Distragerea ca abilitate de coping bipolară

Recent am trecut printr-o situație cu adevărat urâtă episod mixt bipolar și într-o noapte mi s-a reamintit că distragerea este o abilitate majoră de coping bipolară pe care o folosesc. O fac fără să mă gândesc măcar o mare parte a timpului. Creierul meu trece pur și simplu în mod intenționat de la gândurile emoționale agonizante la cele fără șomaj. Activitățile din acea perioadă sunt similare. Distragerea ca abilitate de coping bipolară este incredibil de utilă.

De ce am nevoie de distrageri în Bipolar

Când mă aflu într-un episod - în special a depresie bipolară - creierul meu pare să caute în mod intenționat gânduri care să mă facă mai deprimat. Cu siguranță, cu toții avem lucruri în viața noastră care nu ne fac fericiți și aceste lucruri pot fi exagerate cu un depresiv creierul bipolar. De exemplu, nu am o viață de dragoste. Pot doar să privesc asta ca un fapt obiectiv sau îl pot privi ca eșecul meu personal și dovada că nimeni nu mă va iubi vreodată. Depresia o alege pe aceasta din urmă de fiecare dată.

Deci, dacă creierul meu bipolar deprimat caută lucruri cu care să mă bată și să fiu mai deprimat, vreau să-l oblig să se gândească la ceva cu care nu poate face asta. Vreau să-l distrag de la ceea ce vrea să facă în mod natural.

Utilizarea abilității de a face distracție bipolară a distragerii

Așa cum am spus, am făcut acest lucru atât de mult de-a lungul bolii mele, încât acum este a doua natură; cu toate acestea, când sunt cu adevărat bolnav, trebuie să mă fac să mă descurc. Îmi spun Stop și gândire-comutator. Uneori, creierul meu deprimat este atât de puternic încât, de fapt, trebuie să spun: „Opriți-vă!” Cu voce tare pentru a-l face să acorde atenție. Uneori îl strig. Și apoi o oblig să se gândească la vreme, la o emisiune de televiziune sau la pisicile mele. La ceea ce găsesc complet lipsit de timp în acel moment, este ceea ce îl oblig să gândesc. De asemenea, îl oblig să facă și lucruri care sunt șomer.

Ce fel de distracții funcționează ca abilități de copiere bipolară?

Distracțiile vor varia de la o persoană la alta, desigur, dar aici sunt câteva distrageri - atât gânduri, cât și acțiuni, care funcționează pentru mine.

• Distragerea mea numărul unu este făcându-mi unghiile. Poate că acest lucru sună ciudat, nu știu, dar pentru mine, concentrându-mă pe depunerea unghiilor, selectarea unei culori (sau mai multe culori) și apoi concentrându-mă pe aplicarea reală și timpul uscat al acesteia, mă ajută cu adevărat să mă gândesc nimic altceva. În mod similar, folosirea unei facemask de tip facial poate funcționa, dar durează mai puțin timp, astfel încât să nu fie la fel de bine.
• Vorbind cu prietenii la telefon despre lucrurile care nu sunt deprimate este util. Aflu că atunci când vorbesc cu cineva care susține și îi place să vorbească, atât timp cât vorbesc despre non-emoționale lucrurile, mă poate distrage de la modul în care mă simt probabil pentru că mă concentrez pe cealaltă persoană și pe ceea ce este acea persoană zicală.
• Îmi place de asemenea să animal de companie sau perie pisicile mele. Pisicile mele adoră asta, bineînțeles, și astfel ele purgă. Acea acțiune a petting-ului și gândul lor de a fi fericiți în timp ce le aud purr-ul este infinit de relaxant pentru mine.
• eu ceas Pista de proiect. Cred că majoritatea spectacolelor de tip concurs-realitate ar funcționa aici. Găsesc aceste tipuri de emisiuni necorespunzătoare și, prin urmare, care nu sunt declanșatoare și totuși suficient de distractive pentru a mă concentra. (De asemenea, îmi place foarte mult Chef de top.)
• Uneori treburile casnice repetitive sunt bune. Acest lucru nu funcționează întotdeauna pentru mine, pentru că urăsc treburile casnice, dar, uneori, fac ceva cu adevărat repetitiv și simplu în care nu este implicată nicio gândire, cum ar fi încărcarea / descărcarea mașinii de spălat vase, spălarea unei căzi sau a face rufe poate fi de ajutor distragere a atenției. (Desigur, uneori bipolara m-a obosit atât de mult Nu pot să îl folosesc pe acesta.)
• eu uita-te la retete si fa liste din ce să cumpăr, ca să le pot face mai târziu. Rețetele mi se par atât de necorespunzătoare, iar răsfățarea unei cărți de bucate este fără creier. Chiar dacă nu aleg o rețetă unică pentru a găti și citesc doar câteva, este util.

Ideea este că toate aceste lucruri sunt șomate (pentru mine) și toate sunt simple și nu sunt dăunătoare pentru mine sau pentru nimeni altcineva. (Aș putea face o listă a distragerilor negative ca și abilități de a face față, dar ideea este să nu le aleg.) Scrierea este, poate ciudat, nu este pe listă, deoarece consider că trebuie să fiu în legătură cu o parte emoțională din mine pentru a face aceasta. Alții pot, totuși, să creeze ceva precum arta.

Acum, știu că voi, cititorii mei, veți avea multe distrageri care funcționează pentru dvs. ca o abilitate de coping bipolară, așa că, vă rog, împărtășiți-le aici.

Vezi cartea lui Natasha Tracy: Marmuri pierdute: perspective asupra vieții mele cu depresia și bipolara și conectați-vă cu ea Facebook, Google+ sau Stare de nervozitate sau la Burul bipolar, blogul ei.

Imagine de Nurasko (Lucrare proprie) [CC BY-SA 3.0 sau GFDL], prin Wikimedia Commons.