O soluție absolut ușoară pentru memoria dvs. de lucru slabă

Îmi amintesc când eram copil, aș sta la orele de matematică și aș lua aceste note detaliate despre cum să facem orice tip de matematică învățam. Sincer, indiferent ce a fost, s-a pierdut pe mine. Algebra, trig sau geometrie, nu a contat.

Știi de ce? Deoarece oricât de detaliate mi-au fost notele în momentul în care am ajuns acasă și mi-am început temele, aceleași note erau ca și cum am încerca să citesc limba chineză. La vremea aceea am crezut că trebuie să fiu prost.

De ce nu pot să-mi amintesc nimic, oricât de greu aș încerca?! M-aș înfiora, m-aș simți frustrat și aș renunța. Am renunțat la multe din visele mele din cauza unei probleme pe care nu am recunoscut-o clar atunci.

Am ADHD, și am și o drăguță memorie de lucru slabă. Chiar si acum.

Întrebați-vă acest lucru: dacă v-aș da un set de instrucțiuni în 3 pași chiar acum, v-ați aminti instrucțiunile mele în 10 minute?

[Autotest: aveți un deficit de memorie de lucru?]

Dacă sunteți ceva ca mine, nu vă veți aminti niciodată de TRY pentru a vă aminti instrucțiunile. Va merge într-o ureche și în cealaltă. Dacă acest lucru sună adevărat pentru tine, atunci alătură-mă mie

Societatea memoriei sărace de lucru.

Memorie de lucru definită

După o căutare rapidă pe Google am găsit Acest articol pe site-ul Undersought.org. Cred că face o treabă frumoasă de a explica ce este memoria de lucru și cum funcționează.

Prin definiție, memoria de lucru este „capacitatea de a stoca și gestiona informații în mintea unuia pentru o perioadă scurtă de timp.”

Dacă memoria mea este vreo indicație, perioada în care o persoană cu ADHD poate stoca informații în creierul său este relativ scurtă.

În același articol am aflat că avem atât capacități de memorie auditivă, cât și de memorie vizual-spațială. Memoria auditivă înregistrează ceea ce auzi, în timp ce vizual-spațial surprinde tot ceea ce vezi.

[Spune la revedere de la „Oh Am uitat”]

Ca o notă laterală, oamenii răspund instinctiv la ceea ce pot vedea, ceea ce explică de ce atât de mulți dintre noi cu ADHD suntem mai buni la învățarea vizuală. Spre deosebire de o prelegere care ascultă și nu are interacțiuni cu un instructor din spatele unui podium sau al unui birou.

Ați avut vreodată un curs săptămânal de 3 ore? Da, uneori este dureros.

La unii dintre noi, o memorie de lucru slabă face mai greu să înțelegem și apoi să reținem informații noi. Așadar, accesarea informațiilor despre spune, cum se poate face o problemă de matematică la 4 ore după ce mi se arată este practic imposibilă.

Memorie de lucru și distractibilitate

Cealaltă informație cu adevărat interesantă am preluat-o din Articol înțeles a fost acesta:

Aceeași parte a creierului responsabilă de memoria de lucru este, de asemenea, responsabilă pentru atenție și concentrare. Poveste adevarata!

Dintr-odată, mi se pare clar că nu numai că am ADHD, dar amintirea mea groaznică, bună, foarte proastă m-a afectat toată viața. Cum este asta pentru claritate?

Următoarea mea întrebare, și sper să fie a ta, ce putem face despre asta?

Permiteți-mi să vă spun, există o soluție absurd de ușoară pentru memoria voastră de lucru slabă: Monotasking!

Da, am spus monotask. Nu multitask. Opusul multitasking-ului, de fapt.

Am auzit prima dată despre monotasking de la Carla Birnburg. Cum de nu a intrat această idee niciodată în conștiința mea? Toți cei cu ADHD ar trebui să fie monotasking.

Verifica asta scurt videoclip din Sanjay Gupta.

Permiteți-mi să vă ofer un exemplu despre ce se întâmplă când încerc să fac multitask:

• Mai întâi scot ingredientele pentru a face o masă pentru familia mea.
• În timp ce fac acest lucru, îmi aud telefonul spunând că am un mesaj de social media.
• Îmi verific telefonul în timp ce pornesc cuptorul.
• Am fost aspirat pe Facebook scriind un răspuns lung pentru un membru al comunității.
• Pe măsură ce îmi termin răspunsul, îmi dau seama că am uitat să răspund la un e-mail de la mama, așa că încep asta.
• Acum sunt la 85 de grade în bucătăria mea, deoarece încercam să gătesc, să trimit prin e-mail și Facebook în același timp.

Cele de mai sus sunt o poveste adevărată, se întâmplă ca de două ori pe săptămână în casa mea.

Iată sugestiile mele pentru îmbunătățirea memoriei de lucru prin monotasking.

Concentrați-vă pe 1 Task at Time (MONO = 1)

Dacă sunteți o persoană de listă, iar mulți dintre noi cu ADHD suntem persoane din listă, concentrați-vă doar pe o sarcină la un moment dat. De fapt, limitează-ți lista cât poți. Prefer să-mi păstrez lista cu 3-4 articole pe zi.

Alegeți sarcina cu care doriți să începeți și concentrați-vă pe asta. Nu te uita niciodată la lista ta până când nu ai terminat cu primul lucru din listă. Ai încredere în mine.

Reduceți-vă obligațiile

În cea mai mare parte a vieții mele am fost o persoană „da”. Le spun oamenilor că voi face ceva sau vor apărea undeva, chiar și atunci când știu că nu am timpul sau energia mentală pe care să o parcurg. Apoi sfârșesc iritabil și copleșit de programul meu.

Vă sugerăm dvs. / mine / începem să ne limităm obligațiile. Angajează-te doar pentru cauzele, întâlnirile și activitățile care contează cu adevărat pentru tine. Concentrați-vă să acordați atenție deplină familiei și carierei voastre. (Sau orice te mișcă.)

Fii Omul cu un Plan-ner

Cu alte cuvinte, dacă știți că aveți o întâlnire importantă la locul de muncă și o conferință cu dumneavoastră profesorul copilului după-amiaza și nu sunteți sigur cum aveți de gând să strângeți cina împreună - planifica!

Decideți înainte de timp când trebuie să vă părăsiți biroul pentru a ajunge la școală la timp. Programează-l.

Țineți-vă în permanență un planificator. Utilizați planificatorul pe hârtie pentru a vă ajuta să vă formați o memorie musculară de fiecare dată când scrieți o sarcină / obligație. Actul fizic al scrisului vă va ajuta să vă îmbunătățiți memoria de lucru, la fel ca și reprezentarea vizuală a programului dvs. în calendar.

Apoi, utilizați o aplicație calendar sau Google Calendar pentru a crea un calendar pentru tine. Cheia este să folosiți ceva, orice, care vă va aduce un memento vizual și auditiv. Știm cu toții că avem nevoie de mementouri.

Asculta muzica

Dacă sunteți student sau cineva care trebuie să studieze materiale specifice, vă recomand întotdeauna să folosiți muzică pentru a vă ajuta memoria.

Încercați să jucați un anumit tip de muzică în timp ce studiați un anumit subiect. De exemplu, ascultam muzică clasică când studiam pentru diploma mea de literatură.

Credeți sau nu, ascult uneori rap-ul când sunt la volan. (Și dacă sunteți prietenul meu, nu veți repeta asta.) Ascult de multe ori jazz când mă confrunt cu un mare proiect la muncă. Muzica de jazz este calmantă pentru mine.

De asemenea, nu vă fie frică să experimentați cu jocuri de memorie, jocuri de cărți și ceva de genul acesta.

Simt că memoria de lucru este doar vârful aisbergului. Acum că mi-am dat seama, sunt cam obsedat de îmbunătățirea mea.

Această postare a apărut inițial la O doză de distragere sănătoasă.

[Aceste 6 obiceiuri sănătoase pot îmbunătăți memoria și concentrarea]

Actualizat la 25 noiembrie 2019