Tratamente naturiste pentru depresie
Syd Baumel, invitatul și autorul nostru Tratarea depresiei în mod natural, ne-a fost alături pentru a discuta remedii naturiste pentru tratarea depresiei, stresului și PMS, de la vitamine și ierburi (cum ar fi sunătoare, Gingko și altele) până la menținerea unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice.
Pentru a afla mai multe despre tratamentele naturale pentru depresie, citiți transcrierea de mai jos.
David Roberts este moderatorul HealthyPlace.com.
Oamenii din albastru sunt membri publicului.
David: Bună seara. Eu sunt David Roberts. Sunt moderatorul conferinței din această seară. Vreau să-i salut pe toți pe HealthyPlace.com.
(notă: vezi Ce este Depresia?)
Subiectul nostru din această seară este „Abordarea naturală a depresiei”. Invitatul nostru este Syd Baumel, autorul unei cărți cu același nume. Domnul Baumel a scris Tratarea depresiei în mod natural după ce a cercetat și a utilizat terapii alternative pentru a trata propria depresie. Acopera multe alternative la tratarea depresiei
, majoritatea utilizând vitamine și ierburi ușor obținute sau prezintă terapie cognitivă sau programe de exerciții fizice.Domnul Baumel susține că există terapii antidepresive naturale care pot restabili sănătatea emoțională, de la vitamine și ajustări alimentare la exerciții de vizualizare și terapie cu somn. Bună seara, Syd și bine ați venit pe HealthyPlace.com. Pentru a începe, poate, ne puteți spune un pic despre dvs. și istoricul depresiei?
Syd Baumel: Ei bine, eroarea de depresie m-a mușcat prima dată în adolescență acum aproximativ 30 de ani. M-a lovit ca o tonă de cărămizi. Mi-a trebuit până la mijlocul anilor douăzeci să găsesc câteva soluții de durată - mai întâi medicamente, apoi tratamente naturiste, pe care le folosesc în continuare, la nevoie, până astăzi.
David: Ce te-a determinat să începi să explorezi remedii naturale pentru depresie?
Syd Baumel: Sunt doar unul dintre acei oameni care este atras de abordări naturale de rezolvare a problemelor. În mod ironic, eficacitatea medicamentelor m-a ajutat să încerc mai greu să găsesc ajutor chimic natural.
David: Ce vrei sa spui cu asta?
Syd Baumel: În cazul meu, un aminoacid numit fenilalanină, care este un precursor al câtorva neurochimice care reglează starea de spirit, a făcut diferența cea mai dramatică și de durată.
David: Dacă medicamentele farmaceutice ar fi eficiente, de ce te-ai apela la tratamente naturiste?
Syd Baumel: Acestea au avut efecte secundare foarte evidente și diferite, neplăcute. De asemenea, a existat și este întotdeauna îngrijorarea că un produs „xenobiotic” (străin organismului) ar putea face rău dacă este folosit cronic.
David: Există un lucru pe care aș dori să-l lămurești pentru toată lumea. Când vorbești despre "tratamente naturiste, "la ce te referi exact?
Syd Baumel: Este un spectru foarte larg care exclude medicamentele artificiale / făcute de om și include lucruri precum dietă, exerciții fizice, meditație, psihoterapie, ierburi și modificări preventive / terapeutice ale stilului de viață, cum ar fi identificarea și evitarea deprimării toxicului produse chimice.
Mai bine clarific că nu sunt împotriva „nenaturalului; antidepresive "pe lângă abordările naturale.
David: Da, de fapt, cred că menționați că unele dintre tratamentele naturale pot fi utilizate pe lângă administrarea de antidepresive farmaceutice.
Syd Baumel: Și doar câteva dintre ele - în special cele chimice naturale, inclusiv ierburile - trebuie să fie luate cu multă precauție atunci când se combină cu medicamente.
David: Înainte de a intra în ierburi și alte substanțe, aș dori să vorbim despre modul în care dieta și exercițiile fizice pot afecta nivelul depresiei unei persoane.
Syd Baumel: Exercițiul este cel mai ușor de răspuns, deoarece a existat o cantitate atât de mare de cercetare. Practic, se spune că a fi activ fizic și a fi deprimat sunt foarte în mare măsură incompatibile reciproc.
David: Și deci cât de mult se recomandă exerciții fizice?
Syd Baumel: Cercetările timpurii au sugerat că un regim tipic de condiționare aerobă - în jur de 20 sau 30 de minute de exerciții aerobice destul de intense de trei ori pe săptămână - ar fi de obicei foarte util. În ultimul deceniu sau cam așa ceva, la fel cum activitatea fizică mai moderată a fost legată de o sănătate mai bună în general, au început să apară dovezi că și ea poate fi anti-depresivă.
De asemenea, a existat un fir paralel de cercetări care sugerează că exercițiile non-aerobice - în special de tipul de antrenament pentru greutate, dar, de asemenea, probabil, lucruri precum yoga și tai-chi - pot funcționa și ele.
David: Și cum rămâne cu dieta și depresia?
Syd Baumel: Acolo cercetarea este în mare parte indirectă. De exemplu, studiul după studiu a descoperit că persoanele deprimate tind să fie deficiente - ușor sau sever - în substanțe nutritive cunoscute a fi cheia unei bune sănătăți mintale. Unele cercetări au mers mai departe, sugerând că unele dintre aceste vitamine și minerale pot fi terapeutice pentru depresie.
David: Ne puteți oferi o listă scurtă de nutrienți care ar fi de ajutor pentru reducerea depresiei?
Syd Baumel: Important este să acoperiți toate bazele, luând un supliment multivitaminic și mineral cu o doză bine rotunjită, moderată / ridicată. Apoi, se poate concentra pe doze mai mari de nutrienți cu un profil ridicat de antidepresive, cel puțin pentru unele persoane. Acidul folic cu vitamina B este probabil în fruntea listei chiar acum, pe baza dovezilor actuale. Alți concurenți includ vitaminele B1, B6 și B12, vitamina C și mineralul seleniu.
Este greu de generalizat, deoarece o combinație de testare a persoanelor pentru deficiențe specifice și utilizarea substanțe nutritive ca și cum ar fi droguri - în doze mari sau mega - este „arta” și știința care este implicată aici.
David: Domnul Baumel vine la noi din Winnipeg, Manitoba, Canada. El s-a ocupat de depresie pentru o lungă perioadă de timp și a început de fapt să cerceteze, apoi să folosească remedii naturale pentru a-și trata propria depresie.
Mai multe informații vizitați site-ul web al domnului Baumel.
Avem o mulțime de întrebări de audiență. Vreau să ajung la câteva, apoi să intru în discuții despre unele dintre plante care ar putea fi de ajutor în tratarea depresiei. Iată prima întrebare:
nu stiu: Ce alimente trebuie să evităm?
Syd Baumel: Există două răspunsuri generale la această întrebare. Primul are de-a face cu ce fel de mâncare ar fi cel mai bine să fie evitate toată lumea, cel de-al doilea are de-a face cu sensibilitățile individuale, intoleranțe sau alergii care pot determina unele persoane - unele cercetări și multe dovezi anecdotice sugerează - să fie mai susceptibile la depresie.
În ceea ce privește prima considerație: În general, în măsura în care dovezile ne-au putut arăta până acum, același tip de diete care ajută la prevenirea cancerului, a bolilor de inimă etc. De asemenea, sunt bune pentru creier și minte și starea de spirit a cuiva. Aceasta înseamnă evitarea unor lucruri precum o dietă supraînzestrată cu boabe procesate, zahăr și un echilibru evolutiv nenatural al acizilor grași.
La ultimul punct, ceea ce vreau să spun este: evitați prea multe grăsimi saturate și hidrogenate și, de asemenea, să încercați să vă concentrați pe grăsimi și uleiuri care nu sunt definite și care au un echilibru mai mare de acizi grași omega-3 față de acizii grași omega-6 decât dietele moderne avea.
Omega 3 abundă în grăsimea animalelor sălbatice - în special a peștilor cu apă rece - și în culturile vegetale din climă temperată sau nordică, în special verzi cu frunze întunecate, fasole și (mai ales) in și cânepă.
David: Iată un comentariu interesant al unui membru al audienței, care are de a face mai mult cu stigmatul de a avea depresie sau boală mintală:
WildWindTeesha: Există o stigmă atașată de a lua antidepresive prescrise. În cazul meu, mi s-a părut aproape rușinos să recunosc că iau antidepresive, dar dacă ar fi să-mi spun familie și prieteni sunt pe remedii NATURALE, bine, asta înseamnă că ruda sau prietenul (eu) nu este atât de MAD după toate.
Syd Baumel: Interesant. În unele cercuri, cred că sunt activ Prozac et al este aproape considerat normal. Este frumos, totuși, să vezi că utilizarea tratamentelor naturiste a devenit un fel de „mișto”, în care cu ani în urmă era mai degrabă... dorky
David: Înainte de a intra în ierburi, observați că remediile naturiste sunt la fel de eficiente ca și antidepresivele farmaceutice? Și în al doilea rând, mă întreb dacă tratamentele naturale funcționează la fel de bine pentru depresia clinică (depresia chimică a creierului) ca și depresia non-clinică?
Syd Baumel: Dovada - cercetare și anecdotă ambele - sugerează că antidepresivele naturale (NA) pot fi la fel de eficiente sau mai eficiente decât medicamente pentru unii oameni și că unele NA sunt, în general, la fel de eficiente ca orice medicament pentru leziuni moderate, moderate sau chiar grave depresie. Mă gândesc la sunătoare (SJW), de exemplu.
David: Deci, ce ierburi ați găsit a fi cele mai eficiente în tratarea depresiei și în ce doze?
Syd Baumel: St Johns Wort (SJW) este, până acum, vedeta aici. Cea mai frecventă și recomandată doză este 300 mg de extract standardizat (0,3% hipericină) de trei ori pe zi. Dar dacă te uiți, de fapt, la studii și la ce spun oamenii, găsești că oamenii pot răspunde la 300 de mg și la 2700 mg pe zi.
Cred că, dacă memoria servește, a fost utilizat 2700 mg într-un studiu recent care a găsit SJW aproximativ egal la imipramină (triciclicul standard de aur) pentru depresia majoră severă, dar cu mult mai puțină parte efecte. Procesul actual, sponsorizat de NIMH, presupune că permite psihiatrilor de cercetare să administreze până la 2700 mg.
Alte plante medicinale care prezintă diferite grade de eficiență sau promisiuni includ Ginkgo biloba (cel puțin ca adjuvant la medicamente) și câteva plante pentru „problemele femeilor” (în mod tradițional) care par să funcționeze pentru PMS și / sau depresie perimenopauză, de ex. Vitex agnus-castus și negru Cohosh.
David: Iată o întrebare de audiență despre sunătoare:
MsPisces:Am citit că sunătoare ajută doar la depresie ușoară... E adevărat? Va ajuta cu depresia clinică?
Syd Baumel: „Rapul” de pe SJW, care ajută doar la depresia ușoară, se bazează pe faptul că majoritatea studiilor clinice au folosit doar pacienți cu depresie ușoară până la moderată (majoritatea sau distimicele sunt nedefinite). Dar cel puțin unul sau doi l-au folosit cu succes pentru tulburarea depresivă majoră severă. Prin „succes” mă refer la faptul că rata de răspuns a fost semnificativ mai bună decât un placebo și / sau nu diferit semnificativ de o doză adecvată a unui medicament antidepresiv eficient.
Este foarte greu de spus cât de eficient ar putea fi cu adevărat SJW pentru depresia severă. Marele studiu NIMH ar trebui să ajute la răspunsul la această întrebare. Deocamdată, este foarte mult o încercare și o eroare, kilometrajul dvs. poate varia. Dar atunci este valabil orice medicament antidepresiv când vine vorba de individ.
nu stiu:Dar efectele secundare ale sunătoarei?
Syd Baumel: Cu cât SJW a fost utilizat mai mult, cu atât mai mulți oameni au raportat reacții adverse. Studiile, în general, sugerează că SJW are o rată de efect secundar netă, care este puțin diferită de cea cu un placebo, dar unele studii sugerează mai rău. Și există întotdeauna îngrijorarea că - așa cum se întâmplă probabil cu medicamentele în unele studii - cercetătorii sunt părtași să raporteze întreaga măsură a efectelor adverse ale SJW.
În total, cred că St Johns Wort are un profil cu efecte secundare mult mai scăzut decât medicamentul mediu (probabil orice medicament) și că majoritatea oamenilor nu observă niciun fel de reacții adverse, dar există motive întemeiate să utilizeze SJW și alte suplimente în cunoștință de cauză și prudent. Majoritatea cărților și site-urilor web care scriu despre SJW și colab. în orice profunzime sunt foarte viitoare despre efectele secundare cunoscute, interacțiunile medicamentoase, precauțiile etc.
Gattaca:Ați recomanda să combinați sunătoare cu gingko? Am citit fluxul de sânge crescut este benefic în sine de la gingko și, de asemenea, ajută la livrarea SJW mai eficient. Am văzut tablete combinate la 300 mg SJW cu 60 mg gingko, de 3 ori pe zi. Ce gamă de doze ați recomanda pentru gingko?
Syd Baumel: Nefiind clinician, ezit să recomand, dar doza pe care o citați este chiar în buzunar în ceea ce privește dozele terapeutice medii pentru cele două plante medicinale. De asemenea, deoarece cel puțin un studiu controlat cu placebo a descoperit că Ginkgo poate crește medicamente antidepresive pe care le are pentru a considera că ar putea face același lucru pentru ierburi precum SJW care par să funcționeze prin mecanisme identice sau foarte similare. În general, combosul este atât potențial riscant, cât și potențial.
David: Iată câteva comentarii ale publicului despre cele spuse, până acum, diseară, apoi vom continua cu întrebările:
[email protected]: Am fost bipolară toată viața. Am aflat în urmă cu 13 ani că sunt maniac depresiv și sunt pe medicamente de 13 ani. De asemenea, fac fitness de 4 ori pe săptămână. M-a ajutat în atâtea feluri. Nu sunt 100 la sută, dar pot face față mult mai mult în viața mea.
WildWindTeesha: Cine simte că face aerobic atunci când sunt deprimat !?
finngirl: Exercitiul cardiovascular de 3 ori pe saptamana creste endorfinele si substantele chimice naturale.
bladedemon: Sunt dispus să încerc orice acum. Nimic nu funcționează în măsura în care un medic.
finngirl: Natural este mai aproape de a nu avea depresie - dacă poți să iei o iarbă de contrasens nu ești tot atât de deprimat. Este doar ceea ce oamenii percep de propria lor realitate.
Syd Baumel: Îmi place comentariul despre faptul că nu simți că faci aerobic atunci când ești deprimat. Cât de adevărat, dar este adevărat pentru multe lucruri care merg împreună cu depresia, fie într-un ciclu vicios, fie într-un ciclu de vindecare. Adică: depresia îți tulbură somnul, te face leneș, te face să te retragi din oameni și din activități, te face mai puțin asertiv, te face să te înțelegi în ceea ce privește consumul bine, te face să îndoiești valorile și credințele tale spirituale, pe. Cu toate acestea, dacă poți - cu puțin ajutor din partea prietenilor tăi, a unui „profesionist” sau a propriilor tăi cizme - du-te împotriva cerealelor pe aceste remorchetoare depresive, există atât de multe dovezi că poți inversa maree.
Desigur, cu cât depresia este mai ușoară, cu atât este mai ușor să efectuezi această inversare, dar chiar și în depresive spitalizate S-a constatat că depresia severă, exercițiul lateral (de exemplu) îmbunătățește semnificativ răspunsul lor la standard terapii.
David: Iată comentariul unui membru al audienței care abordează exact acel punct, Syd:
ddoubelD: Am decis recent că voi face tot ce pot să mă gândesc pentru a avea grijă de sănătatea mea fizică, psihică și emoțională și tocmai această decizie m-a făcut să mă simt mai bine pentru că îmi asum sarcina.
Syd Baumel: Vorbeste despre lovirea unei unghii chiar pe cap. Simțiți-vă de sub control - neputincioși, fără speranță - este unul dintre semnele definitorii ale depresiei. Dar, din nou, dacă puteți face ceva care vă face să vă simțiți chiar și un pic din nou în control, aproape sigur vă veți simți mult mai bine.
David: Iată următoarea întrebare a publicului:
finngirl: Cum afectează abordările naturale nivelurile de serotonină?
Syd Baumel: Multe abordări naturale, dacă nu cele mai multe, s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra nivelului creierului de serotonină. Acest lucru este valabil nu numai în abordările chimice precum triptofanul și 5-hidroxitriptofanul (5-HTP), pe care creierul le produce serotonină, dar și ale altor abordări chimice care facilitează sinteza serotoninei sau care, la fel ca majoritatea medicamentelor antidepresive, își cresc potența în creier (de ex. SJW, Ginkgo). Lucrul interesant este că, de asemenea, s-a demonstrat că mai multe stiluri de viață sau antidepresive non-chimice (de exemplu, exerciții fizice, acupunctură) cresc serotonina creierului.
Există câteva cărți care se referă la stimulatoare naturale de serotonină, inclusiv a mea (serotonină) și una bună a psihiatrului Michael Norden, intitulată Dincolo de Prozac.
David: Iată linkul către HealthyPlace.com Comunitate Depresiune. Puteți face clic pe acest link și vă puteți înscrie la lista de e-mail din partea de sus a paginii, astfel încât să puteți ține pasul cu evenimente ca acesta.
Iată următoarea întrebare:
Kellijohn: Puteți da o doză maximă pe plante medicinale PMS? Cât de repede pot vedea rezultatele?
Syd Baumel: Tocmai am verificat frenetic cartea mea, dar în niciun caz în ceea ce privește Vitex. Cohosh-ul negru, care poate reduce și PMS, este de obicei luat în doză de 40 până la 200 mg pe zi. Vitamina B6 - un standby vechi - de obicei pare să funcționeze în intervalul 50-200 mg, dacă memoria servește. Sunt sincer, de îndemână, nu sunt sigur de cât timp are tendința de a dura pentru a vedea un răspuns, dar aceste lucruri tind să dureze săptămâni și nu zile.
David: Câțiva dintre membrii publicului nostru doresc să știe ce tratamente naturale luați și ce efect au avut asupra depresiei și a stării dvs. de bine?
Syd Baumel: Am avut cea mai mare bătaie pentru buck din L-fenilalanină - o doză mică de (de obicei) 400 sau 500 mg în fiecare dimineață pe un „stomac fără proteine” pentru absorbția optimă a creierului. Am observat, de asemenea, mult mai recent - un fel de efect de „protecție la stres” dintr-o doză modestă de St Johns Wort. Aceasta se află pe deasupra unei alimentații vegetariene (vegane, din vara trecută), nutritive, cu conținut redus de alimente, precum și alte câteva cote și sfârșite. Efectul a fost că - în ultimii douăzeci și ceva de ani - când cobor, este a) nu atât de frecvent ca înainte, b) de obicei foarte ușor, și c) de asemenea, de scurtă durată. Dacă ar trebui să o cuantific, aș estima că gradul meu de suferință și depreciere a depresiei a fost de aproximativ 15% din ceea ce a fost înainte de descoperirea mea cu fenilalanină.
David: Ce vrei să spui prin efectul „protecție de stres”?
Syd Baumel: Despre efectul de protecție la stres: Ceea ce vreau să spun este că am observat, după ce am început pentru prima dată să folosesc un produs standardizat corespunzător St Johns Wort, că nu mă primeam la fel de perturbat, deranjat, deranjat etc. așa cum mă așteptam să fiu de o mare cantitate de stres din viața mea la acea vreme.
David: Vă mulțumim, Syd, că ați fost invitatul nostru în această seară și că ne-ați împărtășit aceste informații. Și celor din public, vă mulțumesc că ați venit și ați participat. Sper că v-a fost de folos. De asemenea, dacă ați găsit site-ul nostru benefic, sper să vă transmiteți URL-ul prietenilor, prietenilor de la lista de poștă și altora. http://www.healthyplace.com
David: Vă mulțumim din nou Syd pentru că ați fost invitatul nostru în această seară.
Syd Baumel: A fost plăcerea și privilegiul meu să fiu oaspetele tău. Mulțumesc tuturor celor care au venit să asculte și să participe.
David: Noapte bună tuturor și sper să aveți un weekend plăcut.
Disclaimer: Nu recomandăm sau aprobăm niciuna dintre sugestiile invitatului nostru. De fapt, vă încurajăm insistent să discutați cu privire la orice terapii, remedii sau sugestii cu medicul dvs. ÎNAINTE de a le implementa sau de a face modificări în tratamentul dumneavoastră.
