Tratarea depresiei fără medicamente: este suficientă ajutorul de sine?

Dacă luați sau nu medicamente pentru depresie poate fi o decizie mare și mulți oameni se întreabă dacă este posibilă tratarea depresiei fără medicamente. Strategiile de auto-ajutor pot fi incredibil de eficiente în combaterea depresiei; cu toate acestea, este auto-ajutor pentru depresie destul?

Răspunsul dacă este posibil sau nu tratamentul depresiei fără medicamente este un răsunător. Fiecare individ este unic și depresiune este experimentat diferit de diferite persoane. Pentru unii, autoajutarea este suficientă, astfel că este posibilă tratarea depresiei fără medicamente. Pentru alții, este nevoie de medicamente. Ceea ce urmează este o privire asupra medicației, auto-ajutor și abilitățile și limitările acestora.

Medicamente pentru depresie și ce se poate și nu se poate face

Medicamente pentru depresie are o funcție de scop. Reface echilibrul biochimic din creier, afectând, printre altele, neurotransmițători care pot juca un rol în depresie: serotonină, dopamină și norepinefrină (Luciani, 2007).

Dacă este severă, tratarea depresiei fără medicamente nu este de obicei eficientă sau chiar recomandată. Medicamentele calmează creierul, astfel încât terapia sau tehnicile de auto-ajutor, sau ambele, pot avea mai mult succes.

Medicamentele funcționează asupra creierului și pot restabili echilibrul. Cu toate acestea, medicamentele nu pot îmbunătăți în mod direct modul în care oamenii gândesc și simt și acționează. De obicei, singurul medicament nu poate trata complet depresia.

Auto-ajutor pentru depresie și ce poate și nu poate face

Ajutorul de sine nu este doar un singur lucru pe care îl face cineva, ci mai degrabă este o serie de lucruri făcute pentru a reduce simptomele depresiei și a crește calitatea vieții. Autodenunțarea depresiei se referă la acțiuni întreprinse pentru îmbunătățirea vieții cuiva. Autosistemul implică, de asemenea, atenția la gânduri și perspective pentru a le face mai pozitive în mod realist. Tehnicile de auto-ajutor se referă la schimbările stilului de viață și pot cuprinde fiecare domeniu al vieții cuiva (5 cele mai bune cărți despre depresie pe care trebuie să le citești).

Luarea medicamentelor pentru depresie ar putea ușura tehnicile de auto-ajutor, dar medicația nu face adevărata muncă de vindecare pentru cineva. Prin urmare, atunci când depresia este ușoară, sau uneori chiar moderată, este posibilă tratarea depresiei fără medicamente.

Acestea fiind spuse, există momente în care auto-ajutorul nu este suficient și este nevoie de medicamente pentru a restabili echilibrul biochimic discutat mai sus. Preston (2004), descrie momentele în care este necesară tratarea depresiei cu medicamente. Cand:

• Disperarea este profundă și debilitantă
• Depresia întrerupe viața, făcând imposibilă munca și interferind în relații
• Cineva întâmpină probleme de somn (chiar dacă alte simptome ale depresiei sunt ușoare, uneori poate prescrie un medic medicamente pentru somn)
• Cineva este foarte apatic și letargic
• Cineva se confruntă gândurile de sinucidere

Vă rugăm să rețineți: dacă aveți gânduri sinucigașe, mergeți într-o cameră de urgență (sau vă rugă cineva să vă ia) sau să sunați / discutați online cu Linia de prevenire a sinuciderii (1-800-273-TALK [8255]).

Strategii pentru tratarea depresiei fără medicamente

Dacă luați sau nu medicamente pentru depresie este o decizie individuală, care este cel mai bine luată cu un medic sau un profesionist în sănătate mintală. Cu sau fără medicație, auto-ajutorul poate fi valoros în tratarea depresiei. În Renunțarea la depresie: ce terapie nu vă învață și medicamentele nu vă pot oferi (2010), Richard O’Connor oferă câteva tehnici de auto-ajutor care sunt practice și la îndemâna oricui:

• Ai grijă de tine (Depresie Auto-îngrijire pentru când sunteți într-adevăr deținutd).
• Faceți priorități; ce ți-ar plăcea cel mai mult să îmbunătățești? Stabiliți cum veți ajunge acolo și faceți pași mici în fiecare zi.
• Fiți atențila gândurile tale pentru a observa gândirea negativă și pentru a o schimba.
• Exersați atenția prin faptul că ești pe deplin prezent în momentele vieții tale; fiți atenți la ceea ce faceți și lăsați gândurile negative.
• Căutați eroi, oamenii să admire și să imite pentru a vă ajuta să răspundeți la întrebarea „Cum vreau să fiu?”
• Cultivați conexiunile și intimitatea ajungând la ceilalți chiar și atunci când este greu.
• Continua sa te antrenezi; depășirea depresiei este un proces, uneori unul lung. Cu cât practici mai mult lucrurile care funcționează pentru tine, cu atât depresia va deveni mai mică (10 lucruri care să vă ajute cu depresia).
• Obțineți ajutor atunci când aveți nevoie. Pentru a primi sprijin din partea prietenilor, familiei, profesioniștilor, este parte a ajutorului de sine, deoarece faci ceea ce trebuie să faci pentru a te simți mai bine. Și asta include luarea de medicamente.

Tratarea depresiei fără medicamente poate fi posibilă. Cel mai bun mod de a ști dacă este potrivit pentru tine este să te consulți cu un profesionist în sănătate mintală. El sau ea poate ajuta la determinarea severității depresiei tale și dacă medicamentele pot fi utile sau nu.

Medicamentele pentru depresie pot fi utilizate pentru a vă spori strategiile de auto-ajutor. Sau, strategiile de auto-ajutor ar putea fi suficiente în tratarea depresiei tale. Cu sau fără medicamente, căutați și utilizați strategii de auto-ajutor care funcționează pentru dvs. și veți ajunge în cele din urmă ridicați deasupra depresiei.

referiri la articole