Cum să faceți față cu gândurilor de curse la locul de muncă
Pentru cei cu tulburare bipolara, episoade din manie / hipomanie provoacă gânduri de curse la locul de muncă care îngreunează—dacă nu, imposibil—să-ți faci treaba. Pentru mine, gândurile de curse sunt un amestec de idei creative izbucnite și atacuri intruzive ale unor chaturi mentale inutile și fără legătură. După cum vă puteți imagina, acest lucru îngreunează munca. Ori sunt prea ocupat încercând să țin pasul cu ideile mele sau sunt prea distras și copleșit de chatul care nu se termină niciodată. Sunt frustrat de incapacitatea mea de a mă concentra, iritat de perturbări, iar haosul din creierul meu mă lasă complet epuizat. Pentru ca eu să lucrez cu gânduri de curse, trebuie să realizez un mediu care să elimine cât mai multe declanșatoare.
Cunoașteți declanșatoarele pentru a gândi curse la locul de muncă și intenționați să le evitați
Elimina distragerile
Atunci când mintea ta este plină de gânduri în curs de muncă, stimulii externi pot declanșa gânduri mai nedorite. Utilizarea căștilor sau a dopurilor de urechi poate fi utilă în acest sens. Găsesc că ascultarea muzicii ambientale sau a sunetelor naturii prin căștile care anulează zgomotul este o modalitate excelentă de a opri zgomotul extern care se adaugă doar la haosul din capul meu. Indiferent de preferința dvs., eliminarea distragerilor exterioare vă va facilita concentrarea asupra sarcinii de la îndemână.
Defalcati sarcinile
Cu oboseala mentală care însoțește gândurile de curse, orice mod de lucru se poate simți copleșitor. Încercați să descompuneți sarcinile în atracții scurte de atenție nedivizată, urmate de o pauză sau recompensă. Aceasta este ideea din spatele Tehnica Pomodoro, A de gestionare a timpului metodă în care setați un cronometru timp de 25 de minute și vă concentrați pe o sarcină. Când cronometrul se oprește, faceți o pauză de cinci la 10 minute. După patru perioade de 25 de minute, faceți o pauză mai lungă de 20-30 de minute sau orice puteți gestiona. Încetarea sarcinilor în acest fel poate ajuta la reducerea la minimum oboseală mentală și îmbunătățește productivitatea.
Luați în considerare mediul dvs. de lucru pentru a gestiona gândurile de curse la locul de muncă
Poți fi deschis cu privire la bipolarul tău?
Dacă lucrezi cu o echipă sau într-un birou, să fii deschis cu colegii atunci când te simți apăsat sau copleșit te poate ajuta reduce anxietatea sau vinovăția pe care o puteți simți atunci când vă este iritabil, distras sau în afara jocului. Știu când lucrez din greu pentru a regla gândurile de curse și a mă concentra la locul de muncă, cea mai mică perturbare sau regăsirea mă poate trimite în spirală cu stres sau iritabilitate și apoi mă simt vinovat sau rușinat pentru că sunt atât de mizerabil să fiu în jurul. Deci, dacă lucrați într-un loc unde sunteți confortabil deschis despre tulburarea ta bipolară sau sănătate mentală luptă, încearcă să-ți ții colegii de muncă în buclă. Explicați-vă amabil situația și anunțați-vă cum vă pot susține.
Ce se întâmplă dacă nu poți fi deschis cu bipolarul tău?
Pe de altă parte, nu toată lumea este suficient de norocoasă să lucreze într-un loc în care sunt confortabili sunt deschise despre sănătatea lor mentală sau lucrează într-o poziție orientată către oameni și trebuie să interacționeze cu ea străini. Sincer, mi-aș dori să am obiceiuri mai bune de oferit atunci când mă confrunt cu asta, dar nu o fac. Când mă aflu în oricare dintre aceste situații, în timp ce mă ocup de gânduri de curse la locul de muncă și nici măcar sprijinul colaboratorului meu nu face mare diferență, mă prefac că are o migrenă.
Nu, nu ar trebui să fac asta, dar nu toată lumea este la curent cu cât de real și de afectant boală mintală poate fi. Puteți fi sigur, însă, că majoritatea oamenilor sunt dispuși să găzduiască o migrenă, ceea ce consideră o „boală fizică” (boală psihică este fizic, apropo). Nu sugerez nimic aici. Cred în a fi deschis cu privire la boli mintale; este un pas important în ruperea tabuurilor și în sensibilizarea. Dar uneori, trebuie doar să facem ceea ce avem nevoie pentru a supraviețui zilei. Pentru mine, mă prefac uneori că am o migrenă, așa că nimeni nu se va pune problema dacă sunt bolnav.
A face față cu gândurile de curse la locul de muncă este greu, dar luarea de măsuri pentru a-ți afla declanșatorii face posibilă realizarea unui mediu care să se adapteze acestui aspect al hipomaniei / maniei. Să-ți dai seama ce funcționează cel mai bine pentru tine și să-l introduci într-un plan de acțiune va face ca aceste episoade să fie ceva mai suportabile de trecut la locul de muncă.
