Tulburări de alimentație: exercițiu obligatoriu la adolescenți

Rachel și echipa ei de veselie practică de trei până la cinci ori pe săptămână. Rachel simte multă presiune pentru a-și menține greutatea - în calitate de majoreta șefului, vrea să dea un exemplu echipei. Așa că adaugă antrenamente zilnice suplimentare în regimul ei. Însă în ultima vreme, Rachel s-a simțit uzată și a avut greutăți doar să o facă printr-o practică de echipă obișnuită.

S-ar putea să credeți că nu puteți obține prea mult un lucru bun, dar în cazul exercițiului fizic, o activitate sănătoasă se poate transforma uneori într-o compulsie nesănătoasă. Rachel este un bun exemplu despre modul în care o suprasensiune asupra stării fizice sau a controlului greutății poate deveni nesănătoasă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre exercițiile compulsive și efectele acestuia.

Prea multe lucruri bune?

Știm cu toții beneficiile exercițiului și se pare că peste tot în care ne întoarcem, auzim că ar trebui să facem mai mult efort. Tipul potrivit de exerciții fizice face multe lucruri grozave pentru corpul și sufletul tău: îți poate consolida inima și mușchii, îți poate reduce nivelul de grăsime și îți poate reduce riscul de boli.

Mulți adolescenți care practică sport au o mai mare stimă de sine decât amicii lor mai puțin activi, iar exercițiile fizice pot ajuta chiar și la menținerea albastruului din cauza grabei de endorfină pe care o poate provoca. Endorfinele sunt substanțe chimice produse în mod natural care vă afectează percepția senzorială. Aceste substanțe chimice sunt eliberate în corpul dvs. în timpul și după un antrenament și merg mult pentru a ajuta la controlul stresului.

Deci, cum poate ceva cu atâtea beneficii să aibă potențial de a provoca rău?

Mulți oameni încep să lucreze pentru că este distractiv sau îi face să se simtă bine, dar exercițiile fizice pot deveni un obicei compulsiv atunci când este făcut din motive greșite.

Unii oameni încep să facă eforturi cu pierderea în greutate ca obiectiv principal. Deși exercițiile fizice fac parte dintr-un mod sigur și sănătos de a controla greutatea, multe persoane pot avea așteptări nerealiste. Suntem bombardați cu imagini de la agenții de publicitate ai corpului ideal: tineri și subțiri pentru femei; puternic și musculos pentru bărbați. Pentru a încerca să atingă aceste idealuri nerezonabile, oamenii pot apela la diete, iar pentru unii, acest lucru se poate transforma în tulburări alimentare, cum ar fi anorexia nervoasă și bulimia nervoasă. Și unii oameni care sunt frustrați de rezultatele din dietele singure pot supraexercita pentru a accelera pierderea în greutate.

Unii sportivi ar putea crede, de asemenea, că exercițiile fizice repetate îi vor ajuta să câștige un joc important. La fel ca Rachel, adaugă antrenamente suplimentare celor programate în mod regulat cu echipele lor, fără a-și consulta antrenorii sau antrenorii. Presiunea de a reuși poate duce, de asemenea, aceste persoane la exerciții fizice mai mult decât este sănătos. Corpul are nevoie de activitate, dar are nevoie și de odihnă. Supraexercitarea poate duce la leziuni precum fracturi și tulpini musculare.

Ești un antrenor sănătos?

Experții în fitness recomandă adolescenților să facă un fel de activitate fizică în fiecare zi. În plus, ar trebui să luați parte la cel puțin 20 de minute de exercițiu viguros (asta este inima de pompare, respirația dură, un fel de antrenament transpirat) 3 zile pe săptămână. Majoritatea tinerilor exercită mult mai puțin decât această cantitate recomandată (ceea ce poate fi o problemă din diferite motive), dar unii - cum ar fi sportivii - fac mult mai multe. A lucra mai mult de o dată pe zi este adesea un semn de avertizare a exercițiilor compulsive.

De unde știi dacă rutina ta de fitness nu scapă de sub control? Principala diferență între un obicei sănătos de exercițiu și persoanele care depind de exerciții fizice este modul în care activitatea se încadrează în viața ta. Dacă puneți antrenamente înaintea prietenilor, temelor și alte responsabilități, este posibil să dezvoltați o dependență de exerciții fizice.

Dacă sunteți îngrijorat de propriile obiceiuri de exercițiu sau de un prieten, puneți-vă următoarele întrebări. Tu:

• forțați-vă să faceți exerciții fizice, chiar dacă nu vă simțiți bine?
• preferă să exersezi decât să fii cu prietenii?
• devii foarte supărat dacă îți lipsește un antrenament?
• bazează cantitatea pe care o exerciți pe cât de mult mănânci?
• ai probleme să stai nemișcat pentru că crezi că nu arzi calorii?
• vă faceți griji că veți crește în greutate dacă săriți exercițiile fizice pentru o zi?

Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este da, dvs. sau prietenul dvs. puteți avea o problemă. Ceea ce ar trebui să faci?

Cum să obțineți ajutor

Primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă bănuiești că ești un antrenor compulsiv este să primești ajutor. Vorbeste cu parintii, medicul, un profesor sau consilier, un antrenor sau un alt adult de incredere. Exercitarea compulsivă, mai ales atunci când este combinată cu o tulburare a alimentației, poate provoca probleme de sănătate grave și permanente, iar în cazuri extreme, moartea.

Deoarece exercitarea compulsivă este strâns legată de tulburările alimentare, se poate găsi ajutor la agențiile comunitare înființate special pentru a trata anorexia, bulimia și alte probleme alimentare. Departamentul de sănătate sau educație fizică a școlii poate avea, de asemenea, disponibile programe de sprijin și sfaturi nutriționale. Rugați-vă profesorul, antrenorul sau consilierul să recomande organizațiilor locale care vă pot ajuta.

De asemenea, ar trebui să vă programați cu un medic. Deoarece corpurile noastre traversează atâtea evoluții importante în perioada adolescenței, băieții și fetele care au probleme de exercitiu compulsiv trebuie să vadă un medic pentru a se asigura că se dezvoltă normal. Acest lucru este valabil mai ales dacă persoana are și o tulburare alimentară. Femeia triadă de atlet, o afecțiune care le afectează pe fetele care supraexercită și își restricționează alimentația din cauza sportului lor, poate determina o fată să nu mai aibă perioada. Asistența medicală este necesară pentru rezolvarea problemelor fizice asociate supraexercitării înainte de a provoca leziuni pe termen lung ale organismului.

Faceți o schimbare pozitivă

Schimbările de activitate de orice fel - mâncatul sau somnul, de exemplu - pot fi adesea un semn că altceva nu este în regulă în viața ta. Fetele și băieții care exercită compulsiv pot avea o imagine a corpului distorsionată și o stimă de sine scăzută. Aceștia se pot vedea ca fiind supraponderali sau fără formă chiar și atunci când sunt de fapt o greutate sănătoasă.

Exercitatorii compulsivi trebuie să obțină ajutor profesional din motivele descrise mai sus. Există, de asemenea, câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă ocupați din nou de sarcină:

• Lucrați la schimbarea autoculturii zilnice. Când te uiți în oglindă, asigură-te că găsești cel puțin un lucru bun de spus despre tine. Fii mai conștient de atributele tale pozitive.
• Când faci exerciții fizice, concentrează-te pe calitățile pozitive, care crește starea de spirit.
• Dă-ți o pauză. Ascultă-ți corpul și dă-ți o zi de odihnă după un antrenament greu.
• Controlează-ți greutatea exercitând și consumând porții moderate de alimente sănătoase. Nu încercați să vă schimbați corpul într-o formă slabă nerealist. Vorbește cu medicul, dieteticianul, antrenorul, antrenorul atletic sau alt adult despre ce este pentru tine o greutate corporală sănătoasă și cum să-ți dezvolți obiceiuri sănătoase și să faci exerciții fizice.

Exercițiile și sportul ar trebui să fie distractiv și să vă mențină sănătos. Elaborarea cu moderație va face ambele.

Următor →:Tulburări alimentare: 10 sfaturi pentru tăticii fiicelor
~ tulburări de alimentație bibliotecă
~ toate articolele despre tulburările alimentare