Rise and Sigh: rutine de dimineață (și de seară) pentru a consolida calmul

Pentru a ajunge la școală la timp necesită funcții executive de top, managementul timpului și concentrare. Ceea ce explică întârzierea copilului tău. Aflați cum vă pot ajuta rutinele detaliate, gustările de culcare și un ceas cu alarmă solid.

Alarma sună. Copilul tău scoate fericit din pat. După ce se spală pe dinți, se îndreaptă spre dulap și alege ceva potrivit pentru sezon. Înainte de prima ei gură de fulgi de porumb, își verifică rucsacul pentru a se asigura că are toate temele. Apoi se îndreaptă spre autobuzul școlar cu cinci minute pentru a-și face liber.

O.K. Deci este tu cine visează.

Mai probabil, dimineața ta începe cu tine încercând să-i trezești pe copilul tău, care nu vrea altceva decât să rămână singur. Cincisprezece minute mai târziu, când te oprești lângă camera ei să o suni la micul dejun, o găsești absorbită într-un joc, îmbrăcată pe jumătate. Și odată ce a fost așezată la masă, analizează ceea ce oferiți mic dejun.

Lansarea zilei poate fi stresantă pentru orice părinte, în special pentru cei dintre noi ai căror copii au tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) - și, prin urmare, au nevoie de timp pentru a merge sau sunt ușor lăsați. Încercați aceste idei pentru a începe ziua cu o notă mai bună.

Planificare pe termen lung

• Stabiliți și examinați rutina de dimineață. Împreună cu copilul dvs., creați un grafic care detaliază secvența în care ar trebui să se desfășoare fiecare activitate dimineață. Ajută-o să aibă obiceiul de a se referi la grafic în fiecare zi. (Pentru pre-cititori, utilizați imagini pentru a denota activități, cum ar fi o reclamă pentru pastele de dinți decupată dintr-o revistă în reprezintă timpul de periere a dinților.) Sau faceți copilului dvs. să realizeze o înregistrare pe bandă în care să-și amintească ce să facă și când să o facă. Nu mai fi înțeles de mama sau tata!

[Descărcare gratuită: Programe de eșantion pentru rutine de familie de încredere]

Noaptea de dinainte

• Planificați-vă pentru o culcare timpurie. Prinderea suficient Zzzs este esențial pentru copiii cu ADHD. Începeți rutina de seară suficient de devreme pentru ca copilul dvs. să obțină cele 10 ore de timp pe care le are nevoie pentru a se trezi reînnoit fizic și psihic. Spune-i copilului să facă baie sau duș înainte de culcare, când timpul nu este atât de prețios și este mai puțin probabil ca altcineva să aibă nevoie de baie. Va dormi mai bine și va fi dimineață un articol mai puțin grăbit - și mai puțin conflict -.

• Oferă o gustare bogată în proteine ​​la culcare. Triptofanul, proteina care apare în lapte, curcan și pui, este un inductor natural al somnului. Dar aproape orice gustare bogată în proteine ​​cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare este un ajutor eficient pentru a dormi. Încercați făină de ovăz, cereale din grâu integral, un ou, niște carne sau pește, brânză sau semințe de dovleac sau de floarea soarelui.

• Luati decizii noaptea. Alege haine pentru școală cu o seară înainte. De asemenea, setați meniuri pentru micul dejun și prânzul pentru a evita discuțiile despre acestea dimineața.

• Ambalează sacul. În cele din urmă, așezați hârtiile și cărțile copilului în rucsacul său și lăsați-l în apropiere sau chiar blocând ușa din față, unde nu poate fi lăsat în urmă.

[Nix Morning Chaos cu această rutină în două părți]

Trezirea

• Investește într-un ceas cu alarmă bun. Probabil vei avea nevoie de unul care să trezească morții. (Vedea Mamele evaluează cele mai bune ceasuri de alarmă pentru o eșantionare de modele.) Sau profitați la maxim de alarma pe care ați primit-o setând-o pe o tigaie de plăcintă metalică cu întunecări și așezând-o la îndemâna brațului.

• Treziți ușor cu o atingere. Mulți copii cu ADHD sunt extrem de sensibili la atingere. Încercați să ștergeți ușor o cârpă umedă și umedă pe fruntea și obrajii copilului dvs. somnoros în timp ce șoptiți un salut de dimineață. Această rutină trebuie convenită înainte de timp pentru a evita supraestimarea lui.

• Lasă lumina în cameră. Dacă este întuneric natural afară noaptea, lăsați perdelele dormitorului despărțite pentru a permite luminii naturale să-și transforme copilul în trezire dimineața. Sau instalați un comutator dimmer și aprindeți treptat lumina în diminețile întunecate.

• Luați în considerare medicamentele înainte de trezire. Dacă copilul dumneavoastră ia medicamente ADHD, întrebați-i medicul să-i dea o doză minimă de acțiune scurtă (nu eliberare cronometrată) cu 30 de minute înainte ca alarma să fie sunată și apoi lăsându-l să se odihnească până la trezire timp. Această cantitate mică de medicamente trebuie să completeze, nu să înlocuiască doza prescrisă dimineața.

Trecere de la pat la ușă

• Bucurați-vă de micul dejun. Mâncarea împreună este excelentă, cu excepția cazului în care nu este. Dacă copilul tău face război la masă sau pur și simplu are probleme să stea și să mănânce, lasă-l să se bucure de masa în camera lui în timp ce se îmbracă. Sau dă-i micul dejun pentru a merge sub forma unei bucăți de fructe, o bucată de brânză și un bar de mic dejun. Faceți ceea ce funcționează și uitați de „ar trebui”.

• Recompensează-ți copilul pentru o dimineață bună. Lăsați-l pe copilul dvs. să adauge un autocolant pe harta lui sau un jeton în borcanul său pentru a ieși ușa cu minimum de tampenie.

[Iată magia unei rutine consecvente]

Actualizat la 2 august 2019