S-a intensificat anxietatea fără motiv? Patru modalități de manipulare

Trăirea cu anxietate este frustrantă și devine cu atât mai mult cu cât ne simțim cu anxietate crescută fără niciun motiv. Trăim împreună, folosind sfaturi de gestionare a anxietății am învățat așa că nu suntem copleșit de stres și anxietateși făcând bucurie în zilele noastre. Totul vine cu trandafiri și ne bucurăm de grădina de trandafiri.

Atunci bam! Unde erau trandafiri, acum sunt spini. Faptul că este misterios să comporți această transformare foarte neplăcută de la stres scăzut la anxietate accentuată. Nu ar trebui să ne confruntăm cu anxietate, dar suntem. Când vă simțiți că vă confruntați cu anxietate crescută fără niciun motiv, este posibil să doriți să încercați aceste patru moduri de a face față.

Anxietatea intensificată fără motiv este reală

Anxietatea cauzează nu sunt întotdeauna ușor de realizat. Doar pentru că nu știm de unde a venit, asta nu înseamnă că anxietatea este cu atât mai puțin reală.

Uneori, grădina de trandafiri prin care ne confruntăm este doar așa cum ne dorim să fie, totuși simțim brusc anxietate crescută. Tensiunea, durerile toracice, durerile de cap, problemele digestive, durerile și durerile, gândurile de curse și mai mult se întorc cu o răzbunare. Vrem să se oprească, dar cum o putem repara când anxietatea este crescută fără niciun motiv? Iată patru moduri de a gestiona anxietatea vagă și intensă.

Patru modalități de a gestiona anxietatea înălțată atunci când nu există niciun motiv pentru aceasta

Pas departe, chiar și din bine

Uneori punem o presiune mare asupra noastră, spunându-ne lucruri de genul că ador să fac asta, deci nu ar trebui să fiu stresat. Dacă vă faceți presiune cu ar trebui și nu trebuie, observați-l și schimbați indicațiile pentru un timp. Faceți o scurtă pauză, chiar și doar 10-15 minute, pentru a schimba peisajul și pentru a obține un pic de mișcare.

Descoperiți ce vă pune cu ușurință și fiți intenționat în legătură cu acest lucru

Când vă descoperiți că a crescut anxietatea, chiar dacă nu există niciun motiv pentru aceasta, este important să faceți lucruri în momentul în care știți că vă ajută să vă ușurați. Au un cutie de instrumente anxietate care include lucruri simple și portabile. Lucruri, cum ar fi un ceai care diminuează stresul, un playlist de inspirație, un screensaver pe telefon cu o imagine încurajatoare sau un citat, un favorit bandă de mână care servește ca o amintire a ceea ce iubești sau o carte preferată sunt doar câteva lucruri pe care le poți folosi pentru a calma anxietatea atunci când apare nicăieri.

Reamintește-ți de ce iubești ceea ce faci

Chiar dacă anxietatea s-a intensificat aparent din senin, grădina de trandafiri este acolo dintr-un motiv. Decat rumegând de ce ești neliniștit, îndreaptă-ți atenția spre binele din viața ta. De ce iubești anumite lucruri? Ce merge bine? Repetați aceste lucruri pozitive în mod frecvent pentru a vă îndepărta gândurile de anxietatea accentuată.

Nu face nimic

Uneori, cel mai bun lucru de făcut pentru anxietatea accentuată care apare fără niciun motiv este absolut deloc. Dacă folosești instrumentele și tehnicile de gestionare a anxietății, dar le găsești ineficiente, poate cel mai bine este să faci o rezervă. Reamintește-ți că lucrurile merg cu adevărat bine și apoi acceptă această neliniște neplăcută așa cum este. Respirați-vă și concentrați-vă mai mult asupra a ceea ce faceți, mai degrabă decât cât de neliniștitor vă simțiți. În cuvintele lui Thich Nhat Hanh, „Sentimentele vin și merg ca nori pe un cer vântos. Respirația conștientă este ancora mea.

Când ne lovim brusc de anxietate, fără niciun motiv, este bine să ne simțim frustrați de asta. Totuși, luați inimă, pentru că vă puteți asuma de anxietate. Nu va dura pentru totdeauna.

De asemenea, vă puteți conecta cu Tanya J. Peterson asupra ei website,Google+, Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn și pinterest.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.