Î: Cum pot dezvolta rutine pentru a nu-mi pierde viața?
Q: „Cum pot dezvolta rutine pentru toate domeniile vieții mele? Mi-e greu rămânând organizat la locul de muncă, acasă și cu sarcinile mele. Îmi doresc foarte mult să mă descurc bine la școală, dar mă descurajez, întrucât întotdeauna mă scurtez puțin și nu primesc notele de care am nevoie. Sunt pe cale să merg la școală de asistență medicală și sunt îngrozit că ciclul se va repeta. ”-StrongButSensitive
Bună StrongButSensitive:
Vreau să o descompun, astfel încât să nu te simți atât de copleșit. Aflu că clienții mei cu tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD) sări în cap mai întâi când vine vorba de a încerca să se organizeze sau să-și gestioneze timpul. Adică, fac acest lucru fără să creeze mai întâi o rutină, un ritual sau o structură care acceptă orice sistem de organizare sau plan pe care doresc să-l creeze.
Planificarea, managementul timpului și organizarea necesită o putere continuă, conștientă, activă a creierului. Rutinele, aproape prin definiție, nu. Gândiți-vă la o rutină așa cum „o planific o dată - și am terminat-o.” Este capacitatea de a vă deplasa prin sarcinile dvs. fără să vă gândiți la ce urmează. Și din această cauză, rutinele sunt instrumente excelente de luptă
procrastinare, deoarece pentru a oferi creierului tău o pauză de la a trebui să planifici în mod conștient și să pregătești anumite doze din tine viața înseamnă că există mai puține lucruri pe care să le obțineți în calea dvs. pentru a îndeplini munca care necesită cu adevărat efort. Cu alte cuvinte, rutinele pot face viața mai ușoară, vă pot economisi timp și pot oferi un sentiment de calm și control.[Resursă gratuită: Obțineți controlul vieții și programului dvs.]
Vreau să vă gândiți la rutine și ritualuri ca o modalitate de a vă reduce efortul mental, de a „crea timp” prin economisirea timpului și de a ajuta la ruperea jurnalului dvs. de amânare. Orice sarcină sau activitate recurentă pe care aveți capacitatea de a o programa poate fi transformată într-o rutină.
Încercați să vă descompuneți rutinele în trei zone. Rutina săptămânală / zilnică de pregătire, rutina de studiu și rutina de viață. Alocați timp pentru a vă pregăti în avans atât pentru săptămâna viitoare, cât și pentru ziua școlară următoare. De exemplu, blocați luni - joi la ora 22:00 pentru pregătirea dvs. zilnică și duminică la ora 21:00 pentru pregătirea dvs. săptămânală. În acest fel, vă concentrați doar pe configurare de fiecare dată și vă luați timp pentru a vă întrerupe și a imagina ce trebuie făcut și când puteți programa timpul pentru a face acest lucru. Setați-vă alarma telefonului pentru memento-uri ușoare.
După cum au învățat mulți dintre clienții mei, setarea acestor ore de pregătire oferă avantaje duble. După un timp, orele de pregătire devin nu numai o rutină nocturnă la care nu se mai gândesc, ci și zilele lor de asemenea, curge mai ușor, deoarece sarcinile, activitățile și alte doze sunt deja programate, ambalate și planificate pentru.
Mult noroc!
[6 moduri ușoare de a jongla toate acele mingi]
Guruul organizației Leslie Josel, de la Order Out of Chaos, va răspunde la întrebări din ADDitude cititorii despre orice, de la aglomerația de hârtie la dormitoarele din zona de dezastru și de la listele de la stăpânirea la activități până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările aici!
Actualizat la 20 noiembrie 2019
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
