ADHD: „M-am lăsat într-adevăr să fac asta.” Anxietate: „Țineți berea mea”.

Îmi compartimentez capul în două părți: creierul (cognitiv) și mintea (mental / emoțional). Mă gândesc la ADHD ca la o problemă cognitivă și la anxietate ca la nivel mental / emoțional.

Ocazional, AMÂNT mă duc cu mine în același timp, hrănindu-și impactul negativ reciproc, cum ar fi bătăușii de școală cu un comportament prost. Se întâmplă astfel: când simptomele mele de ADHD cresc, la fel și anxietatea mea de a nu avea consistența sau claritatea pe care viața le cere. ADHD și anxietate creșterea în tandem. Cu excepția faptului că nu se termină acolo, deoarece natura anxietății este că este egoistă; mănâncă toate resturile de energie pe care le avem, cognitive și de altfel, și le bagă în gaura sa neagră, înfricoșătoare, fără fund. Așa că sfârșește să arate mai mult astfel: ADHD sus> Anxietate sus> ADHD mai mare> Anxietate sus ...

Când mi se va întâmpla asta, nu voi minți: așa. Este. Iad. Începe cu mine simțind o margine de copleșire. Atunci mă simt complet și total prost. Apoi mă simt complet panică - atât inima, cât și gândurile îmi trântesc destul de repede în piept / cap tot timpul.

Permiteți-mi să vă duc pe călătoria sălbatică a unui ADHD și anxietatea luminează:

• ADHD înseamnă că nu pot fi productiv. Anxietatea înseamnă că nu mă pot relaxa.

[Faceți acest test: Tulburare de anxietate generalizată la adulți]

• ADHD nu mă va lăsa să rezolv probleme. Anxietatea mă face să cred că am probleme pe care nu le am de fapt.
• ADHD face greu să se concentreze. Anxietatea mă ține în interiorul capului, făcându-mă și mai puțin disponibilă pentru lucrurile pe care am deja probleme să mă concentrez.
• ADHD îngreunează planificarea. Anxietatea, un ciudat control, mă convinge că trebuie să planific totul până la cele mai mici detalii.
• ADHD o face astfel încât orice sarcină care necesită forță cerebrală susținută să se simtă greu. Anxietatea, în consecință, îmi face inima să-mi bată și gropile să transpire de fiecare dată când mă apropii de o sarcină care necesită creierul meu.

[Obțineți această resursă gratuită: faceți ca Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

• ADHD face ca lucrurile mici pe care le-am făcut înainte cu ușurință par mari. Anxietatea face ca lucrurile mici pe care le-am făcut înainte cu ușurință să pară mai mari.
• ADHD face dificilă menținerea la cerințele vieții. Anxietatea îmi spune nu numai că resping cerințele vieții, dar asta înseamnă că, în orice moment, totul se va destrăma.
• ADHD mă face să fiu nervos, mă voi înfoca în situații când nu mă pot baza pe creierul meu. Anxietatea ridică aburul și devine o ființă proprie, făcându-mă să fiu nervos fără niciun motiv valid și tot timpul.
• ADHD îmi face filtrul rupt, astfel încât TOATE simturile, gândurile, amintirile, atențiile, stimulii, alegerile și nuanțele de gri atât din lumea mea internă, cât și din cea externă mă atrag deodată. Anxietatea îmi spune că dacă las pe unul să alunece prin fisuri și să treacă neadresați, cerul va cădea.
• ADHD mă face uitată, confuză, incapabilă să-mi dau seama de lucruri de bază și să comunic incomod. Anxietatea mă îngrijorează că voi descoperi orice moment în care sunt uitată și confuză și incapabilă să-mi dau seama de lucruri de bază și nu pot comunica fără probleme. (Puteți vedea semnele intermitente pe măsură ce acestea continuă să devină anxietate socială.)
• ADHD mă face și mai fărâmat când sunt grăbit sau sub presiune. Anxietatea mă păcălește să gândesc că trebuie să fiu în stare de grabă și presiune.
• ADHD ma face sa fac performanta neinteligent. Anxietatea mă face să mă simt speriată.

Iată primul lucru pe care vreau să-ți spun dacă te afli în acest loc chiar acum: nu ești singur. Tocmai acum mă târguiesc din acest loc; ai o soră de suflet în mine. Iată al doilea lucru pe care vreau să-ți spun dacă te afli în acest loc chiar acum: găsești un moment mai târziu astăzi când sunteți fără distracție și poate purtați muguri de urechi cu muzică relaxantă și relaxantă și citiți aceste cinci sfaturi. Promit că nu te vor impozita; te vor ajuta.

G.O.Y.I.: Scoate-ți insula

Există două moduri în care fac acest lucru:

1. Arunc o copie a lui Sari Solden Femei cu ADD și conectați-vă la ADDitudeMag.com pentru a citi bloguri scrise de mamele ADHD sau praf de pe stivele mele de articole și clipuri scrise de specialiști ADHD sau doar oameni simpli ca tine și mine. (Vedea? Vă puteți simți deja reușit, deoarece îl faceți acum!)

Aceasta este o avertizare importantă: evitați să citiți orice lucru care vă face să simțiți că trebuie să faceți orice. Acum nu este momentul să implementăm strategii sau să adăuga orice. Asta necesită suc cognitiv și nu ai NICIODATĂ. Ești în criză și oameni în criză nu ai nevoie de MAI MULTE (cel puțin nu la început); ei trebuie să se simtă nu singuri.

Scopul acestei lecturi este susținerea. Citind despre bărbați și femei strălucitori care se luptă cu lucruri de bază și cu personalități de sănătate mentală în același mod, mă fac să mă simt mai bine. Da, viața este încă grea, în timp ce aștept ca acest moment în suferință să se reducă. Însă ceea ce face această lectură este acesta: Merează un pod care mă conduce de pe mica mea insulă izolată la setul vast de experiențe / lupte ale altora ca mine. Și asta merită greutatea sa în aur.

2. Bazează-te pe FDP-ul tău (oameni cu dezvăluire completă) și pe nimeni altcineva. Am trei: soțul meu, soacra mea iubită și prietena mea cea mai bună. Mie se întâmplă ca toți să fie neurotipici; FDP nu trebuie să fie oameni care „primesc” de primă mână. Trebuie doar să fie persoane nejudecate, curioase, de susținere, pacienți care să aibă cel mai bun interes în minte.

Spiralele mele de ADHD și anxietate sunt în mare parte invizibile. Dacă apare ceva în exterior, probabil că alergarea în cercuri nu face nimic, întărind strânsoarea asupra tuturor lucrurilor în efortul de a o controla, pierzând simțul umorului pentru că nu sunt destul de rapid și acționez din punct de vedere social, deoarece mintea mea este atât de goală și am astfel de dificultăți urmând ritmul conversaţie. Este doar afară. În interior, sunt un dezordine: panicat, plin de îndoială de sine și corpul meu fizic a lucrat definitiv.

Părerea mea: soțul meu nici nu știe că mă doare decât dacă îi spun. Așa că fac. Îi spun - și celorlalți - unde mă aflu în luptele mele, îi explic ce fac în acest sens și îi anunț că trebuie să fiu tratat mult mai tandru decât de obicei. Le spun că s-ar putea să mă observe că mă îndepărtez de angajamente, chiar și cu ei. Îi cer să vadă acest lucru ca având grijă de mine, nu ceva înspăimântător precum retragerea sau izolarea. Le spun că îmi place atunci când întreb despre „asta”, dar că aș putea spune că nu vreau să vorbesc despre asta. Și le rog să mă trateze altfel în mod normal, fără a reține să-mi spună lucrurile lor, atât bune, cât și rele.

Făcând acest lucru, împart instantaneu insula pe care am locuit anterior singure. ACEȘI se simte mult mai bine.

Există un motiv pentru care specific să mențin numărul pe care îl împarți: Nu toată lumea este a) la fel de nejudecată, curioasă, de sprijin, și la fel de răbdător ca FDP-ul tău și nici b) echipat pentru a gestiona sau înțelege conversațiile din jurul mentalului sănătate.

O.B.L.: Operați la un nivel de bază

Chiar și atunci când sunt la o bază constantă, mă asigur să mă înfășoare cu o mulțime de îngrijire de sine. Fiind un SAHM de mai mulți copii cu propriile lor nevoi speciale, aceasta înseamnă să scoată multe din sarcinile gospodăriei sub sarcina mea, spunând nu la loturi dintre lucrurile voluntare pe care alții le fac cu ușurință, asigurându-mă că calendarul meu nu se umple prea mult și fac multe hobby-uri care promovează relaxare.

Dar când mă găsesc de mai jos de bază, într-unul dintre aceste vârtejuri de anxietate ADHD, îmi redobândesc eforturile. Totuși, anxietatea îmi spune că singura cale de a exista în familia mea, în munca mea, în casa mea, în viața mea este să mănânc în China (nu farfurii de hârtie), să garantezi toate grupurile alimentare importante sunt incluse în cină (nu doar Taco Bell), pliați și lăsați rufele DREPT ACUM (nu lăsați-l în coș pentru ca membrii familiei să smulgă), obsedat de proiect se datorează săptămâna viitoare, în urmă cu o lună (nu aveți încredere că planificarea dvs. este pe cale), și țineți-vă fiecare minut ocupat și plin (nu stați pe canapea urmărind sezonul 1 din „Auriu Girls“). Anxietatea mea îmi spune că dacă nu îndeplinesc toate aceste cerințe, oamenii vor observa și vor fi suspicioși sau judecăți despre mine.

Am găsit singura modalitate de a vindeca, este să practici odihna și relaxarea: aruncă o privire asupra sarcinilor sub sarcina ta în mod regulat și în următoarele săptămâni. Apoi zdrobiți toate cele care pot fi reduse (realitatea înseamnă că există anumite lucruri pe care nu le puteți elimina și nu este bine, deoarece descărcați restul). Efectuați, desfășurându-vă în toate domeniile de gestionare a casei, fără să scrieți note de mulțumire, să nu spuneți invitațiilor, să cumpărați carduri cadou în loc de cadoul perfect grijuliu, evitarea mediilor haotice precum magazinul alimentar și cumpărăturile de vânzare cu amănuntul, luarea unui hiatus din munca voluntară, solicitând colegilor să îndeplinească temporar sarcini care copleșește-te, nu întorcând apeluri telefonice non-urgente, lăsându-i pe copii să privească mai multe ecrane și să lenevești sau să tragă cu tot timpul liber - deocamdată - este al meu plan. Nu sună ca un plan productiv, dar îmi va reveni mai repede în picioare, reducându-mi ADHD și anxietate și îl numesc productiv.

Mantra și mugurii de urechi, muguri de urechi, muguri de urechi ...

În mod ironic, relaxarea implică adesea creierul. De exemplu, nu pot citi foarte mult timp când mă aflu în acest spațiu neliniștit; chiar citirea plăcerii ușoare îmi încurcă creierul! Ca soluție, mi-a venit recent ideea de a asculta o carte audio, dar m-am conectat la site-ul bibliotecii pentru a-mi rezerva un creier prăjit (nu mi-am dat seama) și am renunțat. Chiar și jurnalul, ceva care în mod normal este foarte terapeutic, poate deveni obsesiv și inutil (din moment ce sunt confuz despre ce să spun și cum să o spun în aceste perioade).

Ceea ce încerc să fac este să împletesc la fel de mult cognitiv-free îngrijirea de sine posibil (de obicei, exerciții fizice, meditație, artă, masaj și obținerea înfășurării într-un serial TV demn de binge). Pentru toate celelalte ore și minute de timp libere pe care le-am șters și, chiar dacă conduc sarcini zilnice normale, port gulere de urechi și practic o mantră. Mugurii urechilor ajută la filtrarea stimulilor interni și externi externi. Mantra mă readuce în corp prin respirația mea, pe care o găsesc ușor superficială și strânsă, fără atenție adecvată în aceste anotimpuri. Mantrele mele sunt de obicei două propoziții - una pe inspirația din burtă și una pe expirația din burtă. Favoritele mele sunt:

"Totul este bine. Cate un lucru pe rand."

„Nu transpira lucrurile mici. Încetinește-ți fundul. ”

„Acum nu este pentru totdeauna. Fi aici acum."

„Nu mai face griji pentru tine. Nimanui nu-i pasa."

„Este ADHD și anxietate. Se va încheia. ”

„Fii în corpul meu. Fii în corpul meu. "

F.T.C.: Forțați calmul (și obțineți sloppy)

Practica mea atentă de meditație m-a învățat că nu este de folos forta orice. Efortul trebuie înlocuit cu „ființa”, controlul și forța înlocuite cu „acceptarea”. Încălc toate aceste reguli, uneori, cu F.T.C.

Când anxietatea îmi lucrează corpul și mintea de la soare până la soare, am angajat F.T.C. metodă. I Force. SCHENGEN. Calm. Întrucât anxietatea mă păcălește cu panică, o păcălesc cu frison. Aceasta necesită abilități spionice, deoarece acționează așa cum vrei să te simți în loc de modul în care te simți de fapt, în speranța că cei doi se vor întâlni la mijloc.

Iată ce vreau să spun: mers cu o zecime în ceea ce privește viteza pe care corpul și mintea mi-o spun că ar trebui, așa cum am avut tot timpul în lume. Chiar dacă mușchii mei sunt tensionați ca naiba, stau și stau într-o postură îndelungată - înclinând brațele și picioarele în jurul întâmplător, ca și cum n-am grijă pe lume. Mă forțez chiar să fiu neclintit cu timpul și bunurile, slăbindu-mă în ciuda cât de strâns simt că trebuie să mă țin. Primul lucru din sertarele mele trebuie să-l port, în loc să încerc să lucrez la potrivirea cu ceva. Vorbesc mai încet, de asemenea - fără a încerca prea mult să comunic bine sau clar - doar încet.

Ceea ce am descoperit este că, dacă vă arăt anxietate, că lumea va rămâne pe axa ei chiar și atunci când voi fi lent, înclinat și mă voi da la dezorganizarea ADHD, atunci reduc puterea anxietății asupra mea. Și ADHD-ul îi place ritmul lent și lent... performanțele mele cognitive se îmbunătățesc în general atunci când nu o grăbesc.

S.A.E.C.: Zâmbește la fiecare șansă

Cu ceva timp în urmă, m-am înscris prost pentru a ajuta un comitet executiv prin „nominalizarea” oamenilor pentru a ocupa cele 20 de unele funcții de voluntar în comitet anul următor. Într-o spirală ADHD / anxietate, m-am plecat din această poziție cu totul. Acest lucru se simțea flăcător și timid și făceam o mulțime de autocompătimire. Apoi am decis să fac ceva diferit: Râs. Pentru că, serios. Putem vedea cu toții ironia ca vânând pe cineva să-mi umple slotul vacant pentru un loc de muncă care necesită să umple oamenii în sloturi?

Viața este în mare parte ridicolă și absurdă și amuzantă și cu atât mai mult acord atenția ridicolului, absurdului, și distracție, cu atât mi se oferă un punct de contact care nu are nicio legătură cu propriile mele probleme, o pauză de la mine.

Urmărește filme care te fac să râzi, găsește inflorescențe YouTube care te fac să râșnească, să le permită celor dragi să pupe și să aleagă și cel mai important - în această perioadă în care s-ar putea să fiți înclinat să vă abordați cu rigiditate și legalism - decideți asta tu nu va ia-te prea în serios. Este cu atât mai bine să zvâcnești un zâmbet la cât de mult se învârte în jurul creierului al tău în loc să te chinui cu asta (și nimeni nu observă la fel de mult cum crezi că sunt în orice caz).

Mai ales, ia-ți inima și fii amabil cu tine în timp ce aștepți ca ADHD-ul tău și anxietatea să se vindece, pentru ca acutitatea ta cognitivă și pacea emoțională să se întoarcă. O sa.

[Citește acest lucru Următorul: Liniștește-ți criticul interior ADHD]

Actualizat la 3 ianuarie 2020