Trei instrumente de atenție pentru ușurarea anxietății

Puneți-vă ușurarea de anxietate în propriile mâini cu instrumente de mindfulness de tip „do-it-yourself” (DIY). Creează câteva obiecte pe care să le adaugi în setul tău de instrumente în creștere pentru a-ți reduce anxietatea. O cutie de instrumente pentru anxietate se referă la tehnicile pe care le utilizați pentru a reduce anxietatea, atât în ​​momentul imediat, cât și pe termen lung. Unele instrumente sunt obiecte reale, cum ar fi un borcan cu bule pentru a încuraja respirația lentă și profundă. Alte obiecte de confort reduce și anxietatea. Iată trei instrumente de mindfulness pe care le puteți face pentru calmarea anxietății DIY.

De ce Instrumentele Mindfulness Anxietate scade

Obiectele care pot fi atinse, stoarse și manipulate altfel sunt minunate pentru a reduce anxietatea în acest moment. Mesageria cu obiecte fizice ajută la eliberarea tensiune pent-up care însoțește anxietatea. Mișcările mici, repetitive, au un efect mare asupra reducerii tensiunii anxioase.

De asemenea, aceste obiecte de calmare a anxietății DIY sunt exerciții creative de mindfulness, care au ca rezultat instrumente de mindfulness. Îți folosești majoritatea simțurilor (gustul este puțin probabil cu acestea) pentru a-ți scoate gândurile și sentimentele neliniștite, care curg din mintea ta și asupra obiectului. Acordând atenție deplină obiectului, vă liniștiți mintea și trăiți în momentul prezent.

3 Instrumente de Mindfulness DIY pentru anxietate

Aceste trei instrumente de mindfulness vă permit să vă absorbiți în altceva decât gânduri anxioase. Sunt excelente pentru momentele în care te regăsești răsturnând totul deoarece atunci când interacționezi cu minte cu aceste instrumente, gândurile tale se vor schimba ușor și corpul și mintea vor începe să se simtă calm.

Deși este posibil să cumpărați pur și simplu obiecte similare cu cele de mai jos, este mult mai abilitant să le realizăm. Sunt foarte simple, așa că nu trebuie să fii priceput (în afară de asta, sunt pentru tine, nu Martha Stewart). Realizarea acestora oferă un sentiment de preluare a sarcinii. Te alimentezi pentru a bate anxietatea. Atunci, atunci când utilizați aceste instrumente de mindfulness, veți avea un sentiment de realizare care, în sine, scade anxietatea.

1. Mingea de stres de casă: Acesta este un obiect de bricolaj pe care îl puteți simți, stoarce, ciupi, privi și multe altele pentru a vă concentra și elibera tensiunea fizică.

E simplu:

• Ai nevoie de un balon dezumflat, de nisip sau de aluat de casă (este mai moale decât cel cumpărat din magazin).
• Umpleți balonul cu nisip sau jucați aluat (folosiți acest lucru ca exercițiu de mindfulness).
• Legați balonul.
• Desenează-l cu un marker permanent dacă vrei.
• Strângeți și frământați-l pentru a vă scădea anxietatea.

2. Orez sau cutie de nisip: Aceasta este o versiune de casă a tăvi de nisip folosite de terapeuți. Terapeuții le folosesc atât cu copii, cât și cu adulți, deoarece sunt liniștitori. A fi capabil să se joace ritmic cu orezul sau nisipul are un efect calmant asupra creierului anxioasă.

• Aveți nevoie de orice bol sau recipient care vă este confortabil să vă săpați mâinile în orez, sau să jucați nisip de la feronerie (sau, dacă locuiești lângă un lac, malul râului sau oceanul, folosește nisipul) și obiecte mici (opțional).
• Adăugați jucării sau obiecte mici, dacă doriți. Uneori, rularea mâinilor prin nisip sau orez pentru a găsi diverse obiecte vă permite să experimentați mai multă textură și profunzime, sporindu-vă experiența conștientă.

3. Borcan calmant: Similar cu un glob de zăpadă, acest obiect de atenuare a anxietății DIY este atât cinetic, cât și vizual. O agitați pentru a o pune în mișcare și apoi urmăriți vârtejul lichid, lucios și colorat și se așează încet. Pe măsură ce urmăriți mișcarea și acordați atenție culorilor și modelelor, inima voastră încetinește și anxietatea se disipează.

• Aveți nevoie de un borcan limpede cu capac, cum ar fi un borcan Mason sau o sticlă de apă transparentă din plastic, lipici cu sclipici, sclipici (poate cu bucăți în dimensiuni multiple), colorare alimentară, obiecte mici (opțional) și apă.
• Turnați apă în borcanul sau sticla de apă, aproximativ 1/3 - 1/2 plin.
• Adăugați o stoarcere mare de lipici sclipici (nu vă faceți griji cu privire la măsurători precise) și agitați rapid cu o furculiță.
• În timp ce se învârte, adăugați câteva picături (pe placul dvs.) de colorare a alimentelor și agitați cu o furculiță.
• În timp ce încă mai clipește, aruncați sclipici și alte obiecte mici după dorință.
• Adăugați apă pentru a umple borcanul în partea de sus și închideți cu capacul.
• Agită-l cu conținutul inimii tale, după cum este necesar, pentru a scădea anxietatea.

Puteți să vă alinați anxietatea în propriile mâini făcând aceste trei instrumente de mindfulness DIY. Faceți-le, păstrați-le la îndemână și folosiți-le în mod regulat. Bucurați-vă că experimentați scăderea anxietății.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.