește. Nu este importantă intensitatea exercițiilor fizice; mai degrabă, contează importanța. Cu o practică blândă și regulată, exercițiile ușoare pot scădea anxietatea.

Vă invit să accesați videoclipul pentru mai multe informații despre exercitarea cu limitări.

Surse articol:

Anderson, Elizabeth & Shivakumar, Geetha. Efectele exercițiului fizic și ale activității fizice asupra anxietății. Frontiers in Psychiatry, aprilie 2013.

Helpguide. Cum să faci exerciții fizice dacă ai mobilitate limitată. Accesat august 2018.

Helpguide. Beneficiile sănătății mintale ale exercițiului. Accesat august 2018.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.