Un ghid ADHD pentru supraviețuirea iernii omului

Iarna va fi cu siguranță moartea mea. De altfel, cred că definiția iernii ar trebui să fie „procesul de a scoate (pururea) afară pentru un sezon”.

Cum mă va omorî iarna? Permiteți-mi să numesc modalitățile. Se întunecă devreme. Chiar și atunci când este ziua, soarele este cam jumătate, făcând doar o apariție ocazională. Copacii sunt spinoși și goi. Când copacii sunt în plină splendoare, frunzele verzi îmi reamintesc că există oxigen curat care explodează din fiecare por și că trebuie să-mi iau timp pentru a-l inspira încet. Când ramurile sunt goale, mă face să simt că mă ascund de copiii din dulap și că mă sufoc încet. Locuiesc în California, unde începe să se întunece în jurul orei 5 p.m. Întunericul spune creierului meu ADHD că „este timpul pentru culcare”, nu „Hei, hai să facem acele acțiuni pe care le am amânat toată ziua.”

Urșii știu ce se întâmplă. Urșii încep să mănânce o tonă de mâncare toamna și, când iarna se rostogolește, se lipesc de echivalentul ursului din degetul mijlociu către Mama Natură, târâți-vă într-o peșteră confortabilă și faceți un pui de somn până când lucrurile se sări în pădure din nou. Din păcate, ca oameni, avem responsabilități care nu ne permit să facem un pui de somn de trei luni. Acest lucru este nefericit, deoarece 1) Niciunul dintre noi nu

ADHD poate dormi în valoare de un darn și 2) Uneori, somnul este singura pauză pe care o obținem din creierul nostru zgomotos.

Asta înseamnă că trebuie să urmărim mediul în schimbare care suferă de depresie (de dragul vieții noi în primăvară) fără a deveni complet deprimați de noi înșine. Acest lucru nu este ușor pentru o serie de creiere care gravitează afecțiuni comorbide ca tulburările de dispoziție și anxietate. Iată câteva sfaturi pe care le-am găsit de-a lungul drumului pentru a le face pe timp de iarnă „în viață”.

• Faceți-vă casa confortabilă. Dacă trebuie să fiți blocat în interior, trebuie să vă simțiți bine unde vă petreceți timpul. Un foc cald în șemineu este o modalitate rapidă de a-ți îmbunătăți starea de spirit, dar dacă nu ai șemineu, poți folosi și lămpi de masă pentru a crea un efect similar. Folosirea lămpilor de masă se simte mult mai confortabil decât o lumină deasupra capului, dar asigurați-vă că alegeți becuri cu o culoare mai caldă și mai galbenă, nu culorile excesive de albastru sau alb.

[Obțineți acest descărcare gratuită: Cum să recunoașteți și să tratați depresia]

• Stimulează-ți simțurile. Când „fac spele” în casa mea, îmi place să ard uleiuri esențiale precum scorțișoara, portocala și note calde și picante, care completează părțile din mine care sunt obligate sezonier să rămână împământate. Cei dintre noi cu ADHD un buchet senzorial înalt, pe care îl putem folosi în avantajul nostru. Când simțurile noastre sunt mulțumite, aceasta are un efect pozitiv puternic asupra sănătății noastre mintale. Eu port mereu uleiuri esențiale cu mine din acest motiv.

• Mâncați alimente de confort potrivite. Există un motiv bun pentru care ne îndreptăm către alimente confortabile iarna. Cele mai multe dintre ele sunt în general bogate în acizi grași, ceea ce ne oferă un mic impuls frumos de serotonină. Avem nevoie disperată de aceasta, deoarece avem o expunere mai mică la razele naturale care stimulează serotonina soarelui. Ador un castron bun cu piure de cartofi, dar carbohidrații din cartof mă scoate la cinci minute după ce părăsesc masa. Îmi place să pișc conopida în schimb: același efect, carbohidrații mai puțin simpli, mai ușor asupra creierului ADHD.

• Ia vitamina D. Este atat de simplu. Este soare într-un supliment.

• Dă-ți permisiunea să încetinești și să reechilibrezi. Dacă ai fost obișnuit să fii afară și te-ai simțit puțin agitat, gândește-te la activități îți dorești când viața se mișcă prea repede - acea carte pe care ai vrut să o citești, proiectul pe care ți-l doreai start. Permiteți-vă să intrați în pas cu natura, în loc să încercați să alergați înainte. Este o cursă pe care nu o vei câștiga niciodată. Mama Natură a perfecționat tot acest lucru în echilibru. Trebuie să mergem cu fluxul, știind, dacă ne place sau nu, că mama știe cel mai bine.

[Obțineți această resursă gratuită: faceți ca Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

Actualizat la 27 decembrie 2019