Cum să încetiniți creierul dvs. ADHD

A spune cuiva cu ADHD să încetinească este ca și cum ai spune soarelui să nu strălucească și ca marea să nu se ridice. Dragostea vitezei este încorporată în ADN-ul nostru. Dacă trupurile noastre nu se mișcă o milă pe minut, mințile noastre sunt, idei apar ca floricele la filme.

ADHD și nevoia de viteză

Coborâm în viteză și ne abominesc încetinirea. Îl urăsc când sunt în linia de plată la supermarket și rămân blocat în spatele unei persoane care vrea să plătească cu un cec. Oh, agonia. Producând o identificare, casierul o notează, clientul o scoate, toate acestea par să ia pentru totdeauna. Stau și tocană. Oameni cu ADHD poate fi nerăbdător și pentru a folosi un astfel de timp imaginativ ar fi nevoie de ceva ce nu avem: răbdare.

Suntem mereu grăbiți, îndrăgostiți de viteză, niciodată atât de fericiți ca atunci când noi hyperfocus pe o sarcină sau faceți clic pe laptopul nostru, fără să știm trecerea timpului.

Dar pierdem foarte mult mergând mereu repede. Știi sfaturile despre mirosul trandafirilor - sau miros cafeaua? Pentru a savura cele mai bune momente din viață, trebuie să ne ocupăm de timp. Nu îți place acea frază, să iei timp? Luați-l, în timp ce este al nostru să luăm! Cât de bine este să iei timp, decât să omori timpul sau să pierzi timpul.

Modul de a profita la maximum de timp nu este să-l depășim, ci să-l încetinim făcând ceea ce contează cel mai mult.

[Luați testul simptomului ADHD pentru adulți]

Cum să încetiniți cu ADHD

Mă gândesc la starea noastră neînțeleasă, fascinantă, de a avea o mașină de curse pentru un creier, cu frâne de bicicletă. Cheia constă în consolidarea acelor frâne, astfel încât să putem încetini atunci când trebuie.

Iată câteva sfaturi care vă vor permite pe voi sau pe mine sau pe altcineva care adoră viteza să încetinească:

1. Stop. Da asta e. Atat de simplu. Orice faci, încetează să o faci pentru câteva momente. Asta te va obliga să încetinești.
2. Asculta. Încercați acest lucru mai mult de câteva secunde. Indiferent de locul unde ești, ascultă orice este în jurul tău timp de câteva minute. Îți vei auzi împrejurimile și, de asemenea, sunetele din mintea ta.
3. Uite. Știu, acesta este un sfat de trecere a trenului - opriți-vă, priviți, ascultați. În vorbirea medicului, apelăm la inspecție. Este primul pas într-un examen fizic, el însuși o știință pe moarte. Puteți învăța căutând. Dar nu poți merge repede dacă vrei să vezi clar.
4. Atingere. Dacă atingeți o persoană, un câine, o bucată de pânză sau orice altceva, cu cât o faceți mai lent, cu atât veți savura experiența.
5. Miros. Trandafirii, cafeaua, orice - gunoiul, parfumul iubitului tău sau mirosul de ceară nouă pe coridoarele școlii.
6. Opreste-l. Dacă doriți să încetiniți, opriți dispozitivele pentru o perioadă. Lumea ta externă și internă va încetini mult.
7. Medita. Știai că asta va fi pe listă. Pentru că funcționează. Atunci, fă-o. O sa il iubesti.
8. Construiește-ți timp în zilele tale. Cum? Prin tăierea ceva și nu înlocuirea lui. Nu spuneți că nu puteți.
9. Nu te obligați prea mult. În loc să spuneți „da”, învățați să spuneți, „Voi reveni la tine” sau „Lasă-mă să întreb echipa mea despre asta” sau „Lasă întreb pe partenerul meu. ”Nu vă angajați imediat pentru nimic pentru o perioadă de 30 de zile, ceea ce este o uscare bună perioadă.
10. se bucura. În timp ce mergeți pe stradă, spuneți-vă: „Îmi place noua mea abilitate de a încetini. Nu vreau și nici nu trebuie să fie un maniac nebun. Idealul meu nu este un jitterbug, bâzâind în jurul meu ca niște publicitari. Îmi place noul, răbdătoare. Îmi iau viața încet, savurând-o așa cum fac. ”

Dr. Ned Hallowell are ADHD însuși și este un psihiatru practicant și fondatorul Centrul Hallowell pentru sănătate cognitivă și emoțională, în afara Bostonului și în orașul New York. Este autorul a 20 de cărți, inclusiv Pentru că vin dintr-o familie nebună: Efectuarea unui psihiatru.

[Faceți acest test: Aveți simptome ale tulburării spectrului de autism?]

Actualizat la 20 noiembrie 2019