Stimate antrenor organizator: Cum pot să încetez să-mi măturați mizeria sub covor?

Î: „Munca și spațiile mele de acasă sunt aglomerate. Desktopul meu virtual este de obicei plin, pe care îl rezolv bătând periodic într-un folder numit „Sort This Stuff Afară. ”Am o mulțime de convenții de depunere diferite pe care le folosesc uneori, dar nu în mod constant sau cu disciplina. Ocazional chiar arunc o foaie peste grămezi în casa mea sau șopron pentru a le face să pară mai apropiate. Deși știu că nu este util, funcțional, sănătos sau corect pentru cei dragi, nu simt nicio motivație de a aplica disciplină pentru a da ordine periodice și a îndepărta lucrurile. Am tendința să păstrez totul, cum ar fi înregistrările și chitanțele - niciodată sigur dacă IRS poate dori să știe cât am plătit pentru electricitate la birou acum șapte ani. Ale mele Sistemul nervos ADHD este determinat de interes mai mult decât de recompense sau pedepse; indicii de la colegii de muncă sau partenerul meu despre faptul că sunt prea jenat pentru a-i aduce pe prieteni acasă nu mă fac să mă mișc. Am o idee de organizare din când în când, dar sunt ușor copleșit de volum și pierd interesul de îndată ce va trebui să descopăr exact în ce fișier merge facturile de energie electrică. Cum pot găsi energia pentru a rezolva mizeria mea? ”

-DJD

---

Bună DJD:

Întrebările dvs. sunt printre cele mai frecvente - și de obicei frustrante - pentru persoanele cu ADHD. Nu este dificil să găsești sisteme de organizare care funcționează pentru tine; este aproape imposibil să îi mențineți pe cei pe care îi mergeți, mai ales dacă nu motivat să facă acest lucru. Și aceasta este partea întrebării dvs. în care îmi voi concentra atenția.

A te baza întotdeauna pe propria ta motivație internă este epuizant. Deci nu! Folosește motivația externă a mediului dumneavoastră în schimb. Mediul joacă a imens rolul în cum terminăm lucrurile. Iată cum să-l pui la punct.

Răspundeți la culoare? Înconjoară-te de obiecte colorate care te fac fericit - folderele, fișierele, indicatoarele și recipientele colorate distractive, colorate, pot face truc!

[Autotest: dezordinea ta este scăpată de control?]

Ai o mâncare preferată? Uneori, asocierea unui tratament special (iaurtul congelat ar fi alegerea mea) cu cea nedorită (abordarea acelor hârtii) oferă motivație.

Iti place sa asculti muzica? Muzica ajută creierul să planifice, să se concentreze și să inițieze. Creați o listă de redare cu muzică care vă place. Cheia este să joci DOAR acest playlist de fiecare dată când te așezi pentru a aborda un proiect de organizare. În cele din urmă, muzica va acționa ca un motivator; când auzi muzica, îți va semnaliza creierul că este timpul să te miști.

Partenerul dvs. vrea să vă ajute? Prinde-l și lucrează împreună! Uneori „dublarea corpului” (a fi într-un mediu în care alții fac ceea ce faci) ne ajută să rămânem la sarcină. În plus, munca grea merge mai repede atunci când o facem cu altcineva.

Ideea aici este să-l distrezi. Infuzia de energie și joacă în rutina ta este o modalitate minunată de a-ți muta și motiva creierul ADHD.

[Resursă gratuită: 22 de strategii de îmbulzire pentru adulți cu ADHD]

Amintiți-vă doar că încercarea de a organiza totul dintr-o dată te poate lăsa să te simți copleșit și frustrat. Încercați în schimb intenții specifice zilnice. „Joi seară voi aborda actele de pe biroul meu.” „Sâmbătă dimineața, voi lucra în șopron.” Cu alte cuvinte, descompun sarcinile în părți manevrabile pentru a vă simți mai controlat.

---

Guruul organizației Leslie Josel, de la Order Out of Chaos, va răspunde la întrebări din ADDitude cititorii despre orice, de la aglomerarea de hârtie la dormitoarele din zona de dezastru și de la listele de la stăpânirea la activități până la sosirea la timp.

Trimiteți întrebările aici!

Actualizat la 20 septembrie 2018