"Mă simt complet, fără speranță."

Deși ambele sexe pot lupta și se pot lupta în zona relații sociale, există adesea un dublu standard.

În timp ce un bărbat poate fi scuzat pentru încălcarea uneia dintre multele reguli sociale, femeia nu este adesea - chiar și atunci când încalcă exact aceeași regulă socială. La urma urmei, femeile ar trebui să știe mai multe despre comportamente sociale adecvate, nu?

Greșit - mai ales atunci când femeia în cauză se confruntă cu deficiențe sociale cauzate uneori de deficit de atenție (ADHD sau ADD). Există anumite zone comune în care multe femei cu ADHD simt că abilitățile lor sociale sunt slabe: simțindu-te legat social cu prietenii, cunoscuți și asociați de afaceri, stăpânind comutatorul cu sarcini multiple între muncă, casă și familie, fiind incapabil să ceară ajutor sau să-și afirme nevoile și să se simtă izolat și trist din cauza lipsei de social pozitiv interacţiune. De ce este și ce poți face pentru a-ți construi puterea socială?

Cum mă pot conecta mai bine cu prietenii?

Aptitudinile sociale sunt toate lucrurile pe care ar trebui să le spunem și să le facem (sau nu să spunem și să facem) atunci când interacționăm cu alte persoane. Nu sunt învățați oficial în școală, dar este de așteptat să știm cu toții care sunt regulile sociale misterioase care guvernează relațiile noastre.

Dacă nu, de multe ori sfârșești respins, respins și singur, fără să știi exact ce înseamnă că ai greșit și nimeni nu îți spune de obicei. Fără feedback, rar ai șansa de a-ți îmbunătăți comportamentul social. Ce ciclu vicios!

[Înscriere gratuită: Deveniți un Superstar de tip Small-Talk]

Ce sa fac: Cereți persoanelor de încredere să vă ajute să înțeleagă ce domenii de abilități sociale trebuie să îmbunătățiți și să fiți receptivi la feedback. Alții vă pot ajuta cu „punctele oarbe”.

Ajutor la domiciliu: Identificați-vă zonele de puncte forte și zonele care ar putea beneficia de îmbunătățire utilizând o evaluare a abilităților sociale, cum ar fi Lista de verificare a abilităților sociale Novotni (2000, Presă de specialitate).

Care este secretul responsabilităților cu sarcini multiple?

Mulți bărbați se concentrează asupra unei singure sarcini la un moment dat. Cu toate acestea, femeile nu au adesea luxul unui accent aparte, mai ales în rolul asumat de coordonatoare socială și manager al gospodăriei.

Cu ADHD, responsabilități multi-task managementul gospodăriei creează adesea mai multe probleme. Neîndeplinirea acestora normal sarcinile pot lăsa multe femei epuizate și cu o stimă de sine slabă. Această scurgere de energie emoțională și fizică lasă puțină energie pentru a lucra la relații sociale sau sarcini complexe de coordonare socială. Multe femei doar închid social pentru a evita jenă.

[Autotest: simptomele ADHD la femei și fete]

Ce sa fac: Dacă dezorganizarea este o barieră pentru viața ta socială, ia în considerare să cauți sprijin din partea unui antrenor care să te ajute dezvolți strategii, structuri și suport eficiente pentru a elimina sau minimiza acest obstacol din interiorul tău viaţă.

Ajutor la domiciliu: Iertați și uitați ideea că femeile ar trebui „să fie totul” și „faceți totul” pentru soțul și familia lor și delegați! Toată lumea poate ajuta într-un fel sarcinile gospodărești - copiii mai mari se pot bucura să ia cina sau să pregătească prânzurile școlare, copiii mai mici pot plia rufele sau pot ridica lucrurile de pe podea; moșnicul poate ridica alimente în drum spre casă. Încercați, de asemenea, sisteme de administrare a casei, precum „Flylady.net”, pentru a vă ajuta să mențineți dezordinea.

Cum pot să mă afirm atunci când urăsc conflictul?

Nu trebuie să surprindă faptul că femeile au adesea dificultăți în a-și exprima nevoile. Multe femei speră la schimbări, dar se tem să solicite schimbări sau să își asume riscuri. Acest lucru lasă adesea un gol în relațiile sociale și capacitatea de conectare cu ceilalți.

Ce sa fac: Luați în considerare să luați o clasă în formarea de asertivitate. Școlile de noapte sau centrele de consiliere oferă astfel de clase pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă declara dorințele și nevoile mai clar și mai eficient.

Ajutor la domiciliu: Începeți de mici dacă sunteți timizi de a cere ce doriți și de a ridica cereri mai mari. Cereți-i soțului tău de umăr. Invită un prieten la prânz la restaurantul tău preferat. Preia controlul telecomenzii familiei. Luarea inițiativei ajută la controlul anxietății cu privire la rezultatul unei situații.

Cum pot să-mi administrez sentimentele puternice cu ADHD?

De obicei, femeile sunt mai conștiente de legăturile sociale ale celorlalți din jurul lor și, prin urmare, sunt mai conștiente de izolarea lor sau de nerespectarea așteptărilor sociale. Acest lucru poate duce adesea la singurătate și uneori chiar la tulburări de dispoziție.

Ce sa fac: Dacă identificarea și exprimarea sentimentelor vă provoacă dificultăți în interacțiunea cu ceilalți, vă luptați în domeniile dispoziției sau stimei de sine. Luați în considerare posibilele beneficii ale consilierii care vă ajută să vă îmbunătățiți viața socială.

Ajutor la domiciliu: Conectați-vă pe web-ul mondial și înregistrați-vă la unul dintre sutele de forumuri, chat și grupuri de asistență disponibile pentru femeile care se confruntă cu ADD și vă dați seama că nu sunteți singuri. Încerca ADDmirabil Femei sau comunitatea online aici. Grupuri de asistență în direct pentru adulți sunt de asemenea disponibile în majoritatea zonelor metropolitane ADAUGA O sau CHADD. Verificați online pentru înregistrări.

Puteți învăța să interacționați cu ceilalți într-un mod care vă îmbunătățește viața socială. Există reguli, care odată identificate pot fi învățate și chiar puteți dezvolta trăsături care vă cresc factorul de „probabilitate”. Vă încurajez să aflați mai multe despre abilitățile sociale și să începeți să alimentați relațiile care pot aduce acel sentiment de legătură cu viața voastră.

["De ce nu am prieteni?"]

Actualizat la 19 aprilie 2018