Î: Cum pot goli norul în creierul meu ADHD?

January 10, 2020 16:49 | Întrebați Experții

Î: "Sunt un student la facultate în ultimul meu semestru de liceu. Am fost diagnosticat cu tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD) când aveam 20 de ani. Fiind extrem de activ și având întotdeauna un program aglomerat când eram mai tânăr, m-a ajutat să maschez semne și simptome. În ultima vreme, m-am simțit foarte „tulbure”; niciodată nu mă simt clar, ceea ce este frustrant înainte să mă așez să fac o misiune sau un examen. Simt ca și cum aș avea o pătură între gânduri și minte și mă lupt să ajung la ele, dar nu pot. De asemenea, sunt foarte adormit tot timpul, indiferent cât de mult am avut și chiar dacă mi-l iau Adderall. Sunt atât de aproape de a putea obține acest grad de asistență medicală, dar nu reușesc un curs în acest moment și dacă nu reușesc, sunt dat afară din program. Orice sfaturi ar ajuta și ar fi foarte apreciate. " — ADHDinNursingSchool

Salut ADHDinNursingSchool:

Permiteți-mi să vă asigur că nu sunteți singuri. Ceea ce descrii este foarte comun. Înainte să ne scufundăm, trebuie să te întreb dacă ești

instagram viewer
având grijă de tine. Mâncați bine? A dormi destul? Exercitarea? Toți acești factori contribuie la bunăstarea optimă a unui an Creierul ADHD. Chiar poate ca medicamentul să fie verificat sau ajustat poate ajuta.

Dar vreau să mă concentrez pe ceva ce ai menționat ca antidot trecut: să fii activ! Pentru a vă infuza teme de casă și rutină de studiu cu productivitate, energie și claritate, cercetările arată că trebuie să vă deplasați! Mișcarea ne ajută să rămânem la sarcină și să stabilim învățarea.

O idee este să setați un cronometru pentru a lucra la un subiect la un moment dat. După ce cronometrul se oprește, terminați orice întrebare la care lucrați, luați o pauză și, atunci când reveniți la serviciu, treceți la un alt subiect! Dacă comutați în mod regulat subiecții, aveți mai puține șanse să vă derivați și să pierdeți concentrarea. Puteți ajunge să treceți înainte și înapoi între sarcini de mai multe ori înainte de finalizarea lucrării. Cu toate acestea, a-ți oferi pauzele mentale de la un subiect sau o sarcină începând cu altul este o cheie pentru a fi productiv.

Puneți o „energie” în studiul dvs., ridicându-vă în picioare pentru a citi sau plimba câinele dvs. în timp ce examinați notele. Agățați notițe uriașe Post-it în jurul camerei pentru a scrie în timp ce lucrați la o misiune sau găsiți un „amic de studiu”. Adăugând energie și distracție în rutina zilnică, veți începe să ștergeți ceata creierului te confrunți.

Ți-ai schimbat mediul de curand? Mediul poate avea un impact major asupra gândurilor noastre și a clarității mentale. Ați încercat să lucrați într-un alt loc din casa dvs. sau în campus? Ați încercat și unde lucrează alții? Gândiți-vă la sala de mese, la bibliotecă, chiar la cafeneaua locală. Uneori, „dublarea corpului” (aflându-se într-un mediu în care alții fac ceea ce faci) ajută la ștergerea ceții creierului și la menținerea sarcinii.

Mult noroc!

[7 sfaturi pentru a lua note mai bune]

Guru de organizare Leslie Josel, of Comanda din haos, va răspunde la întrebări din ADDitude cititorii despre orice, de la aglomerația de hârtie la dormitoarele din zona de dezastru și de la listele de la stăpânirea la activități până la sosirea la timp de fiecare dată.

Trimiteți întrebările dvs. la Draga Organizator Antrenor aici!

Actualizat pe 18 noiembrie 2019

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul căii către bunăstare.

Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.