Demonul secret al ADHD - și cum să îl îmblânzească

January 09, 2020 20:35 | Creierul Adhd
click fraud protection

Numesc rețeaua de mod implicit (DMN) „demonul ADHD”. DMN este unul dintre cele mai fascinante și descoperiri semnificative care vor ieși din neuroștiință în ultimii 20 de ani, dar majoritatea oamenilor nu au auzit aceasta.

DMN pare să fie mai activ la cei care avem ADHD și poate explica tendința noastră de a face Greșeli „nepăsătoare”. De fapt, atunci când utilizați un RMN funcțional, puteți prezice o greșeală cu 20 de secunde înainte de a fi făcută, urmărind activitatea în DMN.

Definirea DMN

Care este această rețea puternică de care nu a auzit nimeni? În 2001, omul de știință Marcus Raichle, M.D., a observat că anumite zone ale creierului s-au luminat, arătând ridicate activități metabolice, atunci când creierul nu a fost angajat într-o sarcină, conversație sau altă activitate care a fost necesară se concentreze. El a descoperit că atunci când creierul era „în repaus”, era mai activ decât atunci când era concentrat pe o sarcină.

El a numit aceste regiuni ale creierului „rețeaua modului implicit”. Acestea includ cortexul prefrontal medial; cortexul cingulat posterior; hipocamp; și amigdala, precum și părți ale lobului parietal inferior.

instagram viewer

Există o altă rețea numită „rețea pozitivă pentru sarcini” sau TPN. Spre deosebire de DMN, această rețea se aprinde atunci când creierul este angajat într-o sarcină care necesită atenție conștientă.

[Resursă gratuită: Secretele creierului ADHD]

La persoanele care nu au ADHD, aceste rețele sunt reciproce: pe măsură ce una crește în activitate, cealaltă scade. Cu toate acestea, în ADHD, DMN rămâne activ în timp ce TPN este activ. Această competiție oferă o explicație neurologică pentru ceea ce simt atât de des aceia dintre noi care avem ADHD - o atragere persistentă și magnetică îndepărtată de sarcina la îndemână în distragere.

Scaunul de mânie

Când suntem sub influența DMN, rumegăm. Ne amintim de un aspect amuzant pe care ni l-a oferit un coleg și ne întrebăm ce a vrut să spună prin acea privire. A fost într-adevăr o privire amuzantă sau nu era nimic deloc? Dacă a fost o privire amuzantă, ce am făcut pentru a o promite? Hipocampul, scaunul memoriei, este o parte activă a DMN, trimițând amintiri despre situații jenante din care am fost sau am făcut parte, momentele umilitoare pe care nu le putem uita. Cortexul prefrontal medial, o altă parte a DMN, proiectează repetarea acestor momente oribile în viitor, în timp ce amigdala intră cu sentimente mai negative.

Cercetători la MIT au arătat că cei 40% din copiii cu ADHD se îmbunătățesc semnificativ în timp vârsta adultă, chiar și fără tratament, arată o restaurare a relației reciproce dintre cei doi rețele. La adulții care rămân simptomatici, DMN continuă să crească, chiar și atunci când TPN încearcă să țină accentul unei persoane pe o anumită sarcină.

Acesta este iadul pe care îl creează DMN. Poate încuraja o persoană, în special pe cineva cu o imaginație activă și un intelect intens și poate reduce acea persoană la mizerie.

Îmblânzi Demonul

Modul de a gestiona acest demon este de a-l denumi. Nu confundați ceea ce DMN vă conduce să conjurați - reprezentări urâte și dureroase ale vieții și ale dvs. înșivă - cu adevărul. Nu-ți este dat în analiză sau analiză. După ce îl numiți, îl puteți îmblânzi.

Apoi, aveți nevoie de modalități fiabile de a reveni la rețeaua TPN. Un mod ușor pe care l-am găsit este să vă concentrați asupra respirației voastre. De exemplu, este posibil să alegeți un model, deci aveți o sarcină pe care să vă concentrați. Puteți alege 6-3-8-3 - inspirați pentru șase bătăi, țineți trei bătăi, expirați pentru opt bătăi, țineți trei bătăi; repeta. Faceți acest lucru timp de câteva cicluri și veți fi întrerupt din DMN. Și viața va părea mai strălucitoare și puțin mai plină de speranță.

[Misterul motivării ADHD, rezolvat!]

Actualizat la 6 noiembrie 2019

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.

Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.