Dieta poate afecta sănătatea mintală?
Poate dieta să afecteze sănătatea mintală? Am mers vegetarian pentru Postul anul acesta. Un lucru pe care l-am observat este cu cât mă simțeam mai bine - nu eram epuizată dimineața, aveam mai multă energie decât normal, capul mă simțea limpede și starea de spirit a fost destul de uniformă tot timpul. M-a lăsat să mă întreb „Poate dieta să afecteze sănătatea mintală?” Și, dacă da, ce schimbări dietetice trebuie să avem în vedere?
Faceți unele modificări la dieta dvs. pentru sănătatea dvs. mintală
Adăugați probiotice
Potrivit psihiatrului meu, medicii gastro-intestinali numesc intestinul „al doilea creier”. Cu cât intestinul este mai sănătos, cu atât persoana este mai sănătoasă; și cu cât persoana se simte mai bine fizic, cu atât este mai bună sănătatea ei mentală (Cum afectează sănătatea Gut-ului asupra sănătății mintale). O modalitate de a promova sănătatea intestinelor este prin alimente probiotice. Pentru mine, acest lucru este de obicei kombucha preparată de acasă sau iaurt de casă.
Deși kombucha are multe vitamine și minerale, de obicei nu sunt prezente în cantități suficiente pentru a fi eficiente. Cu toate acestea, kombucha vă ajută să absorbiți mai eficient nutrienții, în special mai multe tipuri de vitamine B, care s-au dovedit că ne ajută
Probioticele precum kombucha funcționează îmbunătățind digestia. Cu cât digestia este mai bună, cu atât corpul îți funcționează mai eficient. Cu cât corpul tău funcționează mai eficient, cu atât gândești mai clar și te simți mai bine. Lucruri precum zahărul scăzut din sânge ne pot afecta starea de spirit. Având o digestie echilibrată, avem tipul potrivit de combustibil pentru corpul nostru și cheltuim mai puțină energie încercând să remediem o problemă pe care nu trebuie să o avem.
Limitați sever alimentele procesate
Sunt în program suplimentar de asistență nutrițională (timbre alimentare). Am avut o dietă de timbre alimentare - bogată în carbohidrați și alimente procesate, în special sodiu, cu conținut redus de fructe și legume proaspete. Acest lucru s-a schimbat. Am învățat să gătesc și am început să-mi fac o mare parte din alimente de la zero - glumesc că nu am mâncare la apartamentul meu, am ingrediente. Am eliminat cele mai multe produse procesate în acest fel și am observat o schimbare extraordinară în sănătatea mea. Sunt mai alert și mai concentrat, iar schimbările mele de spirit nu sunt la fel de frecvente.
Aici se aplică două zicale vechi: „Tu ești ceea ce mănânci” și „gunoi, gunoi afară”. Dacă mănânci gunoi, vei simți ca gunoiul. Dacă mănânci sănătos, te vei simți sănătos. Acest lucru este dificil de făcut pe timbrele alimentare, dar se poate face. Practic, aruncă mâncarea procesată, fă ce poți de la zero, urmărește conținutul de sodiu al alimentelor tale (conservele sunt vinovate aici) și fii atent la orice ingrediente pe care nu le poți pronunța. Este vorba despre priorități.
De asemenea, merg la o cămară cu mâncare o dată pe lună, unde primesc o cantitate generoasă de mâncare care de obicei îmi este bună. Oamenii încep să conștientizeze că cei săraci au nevoie nu numai de hrană, ci de alimente sănătoase, hrănitoare și donează în consecință. Unele despărți alimentare oferă, de asemenea, cursuri despre cum să prepari alimente sănătoase, ceea ce este o altă barieră pentru mâncând mâncare care este potrivită pentru noi (nu puteți folosi foarte mult dintr-un avocado dacă nu știți cum să folosiți aceasta). Profitați de oportunități de genul acesta - dacă vă sănătatea fizică este importantăȘi ar trebui să fie, va urma deseori sănătatea mintală.
Înlocuiește vitaminele tocate de medicamente psihiatrice
Cumnata mea Bretania este tehnician medical de urgență, astfel încât întreaga familie extinsă nu are voie să se îmbolnăvească fiind neglijentă față de sănătatea noastră. Este foarte bine citită despre medicamentele mele și a recomandat câteva vitamine și suplimente pentru a înlocui vitaminele utilizate de organismul meu care metabolizează medicamentele pe care le fac. De exemplu, sunt pe o pilulă pentru controlul nașterii pentru tulburare disforică premenstruală (PMDD). Acest lucru folosește vitaminele B și C, așa că sunt pe un multivitamin pentru a compensa. Sunt și pe vitamina D și fier (de când sunt anemică). Când încep să fac schimbări de dispoziție, profilul meu de vitamine este primul lucru pe care îl verificăm - și de obicei este vinovatul.
Este important să aveți suficiente tipuri potrivite de vitamine și minerale. Nu ai absolut nimic de pierdut folosind vitamine și suplimente. Cel mai rău vei avea urină scumpă. Corpul dvs. are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa corect și nu putem obține întotdeauna acest lucru prin alimente sau prin lumina soarelui. Consultați-vă cu medicul pentru a afla ce suplimente vi se potrivesc (Vitamine care pot ameliora simptomele psihiatrice).
Dieta poate afecta sănătatea mintală. Este important să luăm decizii bune în ceea ce privește dieta, deoarece ceea ce mâncăm poate determina modul în care ne simțim. Deci, luați în considerare probioticele, aruncați alimentele procesate și înlocuiți vitaminele și mineralele. Diferența pe care o va face va fi vizibilă.
De asemenea, îl puteți găsi pe Becky Oberg pe Google+, Facebook și Stare de nervozitate și LinkedIn.
