„Fac multe greșeli - dar te vei obișnui cu ea.”

"Bună. Numele meu este Joyce. Fac multe greșeli. Dar nu vă faceți griji, vă veți obișnui. ”De 30 de ani, eu am crezut că sunt. Nu este surprinzător, viața mea a fost plină vinovăție și furie.

Ca adulți cu tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD), facem scuze, îi blamăm pe ceilalți și ajungem defensivi. Sperăm că oferirea de informații nesolicitate îi va face pe oameni să înțeleagă și să ierte neajunsurile noastre. Iată trei scenarii din viața mea. Vi se pare familiar?

Obișnuiam să intru în întâlniri de afaceri și să spun: „Îmi pare rău că am întârziat. A trebuit să... "Uneori am făcut asta de două sau trei ori pe săptămână. Sau aș spune: „Nu veți ghici niciodată de ce am întârziat astăzi.” Fie că au vrut explicația sau nu, le-am oferit versiunea lungă.

Ochii se rostogoleau și conversațiile se opriră. Știam că ar trebui să încetez să vorbesc, dar vinovăția mea de a fi târziu m-a determinat să vorbesc, de parcă încercând să-mi salvez slujba. Am vrut cu disperare să fiu iertat, de parcă n-am fi vina mea.

Când un grup de prieteni și cu mine am planificat o cină, am fost rugat să aducem un desert. Am uitat și l-am lăsat acasă. - Ei, la ce te-ai așteptat? Am întrebat-o pe gazdă. "Mă știi. Uit mereu. Am văzut desertul pe masă când urma să plec, iar niște știri au apărut la televizor și l-am urmărit. Când s-a terminat, am alergat la mașină și nu am dat niciodată de gând desertului. Sunt un astfel de creier. ”

[Auto-test: ADD simptome la femei și fete]

Ea a spus: „A, nu vă faceți griji. Avem o mulțime de alte deserturi. ”Deși mă afumasem înăuntru și mă simțeam prost, am trecut prin asta. În mintea mea, știam că râd de mine pentru că nu a fost prima dată când s-a întâmplat asta.

Odată, când nu am mai putut să-mi fac temele la facultate, am folosit toate aceste trei scuze.

„Calculatorul meu s-a prăbușit.”

„Aveam să-l tipăresc în bibliotecă azi-dimineață, dar am uitat unitatea flash.”

„Am avut prea multe teme de făcut pentru că am uitat că temele mele de matematică și biologie s-au dat și astăzi.”

[Resursă gratuită: faceți ca Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

Aceste cuvinte sunt exemple de chemare. Când persoanele cu ADHD întârzie sau uită ceva, începem să ne gândim cum să-l acoperim și oferim cea mai bună scuză la care ne putem gândi. Din păcate, scuzele noastre nu fac ca oamenii să ne vadă într-o lumină favorabilă. Ne fac să arătăm nedependenți și, poate, nepăsători.

Deci, cum ieșim din ciclul de a ne chema? Observând sincer comportamentele noastre și evaluându-le fără milă. Iată un proces în trei etape pe care îl folosesc:

1. Începeți prin a face o listă cu toate lucrurile pe care le spuneți care creează o percepție negativă. Gândiți-vă la alegerea dvs. de cuvinte. I-ai spus șefului sau celui mai bun prieten că nu ești de încredere? Că nu te vei schimba niciodată?

2. Gândește-te la ce ai putea face diferit data viitoare. Întoarcerea într-o ședință târziu este un moment îngrozitor pentru a afirma evident. Intrați în cameră, stai liniștit și te implici. Dacă există cineva care trebuie să înțeleagă de ce întârziați, luați-l deoparte după întâlnire. Evitați să aveți explicații lungi sau veți apela din nou.

3. Folosiți un planificator să te pregătești pentru o întâlnire sau o întâlnire. Enumerați toate materialele de care aveți nevoie în planificator sau lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a ajunge la cină la timp. Cu o zi înainte de întâlnire, puneți materialul într-un fișier și puneți-l într-o pungă de carte. Setați geanta de carte lângă ușă, gata de plecare. Dacă mergeți la cină, așezați indicațiile către restaurant și cheile mașinii lângă ușă. Apoi, setați un cronometru de 15 minute pentru a vă reaminti să vă adunați geanta cu materiale, planificator și creion sau indicațiile, înainte de a vă îndrepta spre ședință sau cină.

[Resursă gratuită: trei caracteristici definitorii ale ADHD pe care toată lumea le trece cu vederea]

Actualizat la 14 decembrie 2018