„Cum am calmat atacul de anxietate al fiicei mele”

Tremură, nu poate să respire și hiperventilează, în același timp. Intră în panică, intră în panică. Bine ați venit în lumea atacuri de anxietate. Ei pot veni brusc și fără avertisment pentru persoanele care suferă de anxietate. Deși stresul și anxietatea agravează probabilitatea de a avea un atac de panică, atacurile pot avea loc oricând, chiar și în timpul somnului. Pot fi înfricoșători, pentru persoana care o are și cel care este martor la ea.

Când copilul tău este scăpat de control, este ușor să fie speriat și să se simtă neputincios. Dar nu suntem, și nici nu sunt.

Cu ani în urmă, fiica mea Kylie a fost diagnosticată anxietate și ADHD. Se estimează că 60 la sută dintre persoanele cu ADHD au o afecțiune coexistentă. Aproximativ 50 la sută dintre adulți și 30 la sută dintre copiii cu ADHD au o tulburare de anxietate. Afecțiunile au simptome unice, dar uneori se oglindesc reciproc. Era agonizant să-l văd pe Kylie în gâtul unui atac de anxietate. Încă este, dar acum sunt rare și scurte, datorită medicamentului ei și strategiilor pe care le-am descoperit pentru a o trece printr-un atac.

Este esențial să acceptați atacul ca fiind real. Amețeli, transpirație, dureri în piept, inimă de cursă - toate sunt reale. Când fiica mea are un atac de anxietate, corpul ei are o alarmă falsă de luptă sau de zbor. Îi simte ca și cum ar muri, deoarece schimbările fiziologice au loc efectiv. Nu-i spuneți că este doar în capul ei sau că este bine, pentru că nu se simte bine. De fapt, nu este în stare să gândească clar. Creierul ei este afectat de gândurile care curg, de îngrijorarea excesivă și de un sentiment de imens imens.

Deci, ce poți face? Începeți să o țineți aproape și să fiți o linie de viață la care se poate agăța. Spune-i că este doar o alarmă falsă, că este un atac de anxietate și că ea voi trece prin asta - și că o vei ajuta.

[Chestion: Copilul meu are o tulburare de anxietate generalizată?]

Iată câteva lucruri care au funcționat pentru fiica mea.

Dacă mă aflu la celălalt capăt al unui apel telefonic panicat, îi spun mereu fiicei mele să găsească un loc liniștit, dacă nu se află deja într-unul. Apoi încep cu câteva respirații foarte mari, lente, până când mă poate auzi mai presus de zgomotul din capul ei. După aceea, îmi fac vocea cea mai calmă și mai liniștitoare „de meditație”. Îi spun că am primit-o, că are un atac de panică și că va trece prin ea, la fel ca și celelalte. Fac asta pentru că, pe fondul unui atac, pozitivitatea iese pe fereastră și amintindu-i că poate prelua controlul și că va trece în curând ajută să-și ducă capul într-un loc mai bun.

Apoi o parcurg printr-o respirație lentă. Îi spun să respire și să găsească punctele de atingere de unde se află - ce poate vedea, auzi, mirosi sau simți. Nu poți face mult mai mult decât să vorbești cu cineva dacă este la telefon. Așadar, inspiră-ți singur și liniștește-te timp de câteva minute, deoarece poate dura puțin până când poți să o calmezi suficient pentru a ajunge la rădăcina problemei. Știu cât de greu nu este să fii afectată de anxietatea și frica ei, dar dacă nu ești mama uberă calmă, o vei înnebuni mai mult. Așadar, faceți un pas mare și conștient înapoi emoțional dacă puteți.

Dacă nu puteți, transmiteți telefonul către cineva care poate.

[Butoanele de panică: cum să opriți anxietatea și declanșările sale]

Întrucât Kylie este adolescentă și a trecut prin mai multe atacuri de anxietate, de obicei, este nevoie pentru a o face suficient de bine pentru a continua ziua ei. Când era mai tânără, ne-a luat amândoi mai mult să facem față; și erau momente în care trebuia să o iau. Când sunteți împreună fizic, calmarea ei este mai ușoară și mai rapidă, în funcție de gravitatea atacului, desigur.

Asta fac: o întâlnesc acolo unde este. Deci, dacă stă întinsă pe podeaua băii, mă culc lângă ea. Îi spun cu blândețe că este OK, că orice ar fi, am primit-o. Îmi pun brațele în jurul ei sau, dacă nu pot face asta, o țin de mână sau o ating înapoi, orice pot face pentru a o pune din nou la sol. Îi spun să se uite la mine, astfel încât să aibă ceva calm pe care să se concentreze, să o readucă la momentul și spațiul în care se află. Mă țin, îi spun să respire cu mine, să se potrivească cu ritmul meu de respirație.

Când îți încetini respirația pentru a se potrivi cu altcineva, sistemul tău nervos se resetează. Când ne îmbrățișăm sau suntem suficient de aproape, îi spun să-mi simtă bătăile inimii, să se concentreze pe asta. Uneori o îmbrățișez până când o simt renunțând, să mă relaxeze în mine. Înclinați-vă într-o îmbrățișare de genul acesta și va da drumul; ea își va desface umerii încordați, încordați și îi va simți alunecând înapoi, departe de urechi. Corpul și răsuflarea ei se vor potrivi cu ale tale. Ca magia.

Din nou, asigurați-vă că puteți fi sursa de calm. Îmi amintesc o dată în Yosemite, când Kylie s-a supărat. Ceva o mușcase, se formase o forfotă și avea durere. A început să plângă. Probabil am reacționat spunând că va fi bine, ceea ce nu a ajutat-o ​​deloc. Pe măsură ce durerea și forfota au crescut, la fel a făcut și un atac de panică. Nu putea respira, nu-și putea respira.

Ce am facut? Mi-am luat anxietatea și am început să mă panichez. Nu eram mama calmă, cu vocea meditativă, trebuia să fiu. De fapt, a trebuit să mă îndepărtez și să-i cer sora mea să preia. Nu este cel mai bun moment al părinților mele, dar asta a fost decizia corectă având în vedere lipsa mea de seninătate. Nu am fost persoana care să o ajute chiar atunci.

Din fericire, sora mea a găsit a ei voce liniștitoare, meditativă și am trăit cu toții pentru a spune povestea.

Instrumente de copiere

Fiecare copil este diferit, așa că cel mai bine este să ai o cutie de instrumente cu tehnici anti-anxietate. Iată câteva idei de încercat. Când găsești ceva care funcționează, păstrează-l și folosește-l. Rutina, modelul și răspunsul regulat pot fi calmante în sine.

• Stai cu ea și păstrează-ți calmul.
• Mută-o într-un loc liniștit.
• Respirați cu ea, încet.
• Vorbiți fraze scurte, simple.
• Fii previzibil. Evitați surprizele.
• Observați-i ceva ce vede sau miroase.
• Încercați să o distrageți cu muzică

Fă-o să se uite la tine și spune câteva lucruri reconfortante:

• „Poți trece prin asta”.
• "Sunt mandru de tine. Bună treabă."
• Spune-mi ce ai nevoie acum.
• „Concentrează-te asupra respirației. Rămâi în prezent. ”
• „Ceea ce simți este înfricoșător, dar nu este periculos.”
• „Aveți asta și sunt cu voi.”

Un cuvânt de precauție: cea mai rea parte a unui atac de panică nu este întotdeauna atacul de panică în sine. Uneori, frica este cea care merge de-a lungul ei, îngrijorarea de a avea un alt atac de panică. Se poate simți expusă și vulnerabilă și poate începe să evite activitățile pe care le simte că vor declanșa un alt atac. Din păcate, aceasta poate include adesea activități școlare sau extracurriculare. Puteți auzi termenul de „școală casnică” ieșind din gura ei. Am facut.

Spune-i că așa funcționează anxietatea. Explicați că panica vrea să evitați lucrurile, dar cu cât evitați mai mult, cu atât panica crește. Cel mai bun mod de a învinge panica este să o înfruntați cu capul și să continuați cu viața dvs., la fel de greu.

Se obține mai ușor - pentru amândoi.

[4 Moduri Fiica mea (în secret) își combate anxietatea la Colegiu]

Actualizat pe 17 aprilie 2018