Ritualurile personale pot proteja supraviețuitorii de traume de stres

Sărbătorile de sezon implică multe ritualuri inerente, dar v-ați gândit să vă creați propriile ritualuri personale pentru a vă proteja stresul și anxietatea vacanței? Am avut ocazia să discut despre ritualuri - atât de utile, cât și de dăunătoare - cu psihologul Stanton Peele în timp ce cercetam un articol despre dependența pentru Vice.¹ El descrie modalitățile prin care unele ritualuri protejează de fapt persoanele împotriva dezvoltării dependențelor - cum ar fi obiceiurile evreiești de a bea vin doar în anumite ocazii. El află că evreii care asociază vinul în contextul religios deseori consideră ciudat să se gândească la alcool ca „drog de petrecere”. Această conversație m-a făcut să mă gândesc la ritualurile de rutină pe care le întâlnim în timpul vacanțe. Poate trauma supraviețuitorii intentionat creați ritualuri personale ca mijloc de a face față cu unele dintre acestea stres suplimentar asociat cu sărbătorile?

Ritualurile personale ar putea înlocui amintirile traumatice?

Sărbătorile sunt stresante pentru o mulțime de oameni - dar pentru aceia dintre noi cu tulburare de stres posttraumatică (PTSD) pot fi inducători de anxietate în plus. Aceste evenimente implică adesea ritualuri familiale care ne determină să intrăm în contact cu un număr mare de oameni. Pentru cei cu anxietate socială, asta poate fi problematic. Uneori, vacanțele forțează un supraviețuitor al abuzului să fie în preajma abuzătorului, mai ales dacă a fost agresat de un membru al familiei. Sau, simpla așteptare de vătămare în timpul sărbătorilor poate fi suficientă pentru a declanșa depresia la cineva cu un spectru emoțional scurtat.

"De ce nu pot să mă simt fericit ca toți ceilalți? "Ați putea să vă întrebați. Sau, "Dacă se presupune că este distractiv, de ce nu mi se pare distractiv?"

Pentru a înrăutăți, unele vacanțe pot reprezenta și ele aniversări traumatice pentru unii oameni. Nu sunt sigur dacă o zi de naștere poate fi clasificată drept vacanță, dar am fost bătut brutal de fostul meu iubit la ziua de 18 ani. Asta înseamnă că în fiecare an sărbătoarea zilei mele de naștere este și o aniversare a traumelor violente.

Există diverse motive pentru care concediile pot pleca persoane deosebit de vulnerabile la traume. De exemplu, un copil poate fi încălcat sexual de un membru al familiei pe care părinții au încredere ca îngrijitor. Sau o familie abuzivă poate folosi așteptările asociate concediilor care oferă cadouri pentru a abuza emoțional sau a neglija un copil. Un coleg de pradă ar putea profita de cineva care bea alcool la o petrecere la birou. Un partener abuziv poate crea o scuză pentru violență dintr-o farfurie arsă sau o masă prost pusă. Ani mai târziu, aceste aceleași sărbători pot declanșa răspunsuri fizice și emoționale legate de acele evenimente trecute.

Ritualurile personale vă protejează sănătatea mintală

Noi stim aia ritualurile sunt importante pentru sănătatea mintală și consider că ideile lui Peele despre ritualurile personale de protecție sunt foarte interesante. Personal, cred că pot fi aplicate dincolo de teoria dependenței. Nu sunt un profesionist psihologic, dar cred că este total plauzibil că supraviețuitorii traumatismelor să o poată lua în considerare mâinile noastre pentru a crea ritualuri de protecție, personale, care va face mai ușor sărbătorile și alte evenimente stresante Naviga.

Nu putem controla toate ritualurile de familie, religioase sau de altă natură care au loc în aceste vremuri, dar putem folosi ideea de ritualizare pentru a crea un sentiment de siguranță în noi înșine. Ritualurile pentru succesul recuperării traumelor ar putea include orice lucru cu semnificație personală pentru tine.

Faceți față înainte de un eveniment stresant planificat; de exemplu, încercați să meditați sau să faceți exerciții fizice. O altă opțiune este să scrieți evenimentul traumatic pe o foaie de hârtie și apoi să-l ardeți ca o crema. Ce se întâmplă dacă îți scrii speranțe în ceea ce privește vindecarea pe o hârtie și îngroparea ei ca plantare rituală simbolică? Ce zici, de fiecare dată când devii copleșit de sunetele petrecerii, pui căști și asculti melodia sau sunetul tău preferat?

Există multe ritualuri interesante diferite pe care le putem inventa pentru noi înșine. Aceste mici bucăți de magie personală acționează ca protecție în perioadele dificile. Sau dacă nu îți place să te gândești în acești termeni, consideră-o o deviere sănătoasă de la stres și exersează în mod regulat ritualurile care afirmă viața.

A scrie despre traumă este ritualul meu personal de vindecare

Scriind despre trauma mea a fost unul dintre cele mai utile acte pe care le-am făcut pentru recuperarea mea. Când fac un ritual personal al acestuia - adică mă asigur că eu scrie despre trauma mea cel puțin o dată pe zi, dacă doar pentru câteva momente - eu se simt mai puțin disociat în timpul vieții mele obișnuite. Aflați cum scrierea despre traume oferă distanță de la eveniment în acest scurt videoclip care a fost filmat de prietenul și cinematograful meu Alexander Irwin.
Sursă

¹ Brico, Elizabeth, Am devenit dependent de ace, chiar și atunci când nu era nimic de tras, Vice.com. Noiembrie 17, 2017.