Dr. Daniel Amen cu privire la puterea antrenorului ADHD

Antrenamentul este un tratament puternic pentru multe persoane cu ADHD. Să știi cum vrei să arate viitorul tău este o parte importantă a coaching-ului. Cea mai obișnuită întrebare a antrenorilor ADHD este „Ce doriți?” Răspunsurile la această întrebare vă vor permite să dezvoltați o „metaviziune”, o perspectivă cu imagini mari. Persoanele cu ADHD tind să se lupte cu acest lucru.

Folosesc metafore de grădină pentru a ajuta clienții să vadă imaginea mare. Îi întreb cum ar dori să arate peisajul vieții lor, tipul de „flori” pe care doresc să le planteze și care trebuie să aibă grijă de grădină. Clienții găsesc adesea că petrec prea mult timp hrănind o floare care nu le place în timp ce neglijează o altă parte mai importantă din grădina lor.

Atingerea unui obiectiv pe care nu credeați că îl puteți atinge aduce un sentiment minunat. Majoritatea oamenilor vin la coaching temându-se că nu vor fi niciodată organizate sau reușite într-un loc de muncă din cauza ADHD. Un moment semnificativ pentru persoanele cu ADHD este atunci când li se cere: „OK, aveți ADHD. Cum vrei să fii cu ea? Cum vrei să te arăți în viață, având în vedere că ai deficit de atenție? Aveți câteva opțiuni aici. Ce vrei?

Cu ajutorul unui antrenor, clienții învață să realizeze o imagine de 360 ​​a ceea ce va fi nevoie pentru a-și atinge obiectivul:

• Ce voi avea atunci când obiectivul este îndeplinit?
• Ce spun eu „da”, lucrând pentru atingerea obiectivului meu?
• De ce trebuie să spun „nu” pentru a lucra în vederea atingerii scopului meu?
• Ce resurse am nevoie pentru a obține sau dezvolta?
• Ce obiceiuri trebuie să am în loc?
• Ce a ajuns în calea realizării scopului meu în trecut?
• Ce trei lucruri pot face diferit de cele pe care le-am încercat în trecut?
• Până când vreau să-mi îndeplinesc scopul?

Când angajați un Antrenor ADHD, probabil sau te va întreba despre valorile tale. Valorile dvs. sunt o amprentă despre cine sunteți. Sunt lucrurile pe care le păstrezi sacru, pe care nu le poți trăi fără - iubire, familie, onoare, bucurie, onestitate și spiritualitate. Ele pot fi apelate la luarea deciziilor, încercând să înțeleagă relațiile interpersonale și să depășească amânarea. Descoperirea valorilor tale este un punct de plecare care îți oferă un sentiment de direcție și de proprietate asupra obiectivelor tale.

[Faceți clic pentru a citi: antrenor sau terapeut - pe cine ar trebui să vedeți mai întâi?]

Depășiți blocajele rutiere

Coaching-ul încurajează clientul să se confrunte cu blocajele rutiere în calea atingerii scopului ei și să le privească din diferite perspective pentru a vedea ce poate învăța despre ele. Unele dintre problemele obișnuite cu blocaje rutiere ADHD chipurile sunt frica de eșec, frica de succes și responsabilitate, singurătate, respingere, tristețe, goliciune și teama de angajament.

Un antrenor bun invită oamenii să fie provocați într-un mod care să îi țină într-o lumină moale și prietenoasă. Antrenorul creează un mediu în care asumarea riscurilor este în siguranță. Atunci când un client își asumă un risc, acesta arată că ia măsuri și se deplasează în direcția scopului. Persoanele cu ADHD care au avut o listă lungă de eșecuri sunt ușurate. Prin ruperea unui bloc rutier, acestea dezvoltă mai multă încredere. Acest lucru, la rândul lor, le dă un impuls pentru a se îndrepta spre obiectivele lor. Persoanele cu ADHD au un impuls puternic pentru stimulare, așa că, odată ce își stabilesc un obiectiv important, sunt greu de oprit.

Iată câteva comentarii ale clienților mei care au folosit coachingul ADHD pentru a-și atinge scopul:

• "Simt că am pierdut în greutate într-un mod cu totul altul!"
• „Trăiesc o viață de intenție.”
• „Aceasta este mai puternică decât orice terapie pe care am făcut-o vreodată”.
• „Când altcineva începe să creadă în tine, începi să crezi în tine.”
• „Mă simt mai concentrat și mai conștient de alegerile pe care le fac.”
• „Credința că sunt foarte dezorganizat a dispărut.”

Cum să începeți

Deși profesioniștii efectuează antrenamente ADHD în diferite moduri, formatul la Clinici Amen arata asa. Clientul participă la o ședință inițială unu-la-unu, care de obicei durează două-trei ore. Întâlnirea se poate face la telefon, dacă distanța este un factor.

La întâlnirea inițială, clienții identifică mai multe domenii pe care doresc să le concentreze cu antrenorul. Aceștia evaluează unde se află și încep să identifice acțiunile și obiceiurile care îi vor muta spre obiectivele lor.

[Articol înrudit: Cele mai importante 7 funcții ale unui antrenor ADHD]

Unele domenii de concentrare ar putea fi:

• să creeze și să urmeze un program regulat pentru rutine, personal și profesional
• pentru a rupe tiparele de gândire rigide
• pentru a urmări mai bine angajamentele
• să creeze și să urmeze un program de exerciții consecvent.

Rolul antrenorului este de a pune accentul pe clienți în atingerea obiectivelor. Un client cu ADHD uită uneori de ce a venit la coaching sau de ce a vrut să facă schimbări în viața sa. Un antrenor îl ține îndreptat spre țelurile sale și îi amintește, mai ales atunci când lucrurile devin grele, de ceea ce încearcă să obțină.

Ședințele de antrenament după întâlnirea inițială au loc la telefon timp de 30 de minute pe săptămână. Unii clienți preferă să se întâlnească la birou timp de o oră o dată pe săptămână sau de două ori pe săptămână timp de 15 sau 30 de minute. Unii antrenori includ o perioadă de check-in zilnic prin telefon, e-mail sau text pentru a vă ajuta cu responsabilitatea.

Antrenamentul presupune învățarea abilităților clientului pe care îl poate folosi singur pentru a-și îndeplini obiectivele. Cele mai importante două părți ale dezvoltării unei abilități sunt practica și angajamentul. În primele etape de antrenament, clientul trece prin coborâri, testează apele, se retrage după un eșec, înaintează cu frică și se angajează să reușească. Iată câteva abilități care antrenorii își ajută clienții să dobândească:

1. Conștientizare. Una dintre cele mai mari piese de construire a oricărei abilități este conștientizarea momentului și locului în care să o folosești. Consolidarea conștientizării este o provocare pentru majoritatea persoanelor cu ADHD. „Mă simt neclintit” este modul în care unul dintre clienții mei descrie ceea ce apare în calea capacității sale de a lua decizii și de a urma rutine. Un alt client îl numește sentimentul de „cerb în faruri”. El nu pare să acționeze. O a treia persoană se referă la ea ca „rotiri”. „Merg din cameră în cameră, nu știu de ce am fost acolo.”

A fi conștient este imperativ pentru succes. Antrenorul își ajută clientul să dezvolte conștientizarea internă, învățându-l să se întrebe: „Cum știu când sunt pe deplin prezent? ”„ Ce aleg acum? ”„ Unde este conștientizarea mea? ”Răspunsurile ajută un client să decidă dacă este activat sau dezactivat urmări. Antrenorii înființează sisteme - cum ar fi amintiri vizuale sau auditive - pentru a-i determina pe clienți să pună astfel de întrebări de mai multe ori pe zi.

2. Obiceiuri. Mulți cred că obiceiurile lor sunt imposibil de schimbat. Cu toate acestea, multe persoane care decid să lucreze cu un antrenor doresc să se schimbe și să elimine luptele prin care se confruntă. Un antrenor bun - unul care este acolo să te ridice atunci când cazi și să te înveselească la linia de sosire - crede că îți poți schimba obiceiurile.

Coaching-ul funcționează atunci când clientul crede, de asemenea, că obiceiurile sale pot fi schimbate. Antrenorii folosesc mai multe tehnici pentru a consolida angajamentul clientului de a schimba. Unul „pășește linia”. Clientul pășește literalmente peste un prag pentru a indica faptul că lasă în urmă ceea ce nu vrea și „pășește” în ceea ce vrea. De asemenea, folosim o placă „da / nu” - o placă cu afiș cu „Da” în partea stângă și „Nu” în dreapta. Clienții notează lucruri pe care spun că nu și da pentru a-și atinge obiectivele. A spune „da” pentru a lua o clasă de educație continuă poate însemna să spui „nu” într-o noapte normală cu prietenii. Acest instrument îi ajută să vizualizeze ceea ce trebuie să renunțe pentru a câștiga altceva.

3. Perspectivă și alegere. Ceea ce face ca coaching-ul să aibă succes este capacitatea clientului de a alege ce va funcționa pentru ea. Puterea de alegere oferă unui client un sentiment de putere și împlinire. Nu vă simțiți ca o victimă, ci ca un proprietar, așa cum este descris de Steve Chandler în cartea sa Reinventându-vă. „Proprietarii creează și victimele reacționează. Preluarea dreptului de proprietate este cea mai înaltă formă de focalizare. Când ești intenționat în alegerile tale, viața ta are claritate și plenitudine. Trăiești intenționat, nu întâmplător. ”

O clientă a crezut că nu va putea niciodată să susțină examenul consiliului medical. O ratase de mai multe ori. După câteva ședințe de coaching, clientul și-a dat seama că eșecurile ei au făcut-o să creadă că este o ratată. Antrenorul a ajutat-o ​​să vadă că credința ei nu era exactă. Clientul și-a dat seama că nu a făcut tot posibilul să se pregătească pentru test - colaborând cu un partener de studiu sau creând un program de revizuire. Odată ce și-a dat seama că atitudinea ei era cea care o ținea în spate, nu abilitățile ei, a mers mai departe.

Puneți „Gremlins” în închisoare

„Gremlins” sunt vocile din noi care ne împiedică să ne atingem obiectivul. Ne împiedică să creștem și ne împiedică să luăm măsuri. Thomas, un client cu care am lucrat, făcea pași însemnători în primele câteva săptămâni de antrenament. A început să lovească blocaje rutiere atunci când a abordat provocări mai mari, cum ar fi organizarea biroului său, lipirea de o rutină și exercitarea. El a fost blocat în convingerea că este incapabil să facă aceste lucruri din cauza performanțelor sale din trecut, ADHD și procrastinare în asumarea angajamentelor.

Thomas a dezvoltat o închisoare imaginară pentru a-și trimite greminul atunci când a acționat. Odată ce gremlinul a ieșit din cale, Thomas a fost instruit să se întrebe: „Am observat că greminul meu făcea judecăți cu care nu sunt de acord. Care sunt alegerile mele în această situație? ”Aceasta a dat controlul lui Thomas pentru a lua propriile decizii și pentru a nu-l lăsa pe gremlinul său să decidă pentru el. I-am legat valorile de luarea deciziilor sale, alegând acțiuni care implicau integritate, spiritualitate și familie. Nu a durat mult timp declanșarea stimei de sine a lui Thomas.

Menținerea relației

Clienții mei sunt rugați să își facă un angajament de cel puțin trei luni, în primul rând pentru a recunoaște că schimbările pe termen lung necesită timp. Șase luni este minimul pentru majoritatea dintre ele. Multe persoane cu ADHD aleg să lucreze cu un antrenor peste mulți ani, vorbind o dată sau de două ori pe an la telefon sau în persoană. Dacă un client se îndepărtează, relația nu trebuie să se încheie. Este calmant pentru clienți să știe că există întotdeauna o persoană acolo, care acceptă și nu îi judecă și care își sărbătorește realizările.

[Citește acest lucru Următorul: Trăiește-ți cea mai bună viață ADHD - cu un antrenor ADHD]

Extras dinVindecarea ADD: Programul descoperitor care vă permite să vedeți și să vindecați cele 7 tipuri de ADD, de Daniel G. Amen, M.D. Copyright 2013.

Actualizat la 27 decembrie 2019