Închiderea diferenței de încredere ADHD

Cineva mi-a spus recent: „Îmi pot imagina doar cum vor crește rezultatele tale atunci când încrederea ta va crește la nivelul expertizei tale.”

Încredere? Whatchoo talkin bout, Willis? Nu am crezut de mult timp lipsită de încredere. Dar ar putea avea dreptate. Există încă momente în care eu amânasau evitați să faceți ceva în întregime, din cauza îndoielii de sine. De exemplu, chemarea unui psihiatru de renume național să mă prezint. Sau chiar apropiindu-se de oamenii de aici la ADDitude revista despre purtarea blogului meu.

Sunt un expert în domeniul meu, cu ani de pregătire și experiență. Primesc premii de la aproape toată lumea cu care lucrez. Cum aș mai putea să mă lupt cu asta? Problemele de încredere sunt atât de liceale.

Hm, liceu. Poate acesta este răspunsul. Am avut un ADHD sever nediagnosticat (începutul anilor 80, Pennsylvania rural, nu am auzit niciodată). Porecla mea era „Amețită”, deși aveam un coeficient de coeficiență intelectuală de… bine, nu o să dezvălui asta. Mama mă întreba în mod constant: „Cum poate cineva să fie atât de deștept STUPID ???”

Desigur, am crescut crezând că sunt inept.

[Cum să alungi gândurile și sentimentele negative]

Să urmărim ciclul de viață de încredere al persoanei obișnuite cu ADHD:

Copil: Nu face nimic în afară de a mânca, dormi și cântă. Este destul de sigură că poate face față acestor responsabilități.

Scoala elementara: Începe să își asume riscuri, începe să observe eșecurile, începe să se întrebe de ce este diferită de alți copii.

Liceu / liceu: Lovește peretele. „Alți copii nu se luptă așa, ce este în neregulă cu mine?” Dacă se pune un diagnostic ADHD, acum are o etichetă, probabil un IEP și poate un grafic de comportament. Dacă tulburarea nu este explicată amănunțit și plin de compasiune pentru ea și pentru toți cei cu care interacționează, problemele despre respectul de sine sunt agravate. Dar fericit, când începe să obțină ajutorul de care are nevoie, încrederea ei se îmbunătățește.

Colegiul și vârsta adultă timpurie: Își găsește nișa, descoperă ceva la care excelează. Încrederea crește. Dar rănile timpurii ar putea totuși lăsa sub suprafață.

[Tacă-ți cel mai dur critic - Tine]

Cum să îmbunătățești încrederea? Nu sunt un fan al evitării „cuvântului f” (eșec) pentru a stimula stima de sine. Există o mândrie imensă de a eșua la ceva, de a încerca din nou (poate în mod repetat) și de a reuși în cele din urmă. Dacă faceți doar lucrurile ușoare, pe termen lung nu vă veți simți foarte bine.

Iată câteva modalități de a-ți spori încrederea ca adult cu ADHD:

• Configurați situații în care puteți eșua în siguranță. O clasă de arte marțiale, de exemplu.
• Întinde. Faceți ceva care este doar puțin în afara zonei dvs. de confort în fiecare zi.
• Vizualizați-vă succesele, trecutul și viitorul.
• Solicitați și recitiți mărturiile și mailurile fanilor, chiar dacă sunt de la mama dvs.
• Fals-o până o faci. Acționează ca și cum ai avea încredere și în curând vei fi.
• Îmbrăcați partea. Purtați haine care vă fac să vă simțiți puternici.
• A pregati. Dacă este informația de care ai nevoie, primește-o. Practică.

Încercați câteva dintre aceste sfaturi înainte de a intra în situații care necesită încredere, cum ar fi vorbirea în public. De asemenea, chemați-i să vă ajute să aveți șanse în viață care să vă mute spre obiectivele voastre.

[Descărcare gratuită: Obțineți o prindere pe emoții dure]

Actualizat la 4 iunie 2018