Cum să gestionați anxietatea de separare în relațiile la distanță lungă

Anxietatea de separare în relații este o experiență excesivă de frică și îngrijorare, o colecție de emoții, gânduri și comportamente care pot fi zdrobitoare atunci când două persoane trebuie să fie separate. Poate începe chiar înainte ca persoana care pleacă să plece. Anticiparea la a fi separat poate provoca stres pentru ambii parteneri. În timpul separării, anxietate poate spike pe măsură ce unul sau ambii parteneri dezvoltă griji crescute. Anxietatea de separare în relațiile de lungă distanță, indiferent dacă timpul este separat zile, săptămâni sau luni, poate contribui la emoții, gânduri și comportamente nesănătoase.

Anxietatea de separare în relațiile la distanță lungă: cum este?

Cum afectează anxietatea relațiile? Relațiile la distanță lungă și anxietatea de separare pot afecta întreaga ființă. Oamenii pot răspunde cu emoții negative la despărțire. În funcție de nivelul lor de anxietate, precum și de perspectivele lor despre separare, oamenii răspund în moduri diferite. Unii experimentează doar câteva dintre următoarele reacții - iar cele doar ușor - în timp ce alții se ocupă de multe dintre ele și mai multe și o fac intens.

Unul sau ambii parteneri pot reacționa negativ la despărțire. Anxietatea în relațiile de lungă distanță contribuie la

• Disperare
• depresiune
• Detașament pentru autoprotecție
• Singurătate
• Furie
• Acționând (proteste, iritabilitate, vrăji plângătoare)
• Vinovăţie
• Gelozie
• Citirea minții (presupunând ce este mai rău despre ce gândește și face cealaltă persoană)
• Suprasolicitare, încleștare prin texte excesive, apeluri și comportament în social media

Anxietatea de separare poate provoca simptome fizice. Poate fi simțită în orice parte a corpului. Durerile de cap, problemele digestive, problemele respiratorii, durerile și durerile și oboseala pot face oamenii mizerabili. Acest manifestare fizică a anxietății face să fii deoparte cu atât mai dificil de experimentat.

Aceste efecte ale anxietății și ale relațiilor pe distanțe lungi nu trebuie să vă deranjeze pe durata separării. Puteți menține timpul în care vă aflați în afară de a vă afecta negativ relația.

Gestionarea anxietății de separare în relațiile la distanță lungă

Lucrând împreună și independent, puteți reduce anxietatea de separare și deținerea pe care o are în relația dvs.

Perspectiva este importantă. Vizualizarea acestei perioade ca pe o provocare pe care o puteți ocupa amândoi vă ajută să lucrați pe modalități pozitive de a trece prin aceasta. Îți va fi dor în continuare unul de celălalt și chiar vei simți o anumită anxietate de separare din când în când, dar acea anxietate nu te va controla și nu va domina relația ta.

Decât să se formeze atașamente nesănătoase și dependențăA face cu separarea și a crea moduri sănătoase și pozitive de a naviga prin ea va scădea anxietatea de separare și te va apropia unul de celălalt, în ciuda distanței.

Încercați aceste sfaturi pentru modalități sănătoase de a face față anxietății dvs. de separare a relațiilor la distanță:

• Planifica. Înainte ca tu sau partenerul tău să plece, creează-ți un plan cu timp pentru discuții și chat video. Planificați, de asemenea, lucruri pe care le puteți face „împreună”, cum ar fi să faceți plimbări în același timp și să trimiteți imagini cu ceea ce vedeți.
• Acordă-te la emoțiile tale. Ai grijă de emoții negative ca mânia, singurătatea, tristețea și vinovăția. Când îi prinzi înainte de a scăpa de sub control, poți folosi abilități de coping pentru a le gestiona.
• Recunoaște-ți gândurile și sentimentele pentru ceea ce sunt. Ele se raportează mai degrabă la separare decât la tine, la partener sau la relația ta.
• Lasa-te de asteptari și modul în care credeți că „ar trebui” să fie lucrurile. Prindeți-vă gândindu-vă în acest fel și apoi stați-vă sau plimbați-vă în minte pentru a vă întoarce în lumea reală, nu pe cea imaginată.
• Practica regulat relaxarea, folosind tehnicile preferate pentru a reduce anxietatea.
• Comunică între noi des. Textarea și chat-ul video sunt modalități excelente de conectare. Telefonul nu este întotdeauna util, deoarece interpretarea tonului și a cuvintelor fără limbaj corporal care să ajute poate duce la presupuneri negative și la concluzii.
• Împărtășește-ți sentimentele unul pentru celălalt. De asemenea, este important să abordăm preocupările și neînțelegerile. Astfel de conversații sunt incomode, dar pe termen lung, acestea scad anxietatea, în loc să o crească.
• Păstrați imagini tipărite unul pe celălalt în apropiere. Trimiterea de imagini cu dvs. vă ajută să mențineți și conexiunea.
• Împărtășește-ți ziua unul cu celălalt. La sfârșitul zilei, text sau videochat despre ce ai făcut și împărtășiți povești despre ceea ce a fost bun și nu atât de bun.

Anxietatea de separare în relațiile pe distanțe lungi poate fi incomodă în cel mai bun caz și devastatoare și debilitantă în cel mai rău caz. Chiar dacă afectează ambii parteneri în mai multe moduri, îl puteți gestiona și rămâne aproape în ciuda distanței.

referiri la articole