Spune Da la Yoga pentru copii cu ADHD

Yoga poate aduce în minte viziuni ale brațelor și picioarelor încurcate și zgomote ciudate care emană din gurile străinilor. Prima dată când am auzit un „Om”, am chicotit. Habar n-aveam că există un motiv fiziologic pentru a face acel zgomot ciudat de zumzet pe care îl auzisem de atâtea ori la televizor și în filme. Există. Vibrează nervul vag, care calmează sistemul nervos.

M-am antrenat timp de 200 de ore pentru a fi instructor de yoga și sunt încântat că copiii și soțul meu se plonjează și își fac Omul de fiecare dată când doresc. Dacă au o provocare, am un exercițiu de yoga pentru ei. Cu toate că beneficiile yoga pentru adulți sunt bine cunoscute, veți fi surprinși de diferența pe care o poate face la copiii cu ADHD. Am evidențiat unele dintre ele, împreună cu exerciții și poziții pe care tu și copilul tău le poți face împreună.

Control

Controlul respirației îi poate ajuta pe copii să se simtă mai controlat de creierul și corpul lor, ceea ce este uriaș pentru un copil cu ADHD. Cei mai mulți dintre noi respirăm puțin, deci atunci când ne concentrăm

respirând frumos adânc, oxigenul în plus oferă corpurilor noastre o lovitură în partea din spate. Unele dintre beneficii includ un sentiment de bunăstare, creșterea nivelului de energie (genul bun), reducerea anxietății și mai puțin iritabilitate.

Fiul meu obișnuia așteptare respirația lui în timpul tentativelor, care a dus la o față roșie, ochi bombate și o mamă neimpresionată. Acum copiii mei practică respirația profundă oricând își simt corpul sau emoțiile îndepărtându-se de ei. Le readuce la o stare de calm frumos. OK, calm-ish.

Exercițiu de respirație profundă: Ia cinci respirații lente, adânci prin nări, odihnește-te pentru cinci respirații obișnuite, apoi mai inspiră încă cinci respirații adânci. Repetați dacă este necesar.

[Descărcare gratuită: exerciții ușoare de minte pentru copii cu ADHD]

Concentraţie

Yoga îmbunătățește concentrarea și intervalul de atenție, în timp ce concentrarea predării. Când copiii se concentrează asupra respirației sau simt o întindere în brațe, învață conștientizarea corpului. Acest lucru îi învață să își păstreze mintea într-un singur loc, în loc de peste tot. Autocontrolul se revarsă în cele din urmă în sala de clasă și acasă, unde se pot bucura de beneficiile sarcinilor și a clasei mai puțin stresante timp, nu a strigat (la fel de mult) pentru că a lăsat cheia casei în ușa din față și a amintit să ia acasă cutia lor de prânz mucegăit de la dulap.

Mountain Pose: Ridicați-vă drept cu picioarele împreună. Întindeți degetele de la picioare și îndreptați picioarele fără a bloca genunchii. Pământ în jos prin împingere prin picioare și ridicați prin cap, asigurându-vă să faceți față în față, menținând nivelul capului. Țineți 10 respirații adânci.

Încredere

Copiii capătă încredere încercând noi poziții și dezvoltând noi abilități. De învățarea autocontrolului și tehnici de auto-calmare, sunt susceptibile să crească încrezător în interacțiunea cu alți copii.

Fiica mea este perfecționistă. Mai degrabă nu ar încerca nimic deloc decât să nu reușesc. Odată ce a început practica de yoga și a încercat noi poziții, căzând (nu eșuând) și reușind, încrederea ei nou-găsită a determinat-o să se confrunte cu patinajele cu prietenii. Desigur, a ieșit din casă cu o pernă înțepată în jurul fundului, dar tot nu puteam fi mai mândru.

[Exercițiu și creierul ADHD: Neuroștiința mișcării]

Poziția leului roaring: Copiii adoră această poză pentru că ajung să facă un chip amuzant și urlă ca și cum dețin jungla. Vorbeste despre incredere! Îngenunchează pe podea cu fundul sprijinit pe vițe, faceți-i să pună mâinile pe genunchi și să se așeze drept. Deschide gura, închide ochii, ridează nasul și extinde limba cât mai departe și jos. Inhalați și apoi inspirați cu un ROARRRRR puternic. Repetați de cinci ori.

Calm

Rutina yoga poate fi calmant pentru copii, mai ales atunci când practică aceleași posturi și devin încrezători în realizarea lor. Odată ce copiii mei ajung pe rogojină, ei sunt concentrați asupra respirației și a ceea ce fac corpul lor. Deține o poză este o muncă grea, atât mental, cât și fizic, așa că orice afacere amuzantă este greu de creionat. Începeți cu respirația profundă și apoi alegeți opt sau 10 posturi pentru a exersa. Odată ce copiii tăi îi dau jos, înlocuiți câteva posturi cu altele noi. Dacă este posibil, practicați posturile în aceeași ordine de fiecare dată pentru consecvență.

Poziția copilului: Îngenunchează-te și stai pe picioare cu genunchii separați. Puneți fruntea pe sol în fața genunchilor, curbând coloana vertebrală. Brațele se pot extinde înainte sau pot fi așezate înapoi lângă corp. Ține-ți șoldurile în jos! Relaxați-vă și respirați adânc timp de două-cinci minute.

Fă-ți o favoare pentru tine și pentru copiii tăi - pune-ți un pic de yoga în viață. Vei fi mândru când vei vedea că mini-yogiul tău în jos și începe să respire adânc în loc să-ți ții respirația, stilul potrivit pentru hissy. Iar acele aripi de piele de dedesubt ta brațele pot chiar să lovească pe drum!

[Lista finală a exercițiilor de minte]

Actualizat la 25 februarie 2019