Sunt ingrozitor! Anxietate și autocritică

Trebuie sa marturisesc; Sunt un bătăuș. Dar nu și altora. Am tendința de a mă bulversează neobosit, criticând ceea ce fac și nu fac, spun și nu spun. Este un flux aproape nesfârșit de auto-denigrare care curge mereu în fundal, de multe ori în prim plan, al gândurilor mele. Această aspră autocritică aspră este cuprinsă de toate tipurile de anxietate.

Anxietatea poate fi descrisă ca o stare de agitație, o afecțiune neliniștitoare care frânează emoțiile, învârte gândurile și tulbură corpul. De obicei implică frica: frica de eșec; frica de necunoscut; frica de ceva specific; frica de panică și de a înnebuni; frică de, multe lucruri. Teama este în mod natural legată de temutul „ce-i cazul”. Iar aceste scenarii din cele mai grave cazuri sunt adesea lauzate de autocritică.

Anxietatea ne face prea autocritici

Am o sferă ondulantă a fricii în creierul meu (care are un obicei urât de a scăpa peste tot și oferindu-mi digestiv și o mulțime de alte necazuri) care este compus din frica de eșec și teama de judecată negativă de către alții. Acest

Orice tip de tulburare de anxietate ne poate face aspru judecată și negativ față de noi înșine. Fără frică, devenim propriii noștri critici.

Și a fi prea autocritic ne face să fim anxioși

În timp ce autocritica este într-adevăr adesea un produs al anxietății, autocritica poate agrava și anxietatea existentă. Când credem că gunoiul ne hrănim pe noi înșine (sunt prost. Nu sunt destul de bun. Nu am spus ce trebuie. Dacă am o anvelopă plană, am rămas blocată pentru că am prea mult timp să o repar. Voi pierde locul de muncă pentru că nu sunt la fel de bun ca ceilalți angajați etc.), anxietatea noastră crește. Ne facem griji că cele mai mari temeri ale noastre vor deveni realitate. Apoi ne bulversăm pe noi înșine pentru aceasta. Atunci ne facem griji mai mult. Autocritica și anxietatea există atât de des ca un ciclu vicios.

Iată o lovitură suplimentară în pantaloni: atunci când suntem bine conștienți de anxietățile noastre, deseori începem să ne spunem că „nu ar trebui” să ne simțim în acest fel sau „ar trebui” să putem trece peste asta. Când nu putem „trece doar peste”, devenim și mai dure față de noi înșine.

Anxietatea și autocritica ne doboară, dar nu trebuie să rămânem jos.

Anxietatea se micșorează atunci când înlocuiești autocritica cu autocompătimirea

Să ne ridicăm - să depășim atât anxietatea, cât și auto-intimidarea - nu se întâmplă urlând la noi înșine pentru a trece peste ea și doar să ne ridicăm. Nu funcționează atunci când ne numim nume dure pentru a trăi cu anxietate. Cu toate acestea, se poate întâmpla. O abordare pentru a opri asprimea și anxietatea este prin a fi frumos. Oficial, această abordare terapeutică se numește antrenament de minte compătimitor (CMT) sau terapie axată pe compasiune (CFT).

Obiectivul general al CMT / CFT este de a ajuta oamenii să se dezvolte și să lucreze cu căldura și bunătatea lor interioară, să ne ajute mintea să fie liniștitoare, mai degrabă decât să ne înfiorăm. Suna simplu și este, dar nu este întotdeauna ușor. Cu CMT / CFT, există exercitii de la Fundatia Mintii Compasionate și conversații pe care să le aveți cu terapeutul dvs. pentru a vă ajuta să contracarați crudele autocritici. Adesea, ca. bunătatea de sine crește, anxietatea scade.

Cred că Dalai Lama a fost incredibil de înțelept când a spus:

Dacă doriți ca alții să fie fericiți, practicați compasiunea. Dacă vrei să fii fericit, practică compasiunea.

Conectează-te cu Tanya pornit Facebook, Stare de nervozitate, Google +, LinkedIn, a ei cărți, si ea website.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.