„De ce nu pot face și păstra prieteni?”

Q: „Sunt un bărbat în vârstă de 39 de ani diagnosticat cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD). Am luat medicamente și am angajat un Antrenor ADHDdar abilitățile mele sociale nu s-au îmbunătățit. Mă duc la petreceri și întâlnesc oameni, dar uit numele lor sau nu cer informații de contact. Nu fac o treabă grozavă să rămân în contact cu prietenii pe care îi am. Nu-mi place să vorbesc la telefon, așa că nu le sun atât de des cât ar trebui. Drept urmare, ne dezvoltăm. Mă simt singur, trist și demoralizat, dar nu rezolv această situație. Cum fac și păstrez prieteniîn ciuda abilităților sociale inferioare? ”

---

A: Mulți dintre noi cu ADHD împărtășim probleme face prieteni și păstrându-și prietenii. Neatenția și impulsivitatea ne împiedică eforturile de abilități sociale bune și menținerea relațiilor strânse. Vestea bună este că abilitățile sociale pot fi învățate, exersate și învățate.

Cum să faci prieteni: exersează abilități verbale și non-verbale

Începeți de mici. Zambeste la un trecator pe strada. În timpul plății unui magazin, crește-ți nivelul de încredere ridicându-te drept. Observați numele etichetei casierului și spuneți „Mulțumesc, Sharon”, după ce a sunat la achiziție. A face contactul vizual și a zâmbi este cea mai bună modalitate de a vă conecta cu cineva pe care nu îl cunoașteți. Dacă nu vă simțiți ușor în contact direct cu ochii, priviți urechea sau fruntea persoanei. Practicarea acestui lucru asupra străinilor vă va crește nivelul de confort, până când puteți face acest lucru la o petrecere.

Cum să vă faceți prieteni: repetați numele unei persoane pentru a-l aminti

Când sunteți la o petrecere sau la o întâlnire, alegeți doar numele unei persoane pe care să le amintiți. Repetați numele persoanei respective de câteva ori. Cu cât repetați numele, cu atât este mai probabil să vă amintiți. Începeți câteva întrebări într-o conversație cu numele persoanei, spunând: „Cindy, cât timp cunoașteți gazda noastră?” Folosirea numelui unei persoane stabilește un raport cu acestea și ușurează să sugerezi să te reuni, pentru, pizza. Utilizați un descriptor când introduceți informații de contact în telefon, astfel încât va fi ușor de găsit. Când ajungeți acasă, este posibil să nu vă amintiți că numele ei era Cindy, dar puteți găsi numărul ei când căutați „pizza”.

Cum să-ți faci prieteni: ascultă bine și pune întrebări adecvate

Clarificați-vă abilități de ascultare cu antrenorul dvs. rugându-i să vă povestească despre vacanța ei preferată. Pentru a arăta că ascultați, dați din cap și recunoașteți că ați auzit ceea ce s-a spus prin interceptarea unor comentarii de genul: „Uau!” „Într-adevăr?” „Bine”, sau „Mișto”. Când există o pauză, puneți întrebări despre vacanță: „A fost apa într-adevăr caldă?” Sau „A nins mult pe schiul tău? excursie? ”sau„ Cum a fost mâncarea la lojă? ”Înainte de a merge la o petrecere sau un eveniment de familie, gândiți-vă la întrebări în avans pentru a obține o conversație a început. Complementarea mâncării este un pariu sigur.

[Autotest: am ADHD? ADD Simptome la adulți]

Lasă-i pe oameni să știe puțin despre tine (mâncarea preferată, muzica, anotimpul sau vacanța) fără să se laude sau să vorbească prea mult despre tine. Când vă angajați într-o conversație prin a fi un bun ascultător, va fi mai ușor să rugați pe cineva să vă trimită text, astfel încât să le puteți text înapoi și să rămâneți în contact.

Cum să faci prieteni: rămâi în contact

Menținerea în relație cu prietenii noi sau vechi și familia ne întărește relațiile. Un apel nu trebuie să fie returnat cu un apel; puteți trimite un text sau un e-mail. Metoda pe care o utilizați pentru a răspunde nu este la fel de importantă ca a răspunde în timp util. Dacă continuați să o eliminați pentru că nu știți ce să spuneți, răspundeți pur și simplu spunând: „Este minunat să auziți de voi! Cum ați fost? ”Sau„ Mulțumesc pentru actualizare ”. Răspunsurile nu trebuie să fie îndelungate sau create manual. Pot fi scurte și dulci, ceea ce este mai bine decât niciun răspuns.

Cum să faci prieteni: reconectați-vă cu prietenii vechi

Când am fost remis să ajungem la prieteni pierduți de mult, este greu să facem primul pas în reconectarea cu ei, așa că începeți mic. Trimite un text simplu pentru a anunța pe cineva că te gândești la el și te întreabă cum face. Nu toată lumea va răspunde dacă a trecut ceva timp, dar unii vor.

Cum să vă faceți prieteni: stabiliți obiective de comunicare realizabile

Text sau e-mail doar un prieten în fiecare duminică dimineață. Este bine să anunțați prietenii că nu sunteți grozav în contact cu telefonul și că e-mailurile / textele funcționează mai bine pentru dvs. Este mult mai bun decât Facebook, deoarece nu veți fi distrași de alte chestii care nu îi preocupă pe acest prieten.

[Înscriere gratuită: Deveniți un Superstar de tip Small-Talk]

Cel mai bun și mai simplu mod de a-ți face prieteni noi și de a rămâne în legătură cu ei este să te alături unui club de hobby sau organizație de voluntari care se întâlnește în mod regulat. Chiar dacă sunteți timizi, în cele din urmă veți face cunoștință cu membrii grupului (și numele lor) și vă vor cunoaște. Un interes comun sau un scop leagă oamenii cu mai puțin efort din partea tuturor.

Stabilirea relațiilor și păstrarea lor înseamnă a se potrivi și a vă prezenta, așadar puneți un memento la programul de întâlniri al grupului din calendar. Participarea regulată permite membrilor grupului să știe că sunt importanți pentru tine și creează legături cu fiecare membru, precum și cu grupul.

Alegeți noi prieteni cu înțelepciune. Ultimul lucru de care ai nevoie este să te afli în preajma cuiva care este critică pentru infestările ADHD. Cu toții merită să fim acceptați și iubiți pentru cine suntem, deci zâmbiți-vă noilor prieteni și fiți voi înșivă.

Sandy Maynard, M.S., proprietarul Catalytic Coaching, locuiește în zona Boston. Puteți ajunge la ea la [email protected].

[Autotest: am ADD / ADHD neatent pentru adulți?]

Actualizat pe 26 august 2019