Întotdeauna durează mai mult decât „Doar două minute”

De ce sunt întotdeauna târziu?

Managementul timpului este o mare problemă pentru persoanele cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD). Toată lumea întârzie la ocazie, dar multe cu ADHD aleargă după program mai des decât nu. Întârzie la întâlniri. Își ridică prietenii. Ei ridică copiii târziu de la școală. Ei lasă pe alții să aștepte în timp ce se scormonesc pentru a termina sarcinile din ultima clipă sau pentru a găsi portofele, telefoane mobile sau chei nepotrivite.

Persoanele cu ADHD nu intenționează a fi inconsecvent sau lipsit de respect. Nu este o atitudine. Dar, din cauza întârzierii cronice, au fost deseori percepute în acest fel. Acea percepție greșită este unul dintre motivele pentru care persoanele cu ADHD au probleme să mențină relații bune cu prietenii, membrii familiei și colaboratorii.

Ce înseamnă a fi „la timp”

Adulții cu ADHD deseori cred că ar trebui să ajungă la începutul programat al unei întâlniri sau a unei întâlniri. Mare greșeală. Este întotdeauna mai sigur să planificați să ajungeți mai devreme cu 15 minute. În acest fel, dacă veți rula în trafic sau veți întârzia o altă întârziere, există șanse mari să o faceți la timp.

Atunci când stabiliți un moment pentru a vă reuni, luați o lecție de la vânzătorii eficienți: underpromise și overdeliver. Adică spuneți că veți fi acolo până într-un astfel de timp, dar ajungeți mai devreme.

Dacă sunteți îngrijorat că s-ar putea să vă plictisiți dacă trebuie să așteptați, aduceți o carte sau o revistă - sau intenționați să folosiți timpul pentru a scrie o scrisoare, să faceți un telefon sau să faceți o plimbare.

[Resurse gratuite: fiți la timp, de fiecare dată]

Cât durează cu adevărat?

Pune-ți timp pe rutele frecvente. Poți fi surprins să afli că călătoria ta „de 10 minute” la magazinul alimentar durează cu adevărat 20 de minute. Nu mai subestimați timpul dvs. de tranzit.

Dacă plănuiți o călătorie pe care nu ați făcut-o niciodată, consultați ruta pe un serviciu online, de exemplu Hărți Google, pentru a afla cât va dura călătoria. Dacă veți călători în timpul orei, adăugați un procent suplimentar de 20% la estimarea dvs.

Nu o alarmă, ci două

Începând cu ora programării, lucrați înapoi până când vă dați seama când trebuie să părăsiți casa sau locul de muncă. Setați un ceas cu alarmă sau un ceas (sau un telefon mobil sau un computer) pentru a opri cinci minute înainte de acea dată - și a al doilea alarma să se stingă cinci minute mai târziu.

Când sună prima alarmă, opriți orice faceți și notați o propoziție rapidă sau două pe o notă lipicioasă care indică unde ați plecat. Încercați să fiți în afara ușii înainte de a suna a doua alarmă.

[Ura de asteptat? Iată ajutorul]

Ieșind din ușă

Dacă sunteți printre cei care suferă de sindromul I -’t can-find-it, cel mai bun remediu este evident: mai bine preparare. Gândește-te la ce vei purta și întinde-ți hainele în avans. Așezați tot ce va trebui să luați lângă ușă în pustii etichetați pe zi. Gândiți-vă unde vă duceți și asigurați-vă că aveți indicații bune și numărul de telefon al persoanei pe care o întâlniți - în cazul în care vă pierdeți sau intrați în trafic.

Deoarece sunt atât de distractive, pentru ADHD este aproape imposibil să-i facă ușa la timp. Te poate ajuta să dezvolți un sistem care să te oprească să mai faci „doar un lucru”.

Unii dintre clienții mei constată că pot evita să fie lăsați în jos în drum spre mașină, reamintindu-și ceea ce fac, cu voce tare și în mod repetat: „Mă duc la mașină, merg la mașină, merg la mașină.” Alți clienți folosesc un fel de indicativ vizual, cum ar fi cadranul a unui Cronometru dispozitiv. Găsiți ce funcționează pentru dvs.

Imaginează-ți eșecul și succesul

Cei cu ADHD adesea subestimează consecințele de a se prezenta târziu la întâlniri importante. Pentru a contracara această tendință, petreceți câteva secunde imaginant ce ar gândi și simți persoana în așteptare. Ce-ar spune ea? Ce fel de expresie facială ar avea?

Acum imaginați-vă aspectul aprobării și salutul prietenos pe care îl primiți când vă prezentați la timp. Profitați de acel sentiment de succes în timp ce vă îndreptați spre obiectivul dvs.

[Sunteți orbit de timp?]

Michele Novotni, Ph. D., este un membru al ADDitude Panoul de revizuire medicală ADHD.

Actualizat la 19 iunie 2019