Cum contribuie ADHD la obezitate la copii

Copiii cu ADHD sunt energici, jucăuși, extrem de implicați și… am menționat energici? Acesta este stereotipul, oricum. Dar realitatea este că ADHD (în special tip neatent) nu aduce în mod automat energie de ardere a caloriilor și un fizic elegant. Simptomele sale pot declanșa și agrava de fapt probleme grave de greutate.

Psiholog John Fleming, Ph. D., din Clinica de Tulburări Nutriționale din Toronto, este printre primii oameni de știință care au legat ADHD și creșterea în greutate. Într-un studiu din 1990 asupra persoanelor supraponderale care părea incapabil să verse vreo kilogramă, Fleming a descoperit că subiecții cu ADHD au prezentat „obiceiuri alimentare tulburate, cu de obicei nu mese sau gustări planificate în mod regulat și o incapacitate de a urma planurile dietetice pentru orice lungime utilă timp."

Într-adevăr, decenii de cercetare arată o corelație puternică între ADHD și obezitate - atât de puternic, de fapt, încât cineva cu ADHD este de patru ori mai probabil a deveni obez decât cineva fără ADHD. Chimia creierului, controlul slab al impulsurilor și obiceiurile neadecvate de somn conspiră pentru a încuraja alimentația nesănătoasă - și pentru a face imposibilă pierderea în greutate.

[Creierul dvs. ADHD este cu fir cu fir pentru creșterea în greutate?]

Asta nu înseamnă că un copil cu ADHD este condus la o viață de obezitate. Dar necesită o înțelegere serioasă a efectului ADHD asupra consumului de alimente, obiceiuri de exercițiuși starea generală de sănătate. Iată de ce ADHD vă poate face copilul sau adolescentul mai predispus să câștige greutate nedorită - și ce puteți face pentru a-l menține sănătos.

De ce ADHD duce deseori la obezitate

În ciuda hiperactivității lor asumate, copiii cu ADHD sunt mai puțin activi fizic, mănâncă mai puține alimente sănătoase și au IMC-uri mai mari decât oamenii fără ADHD, potrivit studiilor. Acest lucru poate părea contra-intuitiv, dar înțelegerea ADHD oferă claritate: Simptomele ADHD care îngreunează concentrarea la școală sau să gestioneze un comportament adecvat acasă, de asemenea, face extrem de greu să mănânci corect și să faci exerciții fizice în mod regulat programa.

Unii factori de ADHD care fac mai ușor să alunece spre obezitate includ:

Deficitele funcției executive: Menținerea unei greutăți sănătoase necesită abilități solide de funcționare executivă - folosite pentru orice, de la planificarea mese echilibrate până la respectarea acelei plimbări cu bicicleta zilnic. Copiii cu ADHD au funcții executive mai slabe în mod natural, ceea ce face ca pornirea (și ținerea la pas) a unei rutine zilnice sănătoase să fie mult mai impozabile. În momentul de față, puteți gestiona micro ceea ce mănâncă copilul dvs. și când face exerciții, dar copilul dvs. trebuie să fie capabil să gestioneze asta cu succes într-o zi, iar deficiențele funcției executive o fac foarte greu.

[Descărcare gratuită: 5 moduri de a pregăti o dietă prietenoasă cu ADHD]

Impulsivitate: Simptomul de impulsivitate ADHD poate avea un efect devastator asupra sănătății unei persoane. Suntem cu toții bombardați cu alimente tantale (adică cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, cu conținut ridicat de carbohidrați) zilnic. Majoritatea oamenilor își pot gestiona cu succes impulsurile legate de alimente - și nu spun unui gogos zilnic. Persoanele cu impulsivitate alimentată de ADHD nu pot. Impulsurile lor iau roata și ajung la (și devorează) mâncarea de gunoi înainte ca mintea lor să se prindă să spună: „Nu!”

Conștientizare interoceptivă slabă: Conștientizarea interceptivă ne ajută să simțim ce se întâmplă în interiorul corpului nostru - fie că este vorba de senzații de foame, de markeri de sete sau de oboseală fizică. Cu toate acestea, un copil cu ADHD este orientat spre exterior - căutând mereu următoarea sursă de stimulare. Drept urmare, ea se poate lupta să acorde atenție și să înțeleagă ceea ce îi spune corpul ei. Indivizii cu ADHD au mai multe șanse să interpreteze setea (sau plictiseala, sau epuizarea) ca foame și, adesea, se vor orienta către alimente pentru a satisface acea nevoie internă neclară.

Obiceiuri slabe de somn: Un creier care continuă să șuieră îi va fi greu să „închidă” la sfârșitul zilei și să adoarmă, așa că nu este de mirare că ADHD aduce un somn adecvat sau dezordonat. Și o multitudine de cercetări constată că privarea de somn este un factor important în promovarea obezității. Când corpul nostru este lipsit de somn, creierul nostru eliberează hormoni care ne împing să supraîncălzim - în special alimentele nesănătoase, bogate în grăsimi și zahăr. Simultan, metabolismul nostru scade pe măsură ce corpurile noastre încearcă să conserve grăsimea. Aceasta este o relicvă evolutivă a trecutului nostru cavernar - când lipsa de somn însemna, de obicei, foamete - dar în timpurile moderne, aceasta produce focuri asupra corpurilor ADHD lipsite de somn.

„Procrastin-manca:“ Există o tendință a ADHD de a elimina sarcini plictisitoare consumând în schimb, un fenomen care a fost supranumit „Amânarea”. Devorarea unei pizza cheesy este infinit mai interesantă pentru creierul ADHD decât scrierea unui termen de hârtie. Prin urmare, gustarea devine o formă tentantă - deși nesănătoasă - de amânare.

[Legătura ADHD-Dopamina: de ce poftiți zahăr și carbohidrați]

Niveluri scăzute de neurotransmițători: ADHD este o afecțiune neurologică trasată în urma neurotransmițătorilor creierului. Mecanismul precis care stă la baza legăturii dintre obezitate și ADHD este încă descoperit, dar dovezi sugerează că aceleași niveluri scăzute ale dopaminei neurotransmițătorului care provoacă ADHD încurajează și supraalimentarea. Substanțele chimice dopamina și GABA există în cantități insuficiente în creierul persoanelor cu ADHD. Dopamina reglează și promovează excitația; nivelurile scăzute de dopamină conduc la un creier sub plictis, plictisit. GABA controlează inhibarea. O persoană cu niveluri adecvate ale acestor neurotransmițători se poate opri de obicei să nu mănânce o întreagă cutie de fursecuri. Cineva cu niveluri scăzute nu primește semnalele creierului care îl avertizează asupra potențialului rău pe termen lung - creierul său se concentrează doar pe cât de delicioase (și stimulative) sunt cookie-urile în acest moment.

“Hormonii și pubertatea joacă cu siguranță și un rol în creșterea în greutate ”, spune Roberto Olivardia, doctorat., psiholog clinic la Harvard Medical School. „Uneori, pre-adolescenții pot crește în greutate, pe măsură ce organismul se pregătește pentru o creștere în înălțime. Prin urmare, IMC se normalizează pe măsură ce câștigă înălțimea. "

Oamenii cu ADHD sunt „conectați chimic” să caute mai multe dopamine, spune John Ratey, M.D., profesor de psihiatrie la Harvard Medical School din Boston. „Mâncând carbohidrați declanșează o creștere a dopaminei în creier”, spune el. „Este impulsul pentru sentimentul de sațietate.”

Lance Levy, M.D., un colaborator frecvent al Dr. Fleming, spune că consumul mai multor mini-mese pe parcursul zilei (pășunatul) oferă o „sursă de stimulare continuă care poate reduce sentimentele de neliniște la oameni cu ADHD.

Desigur, indivizii mănâncă din mai multe motive, în afară de foame, inclusiv plictiseală, tristețe, anxietate, ca autocompensare și așa mai departe. Olivardia ne amintește că adolescenții cu ADHD au acces mai independent la alimente și porții mai mari de alimente, ceea ce poate duce la alegeri nesănătoase. „Părinții au mai puțin control asupra a ceea ce mănâncă adolescenții, întrucât nu sunt întotdeauna alături de ei”, spune el, „iar acest lucru joacă cel mai probabil un rol mai mare în creșterea în greutate.”

Se presupune că, cu cât un copil își poate regla obiceiurile alimentare, cu atât este mai probabil să supraalimenteze.

Modificări comportamentale pentru a gestiona greutatea copilului

Creierul ADHD al copilului dumneavoastră funcționează împotriva sănătății sale? Da. Nu are rost să ne luptăm? Nu.

Obiceiurile alimentare sănătoase pot duce la îmbunătățirea simptomelor ADHD, ceea ce la rândul său duce la o alimentație mai sănătoasă. Începutul este partea cea mai grea; iată câteva strategii simple pentru a începe:

1. Fii „binoclul” copilului tău. În mod inerent, copiii și adolescenții au greșit să vadă consecințele viitoare ale acțiunilor actuale; acest lucru este valabil în special pentru oricine are ADHD. „Munca unui părinte este să fie binoclul copilului lor și să-și ajute copilul să vadă prin ei”, recomandă Olivardia. Stai împreună și roagă-ți copilul să-și numească cele mai mari obiective pentru anul următor.

Apoi, explicați-vă cum alimentația sănătoasă susține fiecare dintre aceste obiective și alegeți un comportament la un moment dat. „De exemplu,” spune Olivardia, „dacă copilul tău spune că vrea să fie puternic, [poți] spune că este un fapt că consumul de ouă susține asta, iar gogoșile nu. Așadar, un obiectiv în această săptămână poate fi ca copilul tău să se întrebe: „Acest sprijin mă va face puternic?” Atunci când aleg alegeri alimentare. Creați o listă de alimente care susțin acest obiectiv - și altele care nu - și postați-le pe frigider. ”

1. Planificați-vă mesele și gustările familiei. Deoarece ADHD duce la o conștientizare interoceptivă slabă, este posibil ca copiii cu ADHD să nu observe că le este foame până nu mor de foame. În acea perioadă, de multe ori este prea târziu pentru a pregăti o masă bine echilibrată, deoarece copilul tău este deja în cămară pentru a face carbohidrați. Gestionează această (și impulsivitatea generală), alocând un timp în fiecare săptămână pentru a-ți planifica mesele și gustările în familie; cu planificarea, veți fi pregătiți cu opțiuni mai sănătoase atunci când se lovește de foame.

În cadrul acestui plan, asigurați-vă că configurați un „mediu alimentar” care promovează o alimentație sănătoasă. Asta înseamnă să nu cumpărați chipsuri, bomboane de ciocolată și alte gustări care încurajează bingeingul, în timp ce vă alimentați cu alimente nutritive, ușor de prins și gustări care necesită puțină pregătire.

1. Exersați o igienă bună a somnului. Primul pas pentru a pierde în greutate? Dormi mai mult. Somnul este esențial pentru a ne reconstrui corpul și a menține creierul să funcționeze fără probleme. Pe lângă reglarea nivelului hormonal al copilului tău, o noapte bună de somn îl va face să fie mai puțin stăpân, mai puțin stresat și mai puțin probabil să apeleze la mâncare pentru confort în momentele fragile. Pentru a afla cum să îmbunătățiți igiena în somn a copilului dvs., Citeste acest.
2. Stabiliți reguli alimentare sănătoase. Studiile arată că alimentația distrasă - gustarea în timp ce se uită la televizor, de exemplu - duce la un consum mai mare de alimente și / sau calorii. Creați reguli de mâncare în familie care să încurajeze copiii să mănânce atent - de exemplu, să nu mănânce în timp ce fac alte lucruri și să nu mănânce direct din geantă. Solicitarea copiilor pentru a mânca doar în bucătărie sau în zona de luat masa poate ajuta, deoarece poate servi mâncare pe farfurii mai mici.
3. Învață-ți copilul să mănânce atent. Păstrarea unui jurnal alimentar creează mai multă conștientizare a alimentației și, prin urmare, îmbunătățește șansele succes în pierderea în greutate. Nu țineți doar un registru cu ceea ce mănâncă copilul dvs., ci implicați -l astfel, el învață cum să păstreze propriul său jurnal alimentar. Punctul de vedere aici nu se bazează pe contorizarea caloriilor, ci mai degrabă pe practicarea unei alimentații conștiente și păstrarea constantă a obiectivelor pe termen lung.

O modalitate simplă de a practica alimentația atentă: puneți furculița între mușcături. Sau cereți copilului dvs. să descrie ce mănâncă, de parcă persoana care ascultă nu a mai gustat mâncarea înainte - vorbirea după ce mestecă încetinește un copil ocupat.

1. Dă un exemplu bun. Copiii învață urmărindu-i pe alții, în special părinții. Asigurați-vă că stabiliți un exemplu bun pentru copilul dvs., făcând alegeri alimentare inteligente, neplăcute dimensiuni corespunzătoare de porțiune și nu mâncați distras în timp ce vă angajați într-o altă activitate (cum ar fi utilizarea telefonul tau). Faceți exercițiul parte din rutina familiei.
2. Tratează ADHD. Prin stimularea așa-numitului creier „functii executive„Medicamentele stimulante ADHD îi ajută pe copii să-și respecte și să își regleze mai bine comportamentele și să evite alimentația impulsivă. De asemenea, facilitează urmărirea cu planuri de alimentație sănătoasă și exerciții fizice - conducerea constantă către un obiectiv pe termen lung este funcția executivă finală.
3. Nu folosiți cuvântul „dietă”. Termenul de „dietă” are conotația negativă a privării, ceea ce face ca mulți oameni să dorească ceea ce este interzis chiar mai mult, îngreunând atingerea unei greutăți sănătoase. În schimb, narațiunea dvs. ar trebui să fie despre a avea o relație sănătoasă cu alimentele și a trăi un stil de viață sănătos.
4. Lipiți-vă de un plan de mâncare cu GI scăzut. De cand indivizii cu ADHD au o pofta biologica pentru carbohidrați, încercând să-i alungă din răsputeri lucrări rareori. „În schimb, explicați carbohidrații într-un mod în care copilul dvs. poate înțelege”, spune Olivardia. „„ Carbohidrații simpli, precum chipsurile de cartofi, au un gust bun, dar practic se descompun în organism sub formă de zahăr. Nu există nicio valoare nutrițională în carbohidrații simpli, iar aceștia sunt în calea unei greutăți sănătoase, a unei energii mari și a altor lucruri care contează, precum tenul tău. "

Viteza cu care zahărul dintr-un anumit aliment intră în celulele creierului și alte celule ale corpului, este denumit „indicele glicemic” (GI). Alimentele cu un indice glicemic ridicat provoacă golirea rapidă a zahărului din sânge în celule. Insulina reglează creșterile zahărului din sânge, precum și comportamentul rollercoaster și poftele alimentare care uneori merg cu ele. Alimentele, gustările și mesele cu un nivel scăzut de glicemie furnizează un aport limitat, dar constant de zahăr, ajutând un copil cu ADHD să controleze comportamentul și să mănânce mai mult în minte.

Încercați mese și gustări bogate în proteine, glucide complexe, și fibre - ca fulgii de ovăz și un pahar de lapte, ouă amestecate cu pâine prăjită integrală sau unt de arahide pe o bucată de pâine cu cereale integrale. Zaharurile din acești carbohidrați sunt digerate mai lent, deoarece proteinele, fibrele și grăsimile mâncate împreună au ca rezultat o eliberare mai gradată și mai susținută a zahărului din sânge. Asta înseamnă că copilul tău va fi mai satinat și mai mult timp.

Nu este vorba de a mânca mai puține calorii, ci de a mânca alimentele potrivite și porțiile potrivite. Este vorba despre utilizarea alimentelor cu atenție pentru îndeplinirea obiectivelor personale.

1. Nu micro-gestionați. „Un părinte nu poate și nu ar trebui să-și gestioneze copilul mic”, avertizează Olivardia. „Nu învață copilul nimic și poate crea o dinamică ostilă între părinte și copil.” În schimb, fii atent la ce alimente sunt aduse în casă, din nou, pentru a crea un „mediu alimentar” sănătos. Afişa gustări sănătoase și fructe în vedere simplă și aranjați mâncarea nesănătoasă în partea din spate a frigiderului sau cămară.

Actualizat la 24 ianuarie 2018