Cum să oprești sentimentul nesigur și să începi să te simți confidențial

Nesiguranța este unul dintre cele mai vicleane și inhibatoare moduri în care mințile noastre ne împiedică să ne dezvoltăm stima de sine sanatoasa. Este ca un joc pe care ego-ul nostru îl joacă asupra noastră să coborâm în gaura iepurelui gandire negativa, ceea ce face să pară aproape imposibil de ieșit. Când sunt neobservați sau fac parte din repertoriul nostru cotidian, gândurile nesigure nu mai devin o lipsă ocazională de încredere în sine, ele se transformă într-un mod de viață. Sentimentele nesigure lasă adesea unul mai inhibat în viața lor. Credințele negative pot bola de zăpadă în avalanse, contribuind la stima de sine scăzută, anxietate și gânduri depresive.

S-a spus că avem aproximativ 50.000 de conversații cu noi înșine pe zi. În conformitate cu o mare parte din cercetare, 80-90 la sută din aceasta vorbirea de sine este negativă. Imaginează-ți cât este mai mare când te simți nesigur? Unul dintre instrumentele pentru a depăși insecuritatea este să știm că nu este un diagnostic sau un mod fix de gândire, mai degrabă insecuritatea este un truc pe care mintea noastră îl joacă asupra noastră. Acesta poate fi un joc sau o bătălie; aveți posibilitatea să începeți să-l priviți ca pe un consumator sau un joc strategic pe care îl puteți stăpâni.

Trei mari modalități de a opri sentimentul nesigur

• Reframe Your Past

Puteți alege să priviți trecutul cu logică sau cu gânduri încărcate emoțional, autodepășind. Acest lucru vă va garanta sentimentele de insecuritate.

În schimb, uită-te la trecut și învață să-l lași sau să-l re-încadreze. Acum, aceasta nu înseamnă că reduceți sentimentele despre asta, ci mai degrabă gândiți-vă la experiența, ceea ce ați învățat, în loc să vă lăsați să vă definească.

Cum să vă reframați trecutul

Sandy a trecut printr-o despărțire dureroasă. Au apărut sentimentele de respingere și nedemnitate. Este singură și nelocuibilă? Numai dacă alege să creadă gândurile nesigure. În schimb, ea poate recunoaște că a fost o experiență dureroasă și vede acest lucru ca un eveniment trecut care a împins-o într-o nouă fază de viață.

Acum învață mai multe despre ea însăși și despre ce își dorește într-o relație viitoare. Ea se poate muta chiar într-o mentalitate mai pozitivă, mai iubitoare. Mulțumesc bunătate că nu s-a căsătorit cu cineva care a tratat-o ​​așa. Ea poate privi această experiență trecută cu recunoștință pentru că i-a arătat ce merită într-un viitor partener.

• Amintiți-vă îndeplinirile voastre

Recunoaște-ți trecutul pozitiv; faceți o listă cu cât mai multe realizări sau succese vă puteți gândi. Jack Canfield, antrenorul de succes al Americii, folosește acest instrument în multe dintre atelierele și cărțile sale. El spune: „Știind că ați avut succese în trecut vă va oferi încrederea în sine că puteți avea mai multe succese în viitor... construiește stima de sine.”

Gândește-te la 20 până la 30 de realizări din viața ta. Face o listă. Pot fi lucruri din acest an sau de acum 15 ani. Începe să scrii. A + ați obținut proiectul dvs. de știință în clasa a X-a sau noul client pe care l-ați achiziționat la muncă anul trecut toate contează. Când ne concentrăm asupra lucrurilor de care suntem mândri, fără judecată, putem deveni mai curgători cu sentimentul nostru sigur de sine.

Amintiți-vă că sunteți diferiți acum. Când suntem nesiguri, ne întoarcem la modul în care am tratat lucrurile din trecut și de multe ori simți un sentiment de neputință. „Ei bine, din moment ce am tratat-o ​​așa, probabil o voi face din nou.”

Adevărul real este aici: te-ai schimbat semnificativ din trecut, chiar și acum cinci minute! În loc să fii stagnat de la ultima ta gândire sau experiență nesigură, ai adunat câteva perspective asupra ta și a situațiilor.

• Dă drumul la descrierile de sine negative

În mintea ta, ce adjective folosești pentru a te descrie pe tine însuți? Dacă sunt termeni mai negativi, este timpul să arunci o a doua privire. Singuri, șomeri, urâți, grași, irevocabili, sunt cuvinte foarte încărcate care nu sunt adevărate. Există modalități mai frumoase, mai productive, de a caracteriza cum te simți.

În loc de șomeri, s-ar putea trece într-o nouă carieră sau vânătoare de locuri de muncă. Inamovibil, ar putea fi exprimat ca fiind deschis la găsirea iubirii. Atunci când vă concentrați pe etichete autodepășite, chiar dacă vă simt adevărat, nu vă va servi. Dacă doriți să vă schimbați sentimentele nesigure și crește-ți stima de sine, practicarea acestei abilități zilnic este extrem de importantă.

Concluzia este că puteți privi gândurile un pic diferit decât înainte. Este posibil. Unii pot contesta acest lucru și spun „Dar este nevoie de ani buni de lucru sau am gândit întotdeauna așa, cum pot să-l schimb acum?” Fiecare moment este o alegere. Concentrați-vă mai degrabă asupra procesului decât asupra rezultatului. Așteptarea ca mintea noastră să se schimbe miraculos este înfrângerea de sine. Efectuarea muncii pentru a vorbi înapoi și contesta aceste gânduri nesigure este puternic.

Ceea ce urmează este o aventură, nu neapărat adversitate, când putem începe să ne gândim la viață în acest fel și să ne schimbăm gândirea către o gândire mai propice. Veți găsi că rezultatul este autoestima sănătoasă pe termen lung.

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine suntețiPuteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.