Nu puteți rezista anxietății pentru a reduce anxietatea

Este tentant să rezistați la anxietate pentru a încerca să o reduceți, dar acesta nu este calea de urmat. Nimeni nu vrea să trăiască anxietate deoarece controlează. Când anxietatea ne invadează gândurile, emoțiile și comportamentele, ne prinde în cușca ei și ne trăiește viața pentru noi. Când sunt prinși, oamenii se luptă instinctiv înapoi.

Nu doriți să rămâneți blocați, este firesc să rezistați la anxietate certându-se cu convingeri anxioase. Cu toate acestea, a argumenta necesită gândire la acestea gânduri anxioase și rumegând peste ele, ceea ce ne ține concentrați asupra lor. Lupta împotriva anxietății strânge ușa capcanei. Când ne relaxăm suficient pentru a scăpa de stăpânirea strânsă a anxietății, putem deschide ușa cuștii și zburam liber. A face acest lucru implică o abordare diferită.

Cum să opriți rezistența la anxietate și să o reduceți în schimb

A rezista la anxietate înseamnă a lupta cu anxietatea. Pentru a înlocui anxietatea cu pacea interioară necesită o îndepărtare de luptă și rezistență la una cu prezență relaxată. Reducerea profundă și profundă a anxietății implică ceva care poate părea incomod la început, dar cu practica devine a doua natură. Pentru a înlocui anxietatea cu un sentiment de ușurință cu tine însuți și cu viața ta, permite-i să fie acolo, în timp ce devii nemișcat și îndreaptă-ți atenția către lucruri mai bune și mai relevante.

Acest concept vine la noi din tradiția veche de milenii sănătate mintală. Mindfulness este practicat în sine, ca un mod de existență de sine stătător, și a fost încorporat în abordări moderne de sănătate mentală, cum ar fi terapie de acceptare și angajament (ACT). În ACT, mindfulness este o parte integrantă a abilității de recunoaștere a problemelor precum anxietatea, care se separă de pe ei și concentrându-vă asupra a ceea ce este prezent în lumea voastră reală, tangibilă (spre deosebire de anxietatea intangibilă gânduri). Aceste componente care fac parte din ACT sunt cunoscute sub denumirea de acceptare, defuzare și fiind prezente (mindfulness). Ele oferă o abordare de reducere a anxietății care ne ajută să ne relaxăm mai degrabă decât să ne opunem anxietății.

Acceptare implică recunoașterea anxietății tale gânduri negative ai emoții și lucruri pe care le faci sau nu le faci din cauza grijii și fricii. După ce ai conștientizat acest lucru dincolo de un sentiment vag, deși puternic, de agitație, poți accepta prezența sa. Doar recunoașteți că vă confruntați cu anxietate și acceptați că această anxietate există. Desigur, asta nu vă va face să dispară anxietatea. Ceea ce face este să te poziționezi pentru a deveni mai liber.

Defusion se dezamăgește sau nu se atașează de anxietatea ta. Ați acceptat acest lucru acolo și ați dat drumul la nevoia dvs. de a lupta împotriva ei. Acum te poți despărți de el. Nu ești anxietatea ta. Ești mult mai mult decât griji și temeri. Acestea sunt lucruri cu care te ocupi; nu sunt cine ești. Totuși, atunci când te lupți și rezistă la anxietate, te contopi cu ea. Ești blocat la ea. Se simte ca și cum ești tu. Nu ești tu, dar s-a atașat de tine. Este timpul să o descarci. Acesta este un proces și nu o soluție rapidă cu un pas. O componentă puternică a dezamăgirii este atenția

Sănătate mintală ajută la defuziune, dar stă și pe cont propriu. Mindfulness este un mod de a-ți trăi viața, moment în moment. În loc să fii prins în gândurile și neliniștile tale neliniștite, alegi să le lași să fie acolo și să te detașezi de ele, mutându-ți atenția asupra momentului prezent. Locuiești acolo unde ești și îl trăiești pe deplin pentru că acorzi mai multă atenție lucrurilor reale și oamenilor, mai degrabă decât îngrijorărilor pentru ei. Privește, vezi cu adevărat, ce se întâmplă în jurul tău. Ascultă asta. Simte-l și miroase-l. Dacă este comestibil, gustă-l. Cu atenție, ești cufundat în viața ta, mai degrabă decât blocat să rumenești despre griji și temeri.

Acceptarea, defuzia și atenția conlucrează. Fiecare le permite celorlalți să se întâmple. Cu cât accepți, separați și participați în mod conștient la prezent, cu atât devine mai natural. Anxietatea este atât de puternică și, în multe cazuri, există de ani buni, și schimbarea modului tău de a fi și de a te concentra nu este întotdeauna ușoară. Când veți conștientiza că anxietatea a reluat controlul, acceptați cu ușurință acel fapt, separați-vă de conținutul gândurilor dvs. și cufundați-vă în momentul vostru prezent.

Rezistența anxietății nu este la fel de utilă ca relaxarea pentru a reduce anxietatea

Mindfulness, acceptarea și defusion funcționează pentru că vă permit să vă relaxați. Vă invit să vizionați videoclipul pentru mai multe despre motivul pentru care rezistența la anxietate nu este utilă.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.